聆听膝盖的声音

李公子 · 发表于 2004-3-24 22:42

作者：Gocat/ 发表时间：2002-12-23 来自转自C1户外

我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。

2002年12月16日，阴天，有零星小雪，今天的左腿又有一点酸痛的感觉，这个感觉已经持续几天了，虽然不是在某一个穿越中受的伤，但是几次大运动量穿越中，左腿膝盖已经给了我多次警告，也许膝盖需要好好休息一下了。

●膝伤的来源

帖子贴到这里，肯定是要说明运动伤害的，对于愈演愈烈的户外运动，我这个运动几年的人想给户外新手和老手们一些劝告：要注意保护自己的身体，尤其是膝盖，我们小站诸多大骡子都因为膝伤逐渐减少、甚至退出了户外运动的圈子，着实可惜。

那么膝盖的伤主要是由什么问题引起的呢？一个是鞋子不能给脚足够的支撑，转而使膝盖直接受到地面的冲击；其次是因为不正确的运动方式，比如下山奔跑，对膝盖造成冲击；最重要的一个问题是不恰当的背负过重的背包。问题出来了，如何解决？

●我们应该背多重的包？

鞋子可以买能够对脚提供足够支撑和缓冲的产品，下山可以不跑，那么包究竟应该背多重？在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重1/3的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此出现相互攀比自己背多少公斤，走多快……在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。这里不去探讨是谁总结了这么个经典的比例，但是如果新手直接照这个套，不出3年，1/3的人都回出现运动损伤（我也总结个1/3定律）。

我们假设这个定律是欧美总结出来的，但是人种不同，总也要由个变通吧。1/3应该认为是在一个极限条件下长距离穿越的上限，最初身体状态好，背1/3重量的包感觉轻松，但是这会悄悄的给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢，小站的几位伤员应该最清楚。

因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。那我为例子：体重60公斤，以前经常背20～22公斤的包，感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要修养膝盖了）。但是今年的几次自虐穿越中，感觉膝盖已经不舒服了，有一股不能使全力，且不太听使唤的感觉。在背包重量减轻到体重的1/4，也就是说我背15公斤左右时，膝盖很少出现问题，这似乎算心里安慰，但是5公斤的重量确实对膝盖起到了致命的毁灭作用。

因此我推荐这样做：保持背包重量在体重的1/4，极限情况下不超过1/3，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖。这样会带给你更长的户外运动寿命。

●减轻背包重量的秘诀

下面来计算背包中物品的重量问题。大背包，重量在2~3公斤，必备；睡袋，2～3公斤，必备；防潮垫，0.7公斤，必备；各种衣服，含抓绒、羽绒服等保暖替换衣服，春夏2公斤、冬天3公斤，必备；食品，特指固体，0.7～1公斤，必备；水，含饮料、牛奶，1.5～2公斤，必备；头灯、军刀、碗筷等杂物，3公斤（多了点，可以含炉子），必备。帐篷，2～3人一顶，平均重量2～3公斤（背帐篷的人可以少背其它的东西）；技术装备另记。我们计算一下：

2＋2＋7＋2＋7＋5＋3＋2＋

这是少的14公斤，多的话多3公斤，17公斤的包主要是冬季出行。摄影的不要拍砖，因为我没有写摄影包的重量。

这个包已经可以应付多数困难的情况了，想想超重的包里是什么？FB物资啊，为了一时的FB，影响未来户外运动未免显的短视了一些。

回归自然吧，让我们不要为了一时间的口腹之欲，损伤我们的身体、膝盖，也希望有膝伤的朋友在养伤的同时，看看背包里有那些不必要的FB用品，咬牙扔掉它！

飘曳 · 发表于 2004-3-24 23:52

有意思！有必要关注和关爱自己的身体！

我是一头马 · 发表于 2004-3-25 12:44

带必须的
但越少越好
够了就好

木棉 · 发表于 2004-3-25 13:12

很有参考价值的帖子

出水蒜蓉 · 发表于 2004-3-25 13:16

为了更长久的拉磨生涯,O们要爱惜自已的身体.....

眼泪天使 · 发表于 2004-3-25 17:57

爱惜自己身体，量力而行!

东方圣 · 发表于 2004-3-26 09:05

拥有一颗平和的心态，在运动中享受快乐！

寻找家园 · 发表于 2004-3-26 13:31

现在只要有介绍保护膝盖方面的帖子必看，因为偶近一个月爬山时膝盖一直有点问题:~)
总是在失去之后才知道珍惜，至理名言啊

我是一头马 · 发表于 2004-3-26 15:33

东方圣 wrote:
拥有一颗平和的心态，在运动中享受快乐！

:~)

关山客 · 发表于 2004-4-21 16:38

有道理。爱惜膝盖，尽量少背东东。

大灰狼 · 发表于 2004-4-22 23:33

看得出是经验之谈，宝贵！支持！

人在女途 · 发表于 2004-5-17 12:48

爱生活,爱腐败
爱爬山,爱膝盖

sweetno1 · 发表于 2004-5-17 21:41

我的膝盖骨曾受伤过，的确是一件很痛苦的事，建议大家有必要做个检测，对自己的骨质有个全面的了解，看看是否缺钙．这点很重要．

独行侠 · 发表于 2004-5-19 11:41

我曾感受过膝盖颤抖的声音！下山的时候！

康志伟 · 发表于 2004-6-2 11:46

我膝盖现在用手摸着会感觉的到里面响

aleave · 发表于 2004-10-16 12:48

翻翻老贴

膝盖出现问题赶快记得保修

751 · 发表于 2004-10-28 03:43

好贴

凯文 · 发表于 2004-10-29 00:46

我是跑步下山种下的病根，试过3个月内除游泳外不参加运动，试过活络油、酸痛灵，至今还是痛，听医生讲现在无所谓，老了一定需要拄拐棍的。:~)

边城靠右 · 发表于 2004-12-22 18:44

康志伟 wrote:
我膝盖现在用手摸着会感觉的到里面响

这么恐怖的声音！！
上次走梧桐山中途下撤的8成都是膝盖出了状况，偶要好好保护这个盖子哦。

华尔兹 · 发表于 2004-12-28 01:02

好文。
现在膝盖每声音，更要好好珍惜

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