iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

加州阳光

对不起，明天下午去上海公差，取消报名，抱歉！

加州阳光 wrote:
报名明天周二的跑步，向各位跑友学习！

步频140

2009第75期深大训练

　　今天湿度稍偏大，再加上深大田径场足球场草坪浇水，跑道也湿了，所以更潮湿一些。
　　今天比较郁闷，上午上班出门忘记带田径裤了，只好穿长裤跑，降低计划跑速。
　　开始，jinpp跟跑，大约10圈后，他肚子痛，没有跟上，越跑越慢。
　　第4圈，跑外道的夏里巴与我并行跑，他跑第二道，每圈比我多跑8米左右。我的第10圈，他加速扬长而去，太黑，不知他还将跑几圈。
　　第11圈，极限来一起跑，共跑了5圈。
　　第23圈，一只小熊来一起跑。
　　跑了25圈，时间42分57秒，比计划的42分30秒，慢了27秒。

　　大家跑的情况如下。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　李素兰　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　技术基础练习+N圈
02　　良友　　　　　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
03　　金枪鱼　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
04　　大自然狂奔　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
05　　当微风拂过白杨 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
06　　hust（1） 　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
07　　hust（2） 　　10　　 4.00　　00:22:00　　2:12　　　　5:30　　　00:55:00
08　　郭志国　　　　18.75　　 7.50　　　　　　　　　　　
09　　游鱼　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
10　　风梨　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
11　　造船人　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
12　　黑鹰　　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
13　　户外天使　　　30　　12.00　　01:14:30　　2:29　　　　6:12　　　01:02:05
14　　极限　　　　　 9　　 3.60　　　　　　　　　　　
15　　自由战士　　　12.5　　 5.00　　00:24:30　　1:58　　　　4:54　　　00:49:00
16　　茶煲　　　　　11　　 4.40　　　　　　　　　　　
17　　韩伟　　　　　13.5　　 5.40　　00:31:02　　2:18　　　　5:45　　　00:57:28
18　　桌子　　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
19　　jinpp 　　　　26　　10.40　　　　　　　　　　　
20　　晓砚（校道+跑道） 30　　12.00　　　　　　　　　　　
21　　一只小熊　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
22　　善存片　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
23　　步频140 　　　25　　10.00　　00:42:57　　1:43　　　　4:18　　　00:42:57

SZ滑翔

今天跑完要走的时候发现台阶处一白色塑料袋里有双44码蓝色的多威跑鞋,在跑道边观望20分钟没有发现跑版的兄弟,只好带回家,是谁的说一声,下次跑步的时候带过去.

大闸蟹

登记了半天,我自己漏记了.
4到慢跑了13圈.

户外天使

SZ滑翔 wrote:
今天跑完要走的时候发现台阶处一白色塑料袋里有双44码蓝色的多威跑鞋,在跑道边观望20分钟没有发现跑版的兄弟,只好带回家,是谁的说一声,下次跑步的时候带过去.

好人啊，谁的让请酒酒才还

桌子

我才5圈2000米:I

善存片

昨天5K,包括热身.

极限

不是善存片的，就是黑鹰的。

户外天使 wrote:

好人啊，谁的让请酒酒才还

善存片

不是我的,肯定不是我的.

极限

应该是黑鹰的，游鱼说他买了双新欢45

善存片 wrote:
不是我的,肯定不是我的.

步频140

2009第76期深大训练
　　今天天气，湿度偏大，超过75%。
　　我是北马赛前最后一次练习，原计划5公里以每公里4分钟的速度跑，但我调整为老习惯4公里以每公里3分50秒的速度跑，刺激身体。

　　大家训练情况如下。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　补周二训练遗漏人员
02　　龙泉驿　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
03　　小桃子　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
04　　善存片　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
05　　SZ滑翔　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
06　　大闸蟹　　　　13.7　　 5.48　　　

　　　　　　　　
07　　今天周四训练记录
08　　塞科　　　　　7.5　　 3.00　　00:11:30　　1:32　　　　3:50　　　00:38:20
09　　极限（1） 　　　　　　 　　　　　　　　　　　　1200*1间歇跑4分42秒
10　　极限（2） 　　　　　　 　　　　　　　　　　　　1000米*1间歇跑3分55秒
11　　SZ滑翔　　　　 4　　 1.60　　00:06:09　　1:32　　　　3:51　　　00:38:26
12　　郭志国　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
13　　晓砚　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
14　　韩伟（晨练）　25　　10.00　　00:49:01　　1:58　　　　4:54　　　00:49:01
15　　一只小熊　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
16　　jinpp 　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
17　　小叶　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
18　　久重　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
19　　造船人　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
20　　小桃子　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
21　　步频140 　　　10　　 4.00　　00:15:19　　1:32　　　　3:50　　　00:38:18
22　　游鱼　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
23　　debby 　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
24　　lu混混　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工

户外天使

极限 wrote:
应该是黑鹰的，游鱼说他买了双新欢45

有酒酒喝鸟
如果没付过款的话，算谁的8D

加州阳光

今天周二报名跑步！没有下大雨就先跑后游泳，有下就不跑只游泳！

桌子

今天有事，请假一天，争取周四补上

空中巴士

報。北馬的英雄，有獎牌展示嗎 有酒酒喝鸟

木头MM

2009.10.20日 周二 第77期深圳大学跑步锻炼

几次没来,跑步的队伍越来越强大了,尤其MM 更多了,
也看到了北马归来的英雄和奖牌,真为大家高兴.
凤梨姐姐来得早,我6.50左右才到,天有点黑了,没有遇到

天气转凉了，大家记得带上保暖衣物跑完后及时换上.

今晚参加训练的人员如下:

01.塞科：有事不能来
02.善存片：4K
03.高飞：30Q (58’48’’)
04.SZ滑翔 :基础训练+1600*3
05.极限 ：基础训练+15Q
06.造船人: 早到早跑早回家
07.脚趾抽筋: 16K（大伙离开时才开始跑..）
08.风梨 : 早到早跑早回家
09.自翔 :飞机
10.机器猫: 30Q
11.巴音 :25Q
12.晓砚 :义工
13.木头MM: 义工
14.自由战士: 12.5Q (23’35”)
15.垛子山：？圈
16.明灯高照 :3K(15’)+3K
17.郭志国：10Q
18.小桃子：8Q
19.窗：义工
20.永不后悔：？圈
21.塔塔：10Q
22.户外天使：25Q（60’）
23.加州阳光：12Q
24.空中巴士：5K
25.舟自恒：5K
26.红太阳；50’
27.万毛毛：10Q
28.蓝雨：义工
29.冰山：30Q (59’40’’)
30.大象：3Q

前面漏了垛子山，天使多寫了1個，呵呵，不好意思，已經修改，

如還有漏记,错记请告知,谢谢.

木头MM

2009.10.20日 周二 第77期 活动照片如下:

今年的奖牌比较特别,跟11届全运会一起留念了


合影1


合影2


合影3


合影4


合影5


合影6

自由战士

自由战士，12.5q，23“35‘，和户外天使一样。呵呵，跑完先走了，没瞻仰上北马奖牌。

明灯高照

哈哈，顶了下奖牌，问问自己，啥时候自己也可以拿一块呢？

空中巴士

明天约了塔踏，要陪她跑完人生的第一个十里路，不能爽约哦