已到仲夏酷暑，跑步的山友请注意

步频140

已到仲夏酷暑，跑步的山友请注意。尤其是初练长跑的山友更应该小心。
1、跑步时间最好选择在早晨8点以前，下午7点以后，避免高温时段，避免阳光直射。即使太阳落山，也应该选择地表温度较低的地方，如公园内。而不是两旁大楼林立的公路。
2、或者减运动量，缩短跑步距离。天气凉快时跑3000米的，夏天最好只跑2000米之内。
3、或者降低运动强度，变快速跑为中速跑、慢速跑。天气凉快时跑3000米需要15分钟，那么在夏天跑3000米，时间放慢到17分钟或以上。
4、除了注意温度之外，还要注意空气湿度，湿度越大，跑步越难受。
5、跑步过程中，若感觉到身体出现跟平常不一样的异常情况，如头昏、恶心、低血糖、冒冷汗等情况，应该立即停止快跑，或走或很慢的跑，不要马上站立不动。尽快到阴凉处。
6、跑步时，或随身带一瓶饮料，或随身带点买饮料的零钱。需要时，及时补充体液。

凉树

会留意的,多谢指导.只是脚伤未好,这周都跑不了

juju

真的要注意啊.N久都没跑步拉,

流星

呵呵，谢谢楼主提醒!

偶晚上跑没太阳只有月亮!!