简谈夏天晨跑注意事项

violetamon

此文是自己厦马后再跑步，再写博的第一篇日常跑步练习的文章。以后的不单独发了，改成http://www.3hike.com/topic.php?job=view&tid=21211
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给自己跑步训练的第一节课是晨跑。

原因有二：1.养成良好的生活运动习惯，同时适应绝大部分在早晨举行的马拉松。2.让自己早上更精神些。

以后的晨跑，我能坚持的。至少这年会。我从不欺骗我下定了的决心的。

我虽晨跑不多，07年8月末至今，总共不会超过30天。我跑步注重感受身体的变化，因此这些不多的天数更比其他时候思考得多，体会得多。

晨跑的注意事项因季节、地区、跑步距离、跑步地点会有所不同。我就简要说说深圳夏天的晨起长跑（5000米以上）非公路跑（晨跑不宜路边，就近选择公园和田径场跑道）的吧。

1.深圳夏季多雨，次日若风力较大，凉意比较明显。

身体较弱的人，要注意好衣着，防止感冒。

这点对在深圳的冬天还是短裤短袖的我来说，可以忽略掉了。

这里提一点耐寒能力的训练。意志的征服感很重要，如果你不知怎么有这方面更强的意志，简单的，晚上冷水浴也是可以的。

我现在只是偶尔冷水浴的，因为热水会更好的消除身体的疲劳感。



2.运动前该准备什么？

精神方面，便是想晨跑的心。越是能坚持的越为可贵。不要给自己借口，虽然你不一定会讲晨跑变成你的一个习惯之一，可是既然冲动，就要好好实现。战胜懒惰很简单，就是不要想太多。

物质准备方面的，且说说如下方面。

A.水。

人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循环淤滞。而在这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨炼前饮水就可以改变这些不利因素。

该喝什么水，喝多少？

个人建议：300毫升的自兑的葡萄糖。如果条件好些蜂蜜兑水效果更好。关于蜂蜜，日后将出一些运动营养的专题介绍。至于那些所谓运动饮料，除非你跑十多公里吧，电解质防止肌肉出现痉挛。另300毫升的水要分3次喝，在跑前20分内完成。

个人喝豆浆晨跑过后总会拉肚子。。。

起床后喝淡盐水？

喝盐水虽然会增加体内的盐分，但也因此加重了脱水现象，令人加倍口干。早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，血压高的人群应该比较注意这方面了。盐水可以再跑步中途或者跑完冷身的时候补充。提倡喝盐水的人认为能稀释血黏度，那是显然的，可是普通的温水就能到达这个目的了。注意：水不要过温过凉，这样会刺激你的胃部。

很多人不会关注自己的身体的原始感觉的。人家说运动饮料好，训练就一定**运动饮料的来个一两瓶，生怕不喝会导致死亡什么一堆后果的，与其花在自己还没仔细研究过的饮料上，还是省点钱，买双更好的鞋子吧。



B.早餐。

经过一夜的消化和新陈代谢，身体中基本没有从食物供消耗的能量了，此时很容易发生低血糖。

可是晨跑之前不宜吃“早餐”，因为吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，导致胃部只有可怜少量血液，加重了胃部的消化作用。胃壁与胃中的食物直接磨擦，长期如此便会得个胃炎甚至会出现胃溃疡的。这点是运动前不宜吃大量事物的原因。

因此要吃早餐的，请简单为之，少量为之，之后再吃。如果觉得少不够痛快，那你早点起床吧。待消化一个小时了，奔跑去吧。



C.热身。

早晨细胞肌肉或许还在僵睡的状态哦。热身一点要比傍晚锻炼的热身更重视。

其他的不多说，膝关节一定要活动开！



3.晨跑的弊。

经过一夜的植物呼吸，早晨含氧量较低。晨跑宜6点半过后。

另注意：深圳夏天7点的时候，可能会很晒哦。



4.跑量。

运动量小，健身作用不明显。运动量过大对于业余爱好者来说，很大程度实在积累你看不到的伤痛。人体达到疲劳状态后，身体的免疫力就会减弱。常听到一些跑步的朋友感冒、腿疼的。



5.请循序渐进，预防损伤。



6.请有个良好的作息习惯。

为了晨跑，早点睡觉，保证充足的睡眠。



7.如果，你不是一个坚持的人。

找个晨跑的伴吧。越多越好！



朋友们，晨跑吧。或许你的生活就此也改变了很多很多。

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木头MM

真全面，把想到没想到的都写到了，做黎明使者，让黎明脚步来深圳吧！

塞科

很久没有晨跑了.

非典型摇摆

天气开始热了，是时候恢复晨跑了，
过往习惯10公里以下会在起跑前半个钟喝一杯250ML的白开水，不进食，。

南国先生

现在都是下午晚上跑

过人爱国

我喜欢晨跑，每天都非常精神，早上起来的先喝水（小杯），早餐牛奶（小包装）和几块饼干加一个苹果，走半小时后再公园里慢跑4K-5K,走10分钟回家，

一亩田

哈,我也是晨跑的拥护者.我一般起床喝一杯白水,210左右,然后吃一点点面包或饼干类,然后出发开始跑.个人感觉如果一点不吃胃会不舒服.

西语

阅过, 我早上跑前都是只喝300毫升左右的水, 以后试着喝点葡萄糖水吧.

violetamon

其实，一直很想写很多总结性的文章。譬如跑步的电影，电影不是列举个名单就行的，该引申的知识很多。譬如一部《马拉松》就有四个版本什么的了。也想在五一写完，没完成。

自己的博客文章都没时间写，何况这些。我并不觉得任何一篇文章比这样一篇差多少。

五一设置跑步都没去，何况文章。

噢，合理安排时间，真的很难。想想，我真的这么忙吗？

晚辈文字，同时也仓促一记。所以“简谈”。此前也有类似文章吧。这周也忙，哈哈，找旧文新发去好了。

噢，感慨一下而已。