明年再战---厦马（我的处马）

晓砚 · 发表于 2009-1-5 12:50

没想到LZ抽筋这么严重，当我们看见高飞时，我和机器猫一直纳闷john在哪？

高飞 · 发表于 2009-1-5 12:57

8D

平常多喝酸奶应该对钙的吸收有好处.

john · 发表于 2009-1-5 13:16

菖蒲 wrote:
我第一次参加跑版跑友的FB，我的邻居就是楼主，也曾看到他在笔架山的跑姿，远在我之上。但这次在厦马出了点意外，使楼主认为是100%的可达目标落空了。这使我想到奥运会的一些“双保险”的失利。跑步犹如人生，往往容易“大意失荆州”。有时候，细节决定成败。望楼主继续努力，居安思危，在2010年的厦马，破3也是有可能的。

謝謝！當我到你那么大年紀我還能跑這是我的目標！

john · 发表于 2009-1-5 13:18

zggd1234 wrote:
有那种盐水饮料，以后跑长距离可以带一瓶的。我每次跑20KM以上都带一瓶，还有平时多喝牛奶试试。

盐水饮料是重要的鹽份補充！謝謝！

john · 发表于 2009-1-5 13:19

小何 wrote:
我估计JOHN就是过于追求碳水化合物了。盐分也要补充。呵呵。肉也适当吃点吧

有這種可能！

john · 发表于 2009-1-5 13:21

晓砚 wrote:
没想到LZ抽筋这么严重，当我们看见高飞时，我和机器猫一直纳闷john在哪？

當我看見你們時好像得救的感覺！謝謝你們！

john · 发表于 2009-1-5 13:23

高飞 wrote:
8D

平常多喝酸奶应该对钙的吸收有好处.

這是一種新方法！我得試試！

Debby · 发表于 2009-1-5 13:29

我也觉得抽筋应该是缺钙所致，
可以想见你在途中所经历的种种困难。
楼主吸取了这次的经验教训，
相信下次能跑得更好的

极限 · 发表于 2009-1-5 13:31

呵呵，John在跑步训练过程中，也要加强科学饮食，增肥

john wrote:

這是一種新方法！我得試試！

跳跳虎 · 发表于 2009-1-5 13:44

天气寒冷有关，如果穿长袖长裤匀速跑，可能不会抽筋

我后悔没跟小亚一起穿长袖长裤跑，一路都觉得冷，可能跟感冒鼻炎发作、跟夜猫子不习惯晨跑有关，严重影响体能的发挥，皮肤还给太阳灼伤了8D8D8D

久重 · 发表于 2009-1-5 14:00

咱们都犯了同样的毛病，前面跑快了，后面抽筋了。
这是我跑马第二次抽筋，下次跑马的首要重点是避免抽筋。

shocklin · 发表于 2009-1-5 16:47

辛苦了！明年一定要報仇！

你應該是典型的缺塩現象，再伴隨初段太快，僵硬的肌肉不能適應快速的運動而形成的肌肉筋攣。
若是血糖太低時再缺鉀、鈣及鎂也會造成肌肉筋攣，但這種症狀極少出現，尤其是你才跑19k就有感覺了，那時的血糖不會太低。
你的美文中可沒提到20k之前是如何補充運動飲料的？為何？
出現肌肉筋攣立即補充powergel並不能立即恢復肌肉中的鈉離子水平，大約要10分左右powergel才能產生作用，但powergel中的塩也只有40mg，而估計你在20k之前就已失去2-3g的血塩，所以持續運動只會惡化問題。

我個人認為此次抽筋的人特多的主因是：
1.大家還不習慣在天氣如此冷的狀態下要等候多時才起步，這和我們日常練習是不一樣的。平時你吃完早歺約1小時多就可能開始跑步了，但厦馬是5:40吃完，8點才出發，兩个多小時中光是排尿就去了不少塩份。此時血中鈉離子是處於較低水平。
2.你的早歺中沒有一點塩分，起床喝水，早歺喝粥、紅牛或水只會更稀釋血中鈉離子水平。於是肌肉在低溫下強力收縮，不用多久就會出問題。

我們的身體對多餘的鈉離子是只會排到膀胱中而不會儲存的，因此對付馬拉松這種運動是不能在早歺中吃過多的塩，吃了也白吃，身體自然會要求你多喝水。可以在開跑前幾分鐘補一些塩水或是吃榨菜，要不就每5km都喝大會供應的甚麼碘塩飲料啦！

運動飲料中所含的鈉離子對不運動的人來說是高了些，對一般運動也許是恰好，但對馬拉松就略嫌少，通常只有400-500mg/升，而每跑10k將失去1克以上的塩，但人體暫時失去3幾克的塩並不會立即出現大問題，能補充一些就更佳，所以在路途中大會供應的運動飲料也就可以起到關鍵性的作用。尤其是對早上未補足已流失塩分的人。
想一想！你在跑步中會喝下1升的運動飲料嗎？可能性應該不大！但即使喝了2升也是不夠的，只不過喝了就會大大緩解問題，別忘了大量的缺鈉，意味著細胞中的鉀、鎂及鈣等也會流失，而使得問題更複雜化，所以還是按規矩玩會比較保險，即便是有些人不用如此作也可以沒事，只能說人比人氣死人啦！

祝明年勝利成功！

木头GG · 发表于 2009-1-5 19:17

john wrote:

我跑之前喝了大半瓶红牛,吃了47克巧克力,早上吃了三馒头,一碗粥,没找到咸菜吃!

看来应该就是这个原因，我为了找咸的吃，早餐只挑榨菜吃（就这个咸点），到会场时还带了一包榨菜，跑之前还吃了几口（厦门的菜出奇的淡，担心缺盐等），而且在广场上还买了1瓶盐碘，跑前喝了不少（早上只喝了两碗粥，一点水没喝，担心缺水），一路上咸的饮料太少了，下次看来可以考虑自己准备点啥粉，到时冲到水里喝。

宜丰 · 发表于 2009-1-5 20:11

看来你抽筋比我更厉害，没有强行坚持是明确的，来年再战！

Fabio · 发表于 2009-1-5 20:21

自己出的汗会干了变成盐沾在皮肤上，不如直接抓下来放嘴里吃

john · 发表于 2009-1-5 21:59

[quote]shocklin wrote:

你的美文中可沒提到20k之前是如何補充運動飲料的？為何？

按习惯,我20KM前一般不喝饮料,这次在20KM处为了吃能量棒才喝水,过了24KM才有渴的感觉,所以每一饮料站才喝.到32KM后我才想到可能缺盐,才开始找盐碘喝.当我喝下盐碘发现没有一点盐味.
这次跑的一周前,我早上尽量吃稀饭和豆沙包/馒头,估计这一周盐已少了.

john · 发表于 2009-1-5 22:03

跳跳虎 wrote:
天气寒冷有关，如果穿长袖长裤匀速跑，可能不会抽筋

我后悔没跟小亚一起穿长袖长裤跑，一路都觉得冷，可能跟感冒鼻炎发作、跟夜猫子不习惯晨跑有关，严重影响体能的发挥，皮肤还给太阳灼伤了8D8D8D

跑时有同感--为什么没穿长裤跑. 在SZ训练时天冷我晚上都穿长库.

john · 发表于 2009-1-5 22:04

Debby wrote:
我也觉得抽筋应该是缺钙所致，
可以想见你在途中所经历的种种困难。
楼主吸取了这次的经验教训，
相信下次能跑得更好的

谢谢!但愿能克服抽筋!

john · 发表于 2009-1-5 22:07

木头GG wrote:
看来应该就是这个原因，我为了找咸的吃，早餐只挑榨菜吃（就这个咸点），到会场时还带了一包榨菜，跑之前还吃了几口（厦门的菜出奇的淡，担心缺盐等），而且在广场上还买了1瓶盐碘，跑前喝了不少（早上只喝了两碗粥，一点水没喝，担心缺水），一路上咸的饮料太少了，下次看来可以考虑自己准备点啥粉，到时冲到水里喝。

平时爬山我都会像你一样注意补盐防止晕倒,但这此没想此事.

良友 · 发表于 2009-1-5 22:09

相信你的实力，明年会更好！

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