华侨城中学体育场跑步活动（备战澳马厦马，10月21日20公里）

特种兵

毛牛山 wrote:
平时跑步爱好者可在居住地附近练习, 周末没事欢迎到华侨城集训。 <BR> 昨天大闸蟹，特种兵，步频和毛牛山一起爽歪歪地跑了一回。步频顺便传授了部分长跑秘集，大家受益匪浅。

昨天的确学到了不少跑步知识啊，以后周末没事就去华侨城参加集训（平时就近练习），步频对于跑步运动真是货真价实的专家啊毛牛山耐力不错:^)

大闸蟹

步频传授长跑秘决，是受益匪浅,我会常去练习

老敖

这么好的老师鹅也一定要参与,不过这周不行:~):~):~)下周也不行|)|)|)!再下周应该没有问题吧!鹅的窝离球场好近呵:X:X:X

步频140

今天因雨，毛牛山等跑友未到。
18：20到，雨歇。慢跑两圈，做完准备活动，跑什么内容呢？
15×200米？后来想，算了，还是进行强度小的内容吧，一般耐力训练，来个一个万米跑吧。
2000米，8′39″。
4000米，17分31″。
8000米，35分44″。
10000米，44分33″。
雨后，潮湿，闷热。结束后，毛巾擦了几次身体，都拧出不少汗水。一个人的万米，不错了，呵呵

毛牛山

昨天上午参加游泳赛活动, 中午暴睡两小时, 准备下午再跑。雨太大作罢。

独步

不知什么时候有机会去见一见偶像们，前天一个人在坪山公园对面（坪葵公路）这边，顺河跑了一圈半，估计3000M至3500的们就不行了。今天去数数栏河算算到底是多远！！

深圳的牛

３０号我过来混，灭灭你们的威风．

毛牛山

深圳的牛 wrote:
３０号我过来混，灭灭你们的威风．

再来一头牛加入，我们威风更盛

睡仙

这周有几个偶像去呢？

SG多的话我去观摩观摩

毛牛山

穿上你那件吊带裙的话，SG想少都难

深圳的牛

睡仙 wrote:
这周有几个偶像去呢？ <BR> <BR> SG多的话我去观摩观摩

至少有我

毛牛山

我带板凳来

无聊虫

毛牛山 wrote:
昨天只有我一人，跑8X400，间隔1‘30，各圈用时17，18，19，24，22，24，25，23。累坏了。

17，18，19，24，22，24，25，23
这些是什么？每一圈所花的时间？单位是秒？
不信，400米耗时17秒？400米的世界记录应该在50秒左右。。。。。

无聊虫

明天有跑步么？
不知道新人可不可以参加/？

大闸蟹

我去,正好明天没事,去跑跑

步频140

无聊虫 wrote:
明天有跑步么？ 不知道新人可不可以参加/？
17，18，19，24，22，24，25，23
这些是什么？每一圈所花的时间？单位是秒？

“新版城市森林穿越（天雨路滑，推迟一周）” ，正好来跑步！
我会去的，看来明天人不少啊。

那些数字是秒数，是尾数。即每圈1分17秒，1分18秒，....

falcon2008

我也去解闷。。。

步频140

昨天下午，参加活动的人有：毛牛山、大闸蟹、深圳的牛、falcon2008、步频140。
训练内容：
1、准备活动：慢跑800米，做操活动关节等。
2、10×400米反复跑，400米跑在1分30秒内，中间间歇1分钟。
结果：大闸蟹、步频140完成了10次，时间在1分26秒～1分30秒之间。步频140最后1次为1分22秒5。深圳的牛、falcon2008分别完成了6次。毛牛山因上周比赛了20多公里，造成脚指甲伤痛，所有只进行了慢跑联系。

大闸蟹实力非常不错的，第一次跑速度耐力训练，就能比较轻松的跑完。以后只要稍稍经过系统训练，一定是位长跑高手。

深圳的牛

昨天跟队跑，开始热身两圈，觉得不错，开始后第一圈，还觉得有点力气，第二圈就不能呼吸了，第三圈不跑，第四圈跟，第六圈跟，已经没有力气了。。。结论：要多跟他们练习，才知道变态的乐趣。这样跑很有意思，因为有人带，速度就慢不了，跟平时减肥的慢跑很不同。还有，运动准备很重要。

大闸蟹

步频140 wrote:
昨天下午，参加活动的人有：毛牛山、大闸蟹、深圳的牛、falcon2008、步频140。 <BR> 训练内容： <BR> 1、准备活动：慢跑800米，做操活动关节等。 <BR> 2、10×400米反复跑，400米跑在1分30秒内，中间间歇1分钟。 <BR> 结果：大闸蟹、步频140完成了10次，时间在1分26秒～1分30秒之间。步频140最后1次为1分22秒5。深圳的牛、falcon2008分别完成了6次。毛牛山因上周比赛了20多公里，造成脚指甲伤痛，所有只进行了慢跑联系。 <BR> <BR> 大闸蟹实力非常不错的，第一次跑速度耐力训练，就能比较轻松的跑完。以后只要稍稍经过系统训练，一定是位长跑高手。

要向前辈多多学习才是硬道理