如何正確使用登山杖[ZT]

飞羽

出去登山时，登山杖是很有用的装备。虽然出行时登山杖难免被市民们认成“拐杖”，但更重要的还是自己身体的健康。

上个帖子杖量天下--登山杖选购使用全攻略中介绍了登山杖的选购，下面的帖子则详细介绍了如何使用好你的登山杖。

(转贴自http://www.outdoor.com.tw/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=33&forum=19)

登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为"手杖"、"柺杖"，而且在台湾早期登山，拿柺杖爬山通常被视为老人家的专利！一直到近几年登山杖的使用技术被有心人士引进台湾之后，开始在各大专院校燃起了使用登山杖的风气，直到今日，虽然不能说是人手一只，但是至少在台湾各地出队登山的成员之中，或多或少都会看到登山杖的身影，可见得使用登山杖的观念已逐渐被国人所接受。

但是使用登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗？其实不是完全正确，使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处，在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖，但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处，让各位瞭解一下为何国外会如此盛行使用登山杖，甚至于有网站特别研究登山杖对一般健行的好处！

使用登山杖的优缺点

登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下：

优点

减少膝盖的痛苦

增加上坡时的力量

增加整体性的耐力

容易通过土质松软的区域

增加身体的平衡性

缺点

增加户外活动的花费

增加身体能量的消耗

不方便用手做其他事情

属于技术层面的方法

如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果

如何正确使用登山杖

调整登山杖的长度

一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。

将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。

手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。

将登山杖的支杆全部锁紧。

另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

腕带的使用

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓著登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！

我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可[请看附图]，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓著把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

登山杖的操作方式

以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。

平地及平缓的上坡

就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

较倾斜的陡坡

动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。

下坡

由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先著地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。

登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其他方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康最重要，您说对吧！

眼泪天使

个人感觉，使用登山杖可助力及缓冲压力，很好的登山工具。

如风

很前我不重视登山杖的使用，不过现在已彻底改变了我的观念！

登山杖的作用是巨大的。

飘曳

:I:I还没用过！学习中！

李公子

现在已经离不开登山杖了~~
;)

炽天使

在看这篇文章前我已经开始试着同时使用两根登山杖，感觉不错，现在我知道怎样才是合适的长度了，谢谢。

Sky

偶还是不太会跟登山仗配合，练习ing。
谢谢GG。

小楼

刚买,学习中,准备走三水时候试试(偷偷问一下:走三水要不要用登山杖的丫?偶没有走过,不知道.)

蓝色理想

好帖，偶现在也逐渐在养成行山用登山杖的习惯。

小马SZ

这个文件去哪里了？“杖量天下--登山杖选购使用全攻略”

豚豚

买了
可惜还不会用呢
学习ing
谢谢8D

老敖

从现在开始鹅不用翅膀用棍了！:I:I:I

溜达的石头

“将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。

手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。”

以上提到的“底端”和“尖端”是一回事吗？看文字描述较辛苦，如果有张示意图就更好了。谢谢很实用的信息！看来处处都有文章啊。

标哥

现在没有登山杖都不知道要怎么爬山了

稀饭

小楼 wrote:
刚买,学习中,准备走三水时候试试(偷偷问一下:走三水要不要用登山杖的丫?偶没有走过,不知道.)

我看牛人爬三水都是带了登山杖的，只有我这种不知深浅的新驴才空着双手。

fredmark

学习，每次都是觉得登山杖太麻烦没带，以后要多多使用

无聊虫

看样子，这玩意儿还是有点用的哈
啥时候也弄个玩玩

自然之声

还没用过,要好好学习学习!

九嶷山人

溜达的石头 wrote:
“将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。 <BR> <BR> 手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。” <BR> <BR> 以上提到的“底端”和“尖端”是一回事吗？看文字描述较辛苦，如果有张示意图就更好了。谢谢很实用的信息！看来处处都有文章啊。

底端的支杆是指最下面的一节。伸长到最大限制的长度。
尖端是登山杖的杖尖。

苦丁茶3614

學習,沒用過:~)