大沙河跑步

黑玉堂

有人报名就准时出发，没人报名我就提前出发！
时间：19:00
地点：茶光路和龙珠大道的桥上

路程：大沙河-沙河公园


全程往返可控制在5公里之内，一个小时左右就可以完成

注：不FB，不联谊，不聚餐，跑完就散

免责声明：本帖非召集帖，本人也不是领队；纯偶遇，偶遇中部产生任何费用，各自负各自的责。

黑玉堂

有空就跑，留意帖子的更新，也可自行前往，然后跟帖留印

小桔灯

太阳从西边升起来啦。。。
定期围观！

山嶙

太远了，精神支持！

黑玉堂

DAY 1：
全长：约3KM
用时：30分
路况：水泥路
坡：有，盘山缓坡；约占一半路程
感受：大腿略有发紧，无酸痛；小腿无发紧无酸痛；膝盖没感觉
         以前跑步8KM，前腹会有痛感，现在跑步3KM，前腹没感觉，但后腰酸痛无比；不跑不知肾亏了多少呀！
情况：跑跑走走，走走跑跑；后段跑两三百米就走，走时大概十几秒可缓住呼吸。
准备：腰包一个，手电一把，没用上；水一瓶，没喝。




-------2013.05.22---------

圆圆叶子

3KM用了30分钟，这是散步吧

黑玉堂

DAY 2
路长：5.3KM
用时：40分
感受：大小腿均有酸痛感，腰部酸痛减弱，膝盖没感觉，
      穿的是11年百公里那双差点废了我脚筋的波鞋，这次右脚内侧有磨脚起泡的迹象。
情况：速率比昨天有所放慢，大半程没有停歇，后小半程有磨脚迹象跑跑走走。
准备：轻身空跑，只带手机记录路程。

-------2013.05.23----------

黑玉堂

5月24号想尝试赤脚走路一次，希望有人同行！
有人报名就准时出发，没人报名我就提前出发！
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      赤脚走路不仅让人心情好，对人的身体也有许多好处。脚部血液循环的好坏与全身血液循环密切相关。赤脚走路能使足底肌肉、经络、韧带及神经末梢与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触、摩擦，进而通过神经传输刺激内脏器官及大脑皮层，达到强身健体的目的。赤脚走路还有利于足部汗液的分泌和蒸发，防止脚气。人体积存过多的静电对健康有害，经常赤脚走路能使多余的电以脚为导体得到释放，对人体有益。

   赤脚走路会增加人体线粒体的数量
    线粒体，有氧呼吸产生能量的主要场所。
    线粒体能将细胞中的一些有机物当燃料，使这些与氧结合，经过复杂的过程，转变为二氧化碳和水，同时将有机物中的化学能释放出来，供细胞利用
    由于线粒体的作用，生物组织内有机物能在氧的参与下转变成无机物，如二氧化碳和水 ，并为生物组织和细胞提供进行生命活动所需的能量或ATP。

黑玉堂

DAY 3
路长：6.4KM
用时：90分，徒步，其中前3.5KM为赤脚
感受：前两天释放的酸，让人有点难受；赤脚感觉良好。
情况：带水一瓶，喝掉约300ML

黑玉堂

DAY 4
凌晨看球赛，上午睡不着，下午睡太沉，游泳改成跑步。
路长：5.65KM
用时：40分
感受：还是磨脚，状态感觉好于前面的。
准备：轻身空跑，只带手机记录路程。

另：体重缓慢下降中……
恭喜拜仁慕尼黑在温布利球场夺冠称王

--------2013.05.26--------

黑玉堂

DAY 5

路长：6.27KM
用时：45分
感受：换了鞋子，还是磨脚，同样位置，到底是蹄子的问题还是孩子的问题？

--------2013.05.27--------

DAY 6
路长：7.45KM
用时：60分
感受：还是磨脚，无它
根据科学观察，每次跑步的出汗量为1kg。
脂肪燃烧为有氧燃烧，无氧运动是不燃烧脂肪的，所以跑步的速度慢有利于减肥。
还有，运动首先燃烧的是糖元，然后才是脂肪，运动20分钟以上才能将脂肪逐渐消耗。
脂肪燃烧首先是燃烧肠道中的脂肪，所以刚开始跑步运动对肚囊等部位的脂肪消耗并不会明显。
跑步一小时约消耗600大卡，一公斤肉大概需要消耗7700大卡，所以一天一小时的运动消耗的肉不会超过2两
-------2013.05.28--------

二小北

20分钟就煅烧脂肪？我知道的是有氧运动40分钟以上才有用。
每天2两，一个月也不少哇。
所以坚持一年就快消失了……

黑玉堂

二小北 发表于 2013-5-29 14:56
20分钟就煅烧脂肪？我知道的是有氧运动40分钟以上才有用。
每天2两，一个月也不少哇。
所以坚持一年就快消 ...

20分钟开始吧，当然40分钟才有效果，不能一开始就有效果吧？
不到2两，具体600/7700≈78克，即1两半；
一个月不能天天跑，按15天算的话一月瘦2斤2两半
一年坚持下来就是瘦27斤，哇，还是很可观呀！

二小北

黑玉堂 发表于 2013-5-29 15:09
20分钟开始吧，当然40分钟才有效果，不能一开始就有效果吧？
不到2两，具体600/7700≈78克，即1两半；
一 ...

可以天天跑，我就要买跑步机。
还要算上“掉2两长1两”的情况呢，光掉不长想的挺美的

黑玉堂

二小北 发表于 2013-5-29 15:21
可以天天跑，我就要买跑步机。
还要算上“掉2两长1两”的情况呢，光掉不长想的挺美的 ...

如果换一种思路呢？
抛开运动不讲，每天摄入的低能量食品不足以抵消人正常生活的消耗，
那么掉肉的速度将大大加快！

二小北

黑玉堂 发表于 2013-5-29 15:38
如果换一种思路呢？
抛开运动不讲，每天摄入的低能量食品不足以抵消人正常生活的消耗，
那么掉肉的速度将 ...

不行，好吃的太多了

黑玉堂

DAY 7
路长：3.2KM跑步+2KM徒步
用时：47分

------2013.5.30----------

黑玉堂

DAY 8
路长：4.2KM跑步+2.3KM徒步
用时：60分

------2013.5.31----------