【穿越塘朗№016】04月12日（周日）穿越塘朗山升级版安全报告

老鸵鸟

2009年04月12日穿越塘朗山安全报告

【活动名单】
绿岛野狼:正领队，
monking/副领队兼色驴，
燃烧的冰海/协作，
北极熊/协作，
阿钧/协作，
老鸵鸟/安全员，
蒙古铁蹄/尾驴，
四海一/财务,
小冰糖桔/山友宝贝,
队员：yizhiying（一只鹰），六木，xavier（小羊），主拉及嘎，梦幻~足球，往事并不如烟，林育鹏，麻增剑，画，王文斌，冰糠桔+2，冰糠桔+3，
喜_洋洋，种菜，下个站，SUNNY1387402（淡凡），党通芳，希望，冰糠桔，冰糠桔+1，柔然，
【安全情况】
基本阴天，偶尔有点阳光；
空气湿度大；
开始上塘朗山荔云登山道较陡峭的台阶时，由刚刚热身突然转入强运动状态，不少人感觉心肺负荷很大，一时不太适应。
【安全评价】
1.新人较多，都能量力而为，尽快调整好自已的体能、行进速度、呼吸节奏，以及心态。
2.无人出状况。
2.不同运动环境的运动选择次序
温 度 ———— 湿 度 —— 运动选择次序
热 ———— 潮湿 ————4
热 ———— 干燥 ———— 2
中等 ———— 潮湿 ———— 3
中等 ———— 干燥 ———— 1

本次活动的天气环境属于第3类

温度高，湿度大，最好不要选择大运动量的活动；
温度不高，但湿度大，也请尽量不要选择大运动量的活动；
相反，温度低湿度小的情况下，完成全程最科学和适中。

3.这种天气环境下，平均每人需带够3升以上的水和运动饮料，需在召集前反复向新人要求和强调。

附：大量流汗后应补充水分的知识
人们在炎热季节进行体育运动时，特别是在南方从事长距离爬山/徒步之类大运动量的活动时，由于肌肉紧张的活动，体内代谢热大量排出，使体温上升。人体为了维持正常的体温，将通过排汗把多余的热散发出体外。据科学研究，当人体经过2小时紧张运动后，体内要失去2.5升的水分，当人体大量流汗丧失过多的水分和盐分时，会使血液变浓，沾滞性增加，脉搏加快，体温增高，身体产生口干、口渴、无力感，甚至出现肌肉痉挛、代谢紊乱等现象，此时适当的补充水分和盐是很必要的。
该如何补充水分呢？
1、应少量多次，每次100毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉痉挛。
2、饮水中的盐分和糖分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖100克和橙汁150毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。
或干脆吃榨菜/咸蛋补盐分，吃奶糖/巧克力补糖分。
3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。

再次感谢领队，感谢各位队员！
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绿岛野狼

真的很不错，又长知识了，呵呵，，

老鸵鸟

狼队交待的任务，俺是冒着冷汗拼凑完成的。:I
嘿嘿，还算蒙混过关了，yeh!

四海一

昨天估计不足，不少人水带得不够呢

喜_洋洋

很不错，学习了

yizhiying

一路荫凉，是帮了大忙了！

下个站

其实，个人有一个小小的建议：
喝水的时候，千万不要一口喝光，应先含在嘴里，停留一会，再缓缓下咽。这样利于止渴，也利身体调适。
如果缺水的情况下，可含一口在嘴里，继续行走。这一口的功效，就够你再走上三十分钟了。