2008-03-10星期一 晚 翠园中学初中部田径场 万米跑 00:44:23 可能是昨天刚跑完半程的缘故，今天的万米跑得有些累，成绩不尽如人意。
2008-03-11星期二 晚 翠园中学初中部田径场 放松跑30圈*400=12000米 00:54:33，前十公里用时00:45:39，感觉很舒服，后二公里用时00:08:56,跑完后感觉身体没有任何不适，相反很是畅快淋漓。
2008-03-12星期三 晚 翠园中学初中部田径场 15组400米间歇跑 共计6公里 每个400米之间慢跑或走200米.
第1个400米 1分23秒(感觉快了)
第2个400米 1分26秒(有些降速了)
第3个400米 1分29秒(不太好,还没有完全适应)
第4个400米 1分28秒(速度慢慢提高)
第5个400米 1分27秒(有点找到感觉了)
第6-14个400米 全部保持在1分27秒~28秒(感觉身体还可以适应）
第15个400米 1分24秒19（早已浑身大汗了，最后1圈冲了一下，感觉很是过瘾）
以后每周都要争取跑1-2个间歇跑，希望对提高万米成绩有所帮助。
2008-03-13星期四 晚 翠园中学初中部田径场 今天晚上出来的较平时晚1小时 约7点半才到场地，看到了shocklin，他说已跑了个万米，45分多，成绩不错，之后又看到老邵和高飞也先后来到田径场。我先跑了个五公里，22分38秒，之后随老邵和高飞一同慢跑约十圈，每圈约2分30秒，然后加速跑1公里，又和他们二人慢跑了约5、6圈吧，最后再加速跑了一个400米，1分24秒09。今晚跑步共约12公里。
2008-03-14星期五 休息一天.
2008-03-15星期六 继续调整．中午吃完饭，步行--华润万象城--书城看书--步行返回。
2008-03-16星期日 上午参加跑版活动 笔架山公园环钓鱼湖跑 22圈＊920米＝20240米，我和良友一起大约跑了11~12圈吧，平均每圈速度约在4分20秒，我跑完后看时间是01:35:42，中午回来后又想了一下,总觉得哪里不对头，我报给娜仁DJ的圈数有误,多报了一圈,也就是说今天老姜比预计少跑了一圈，按照上面所提到的总时间和平均每圈的速度，肯定是22圈，我觉得今天的速度并没有厦马快（厦马半程成绩01:36:08),所以今天老姜的训练成绩是22圈*920=20240米，01:35:42.请步频DG在上传成绩时给予更正，谢谢！
本周跑步60.24里
2008年累计跑步741.40公里
2008年累计跑梧桐山一次7.1公里 用时00:44:39 |
楼主
发表于 2008-3-14 11:45
