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郑开国际马拉松总结(逐日写完)

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发表于 2009-4-6 17:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
郑开国际马拉松(1):我的比赛成绩

  尽管没有厦马赛道的秀丽风景,组织服务也不如港马赛事那样尽如人意,但郑开马拉松宽敞、平坦、笔直的赛道,以及在前30公里第一次与众多熟悉的跑友一起快乐奔跑,使得我再次跑出了近期的最好成绩2小时57分38秒,比年初1月3日厦马成绩提高了51秒。

  比赛时间明细如下。



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 楼主| 发表于 2009-4-6 17:17 | 显示全部楼层

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郑开国际马拉松(2):感谢帅克,感谢forerunner305

  感谢帅克,当然首先要感谢他和天涯路、张涛专程到郑州,为众多跑友摄影,给大家留下精彩的瞬间。

  我更要感谢帅克,赛前给我提供了一个forerunner305的、非常有用的功能:设置显示总平均速度和即时速度。这个功能真的太好了,下面我详细总结出来。

  使用forerunner305的跑友,一般都会设置总时间、总距离和速度。前两项比较简单,而速度一般都设置成每小时多少公里,这个速度反映的是即时速度。但是每公里跑快了,还是慢了,快了多少或慢了多少,都只能通过每公里点看总时间后,然后再计算每公里的时间,与配速的差别。

  而用另外一种速度的表示方法:每公里多少时间,那么就直接明了得多。设置显示总平均速度和即时速度,那么:

  (1)总平均速度表示已跑过路程的总的平均速度,只有把总的平均速度控制在目标配速之内,才能最终实现目标成绩。

  (2)即时速度则可以随时提醒你当前速度比目标配速慢了还是快了,即能控制你的跑速。

  (3)总平均速度表是一个慢速而且是一个平滑的变化值,一般来说出发几公里后在较长的距离内是一个恒定值。例如,这次比赛,开始1公里是4分18秒,5公里之前是4分13秒,后来很长一段时间一直稳定在4分9秒。

  (4)即时速度是一个几秒钟就变化一次的速度,除非你跑得非常匀速同时要求GPS一点误差都没有,但这是不可能的。

  我这次比赛,总平均速度变化如下:

  1公里,4分18秒;

  ~3公里,4分13秒;

  ~5公里,4分13秒;

  ~6公里,4分12秒;

  ~12公里,4分11秒,开始长时间恒定了;

  ~14公里,4分10秒;

  ~29公里,4分9秒;

  ~34公里,4分10秒;

  ~40公里,4分11秒;

  ~全程,4分12秒;

  所以,当显示的总平均速度比三小时配速4分15秒快的时候,心里就非常踏实,尤其到最后就更踏实。当然前提就是最后阶段不能出情况。

  即时速度的作用更明显,随时提醒你的速度是快了还是慢了。当然,出现快慢情况不是让你立刻调整,而是在某一个范围内无需调整。而一旦超出某个范围,或者是一个快或慢的临界值一两分钟时间内比较恒定,那就需要调整速度了。

  以我这次比赛为例,假如即时速度快于4分5秒了,就应该放慢一点,或者较长都保持在4分5秒或6秒,那么也应该稍微慢一些。而若超过了4分15秒(3小时配速),那么就应该快一点。

 楼主| 发表于 2009-4-6 17:17 | 显示全部楼层

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留位1
 楼主| 发表于 2009-4-6 17:17 | 显示全部楼层

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留位
 楼主| 发表于 2009-4-6 17:17 | 显示全部楼层

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留位
 楼主| 发表于 2009-4-6 17:18 | 显示全部楼层

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留位8D
 楼主| 发表于 2009-4-6 17:18 | 显示全部楼层

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留位:})
 楼主| 发表于 2009-4-6 17:18 | 显示全部楼层

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留位
 楼主| 发表于 2009-4-6 17:18 | 显示全部楼层

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留位:I
 楼主| 发表于 2009-4-6 17:22 | 显示全部楼层

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留位;)
发表于 2009-4-6 18:01 | 显示全部楼层

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都留位,只能板凳看8D
发表于 2009-4-6 18:43 | 显示全部楼层

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来认真学习
发表于 2009-4-6 21:00 | 显示全部楼层

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8D惊为天人,这是怎样的速率呀!
发表于 2009-4-7 00:06 | 显示全部楼层

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数学不好还看不懂呢
发表于 2009-4-7 11:47 | 显示全部楼层

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超详细,全看完的时间估计等于跟楼主一起跑一趟了。
发表于 2009-4-7 17:13 | 显示全部楼层

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太強悍了、太雷人了。
恭喜!恭喜!
发表于 2009-4-7 21:39 | 显示全部楼层

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仰视下,等着看全文.
发表于 2009-4-8 13:08 | 显示全部楼层

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数据太翔实了,这个forerunner真要好好研究研究
发表于 2009-4-8 21:22 | 显示全部楼层

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学习!!!!!
发表于 2009-4-9 09:52 | 显示全部楼层

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記錄好詳細,學習:O)
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