一次跑多远比较好

Justin_guo

两天跑一次,一次应该跑多远比较好?
我是跑笔架山的环山路,原来是跑一圈,后来一圈半,现在跑两圈,走一圈.
感觉左小腿(脚踝上面一点点的地方)总是有点不舒服,
我是不是应该跑一次,休息两天比较好,或是减少一次跑的距离

Levi

我是跑步新人，关注！

晓砚

这个问题好难！

请问LZ你跑步的目的是为什么？

木头MM

看到这个问题，
让我想问...一次吃多少比较好？
吃多了撑，吃少了饿。。。
根据自己情况吧，了解自己，适可而止，量力而行。

塞科

如果只是锻炼的话就跟楼上说的吃饭差不多吧。
如果想挑战下自己，想越跑越长那基本原则就是：每周跑量的增加不要超过上周的10%，每大运动量的一周之后要调整一周。一周之内也是如此，每天的跑量增加不要超过之前最高的10%，大量之后休息调整。总体上就是波浪式的增加，以避免过度疲劳或受伤。

丁成

这是一个锻炼周期的问题.人体生物周期,了解这些问题,自己设计好自己的体育活动.训练方法.

在高峰值的周期,训练和跑步都快一些多一些,在低峰值周期注意休息和营养,这样可以掌握到在比赛前就调整好状态.在比赛前后处于能发挥最大峰值状态.这样会取得好成绩.

尤其是长跑,超级长跑这些运动,用好这些规律,很重要.我另外在一个帖子中说一下.

怎么掌握这些,可能依据个人情况不同,体质,安排不同的训练.而有所差别.要学会调理,正确的训练方法,你就可以依据体育比赛的时间来调整峰值,部分时间可以使用食品和运动量,来左右峰值的改变.这些要有一定的计划和步骤.