华侨城中学体育场跑步活动（备战澳马厦马，10月21日20公里）

塞科 · 发表于 2006-10-17 17:37

毛牛山 wrote:
上周日10月15日，步频，毛牛山，JACKYZHU，欧家敬，杨同学MM和DEBBY MM 在华侨城首次参加上午的活动。大家分别做了长短不一的计时跑。 步频1000米：3‘14“， JACKYZHU3000米：15’25”，欧家敬1000米：3‘09“，杨同学3000米：15’20”， DEBBY3000米：16‘50“

步频和欧家敬好厉害啊，祝贺下

步频140 · 发表于 2006-10-17 17:51

塞科 wrote:
 步频和欧家敬好厉害啊，祝贺下

1000米，3′14″的成绩，很一般哟。

通过8个月的恢复跑步，长跑成绩比年初提高了许多。这都是坚持训练的结果。
从现在到明年4月底前的期望目标：
  1500米：速度3′20″/公里，目标：5′00″。
  3000米：速度3′30″/公里，目标：10′30″。
  5000米：速度3′42″/公里，目标：18′30″。
10000米：速度3′55″/公里，目标：39′10″。
20000米：速度4′05″/公里，目标：1°21′40″。

jackyzhu · 发表于 2006-10-18 11:26

多向步频学习!那天听他讲有关步法及其他一些技巧,很有帮助!

丁成 · 发表于 2006-10-20 10:23

大家好，很少上网。但还跑步。有空见。

毛牛山 · 发表于 2006-10-20 10:50

步频140 wrote:
从现在到明年4月底前的期望目标： [$nbsp][$nbsp]1500米：速度3′20″/公里，目标：5′00″。

这个目标已经被突破，你要重新修正了

毛牛山 · 发表于 2006-10-20 10:51

丁成 wrote:
大家好，很少上网。但还跑步。有空见。

欢迎

蚂蚁 · 发表于 2006-10-21 12:51

被你们的跑步,精神感染着.........

马儿菲菲 · 发表于 2006-11-7 12:23

平时下班后有人跑吗？我都是晚上在深大的体育场跑，环境不错，也想来侨城学学经，只是周末一般都去爬山，没时间。

毛牛山 · 发表于 2006-11-13 08:50

昨天上午没空，下午5点半独自到华侨城。计划万米，饶圈时感觉一人太孤独，并且天黑得很快，改跑5千，用时19‘40“。

塞科 · 发表于 2006-11-13 17:55

毛牛山 wrote:
昨天上午没空，下午5点半独自到华侨城。计划万米，饶圈时感觉一人太孤独，并且天黑得很快，改跑5千，用时19‘40“。

跑的不错啊

幸好你上午没去，我上午跑去发现某单位在开运动会，只要围着华侨城跑了1圈然后冲了几趟山。

不过在山上跑也挺不错的。

步频140 · 发表于 2006-11-17 17:54

19日上午继续。

步频140 · 发表于 2006-11-19 11:55

呵呵，今天上午去了，也是在开运动会，郁闷。

想去蛇口体育中心，记得上午10点到下午4点关门，只好打道回府。

塞科 · 发表于 2006-11-20 15:36

步频140 wrote:
呵呵，今天上午去了，也是在开运动会，郁闷。 想去蛇口体育中心，记得上午10点到下午4点关门，只好打道回府。

我上午也去了，回头去深大，刚跑3000，又因为有比赛，被赶到边上跑了几趟100米冲刺回家，一样郁闷

欧家敬 · 发表于 2006-11-21 11:19

马拉松几时有得跑啊？

步频140 · 发表于 2006-11-21 11:25

欧家敬 wrote:
马拉松几时有得跑啊？

12月24日，请关注版面：http://www.3hike.com/cgi-bin/board_show.pl?id=70&age=30

穿山乙 · 发表于 2006-12-1 12:22

这周日在华侨城体育场有跑步活动吗

步频140 · 发表于 2006-12-1 12:58

穿山乙 wrote:
这周日在华侨城体育场有跑步活动吗

这周版主都不在，测量马拉松线路去了，愿意去华侨城中学体育场的，自行训练。

毛牛山 · 发表于 2006-12-5 12:57

目前由于准备马拉松，周日华侨城这边的集体跑步暂停了一段时间。各位同学有兴趣的话可自行前往。

显示全部楼层 · 发表于 2006-12-25 11:15

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

毛牛山 · 发表于 2006-12-25 13:00

深圳登协前面一直在每周一，三，五晚在华侨城体育场训练爱好者。楼上的可以跟他们一起练。

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Tiger 该用户已被删除	发表于 2006-12-25 11:15 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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