将本周跑步情况再做一汇总：
2008-03-03星期一 昨天上午刚跑完30公里,左膝盖酸痛还没有恢复，今天需要休息,明日再战.
真是计划没有变化快！晚上快９点时，公子又提出让我陪跑，只好又去田径场陪他慢跑了五圈＊４００＝２０００米，还好，这个距离对我的恢复没有影响．
2008-03-04星期二 晚 翠园中学田径场 测10000米 (25圈*400) 00:44:00,非常高兴,老姜又一次刷新了个人最好万米成绩,上次最好成绩是2008.2.27跑出的,用时00:44:06,本次比上次快了6秒,感到很不容易啊!今晚看到高飞也出现在田径场上,他是来试水的,呵呵~~~,希望他能够经常来这里训练!
2008-03-05星期三 晚 翠园中学田径场 再次采纳了塞科的建议:用中速跑了一个15公里,(37.5圈*400米),用时01:11:26.
2008-03-06星期四 跑休一天。
2008-03-07星期五 晚 初试（亚索800）
10组800米，每个800米之间慢跑1.5圈约3分30秒左右，共计9个＊600米＝5400米.
快速跑800米成绩如下：
第1个800米 3分18秒 （头两个800米先试着跑）
第2个800米 3分18秒 （头两个800米先试着跑）
第3个800米 3分14秒 （逐渐开始提速）
第4个800米 3分13秒 （感觉有些活动开了）
第5个800米 3分13秒 （感觉跑得很轻松）
第6个800米 3分12秒 （感觉越跑越快）
第7个800米 3分12秒 （保持速度）
第8个800米 3分10秒 （再次提速）
第9个800米 3分07秒 （再次提速）
第10个800米 2分58秒54（全力以赴）
快跑共计８０００米，
加上中间慢跑５４００米，今晚跑步共计１３．４公里．
跑完后没有不适感觉，呼吸还够用，腿还是感觉有力的。
第一次练（亚索800）小试成功，虽说成绩一般，但挺有成就感，以后继续练．
2008-03-08星期六 跑休一天．
2008-03-09星期日 参加跑版的活动 笔架山公园环钓鱼湖跑圈 原计划33圈＊920＝30360米，跑到第20圈补水时步频提示我：现在不参加比赛，每周末不用跑30公里，容易受伤,周末跑半程就够用了．好吧，那就再来3圈，上午共计跑步23圈*920米=21160米，01：40：41．
本周跑步61.56里
2008年累计跑步681.16里
2008年累计跑梧桐山一次7.1公里 用时00:44:39
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发表于 2008-3-6 09:25
楼主
发表于 2008-3-7 22:26
