【2010厦马按计划完成】新年新开始

极限

『杭州』，文一路如家酒店至西湖线，一条湿润、清爽的跑步线路，西湖环湖短线大概 11-12公里；
文一路如家——莫干山路——市委/2.5km——环城西路——西湖/4km望湖宾馆——断桥/4.5km——白堤/5.5km——岳王庙/6.8km——苏堤/9.5km——望湖宾馆/14km——如家/18km
2008第10周，50.8km
周日：2008/3/9/ 笔架山 慢跑 53:00/0.92×11km
周六：2008/3/8/杭州 文一路如家—西湖 慢跑 1:45:33/18km
周四：2008/3/6/杭州 文一路如家—西湖 慢跑 1:48:45/18km

极限

2008第11周，66km，78kg
周六：2008/3/15/ 百公里拉练 走跑结合 /45km
周二：2008/3/11/桃沙慢跑 /1:05:44/12km
周一：2008/3/10/桃源村放慢跑 /48:08/9km

极限

4月份跑步，以养为主，基本上是隔天跑，每次不超过8公里。

体重已降到76kg，可喜可贺

高飞

极限 wrote:

体重已降到76kg，可喜可贺

极限的身材越来越魔鬼了！

晓砚

高飞 wrote:

极限的身材越来越魔鬼了！

同感！上次参加百公里坐公交车，极限坐我前面，我就硬是没敢上去打招呼，怕认错人．

极限

我的初期目标只是把BMI降到25以内，任重道远啊！8D
*************************************
偏瘦： BMI指数 < 18
正常体重： BMI指数 = 18 - 25
超重： BMI指数 = 25 - 30
轻度肥胖： BMI指数 > 30
中度肥胖： BMI指数 > 35
重度肥胖： BMI指数 > 40
*************************************

晓砚 wrote:

同感！上次参加百公里坐公交车，极限坐我前面，我就硬是没敢上去打招呼，怕认错人．

zggd1234

坚持，我的BMI是从29降到22的，用了4个月。

极限

佩服啊，估计你以前锻炼少，而且身体先天条件和毅力超强，所以降得如此之快。

zggd1234 wrote:
坚持，我的BMI是从29降到22的，用了4个月。

zggd1234

你可以晚上尽量少吃就减得快些。
恩，本来我原来才25到26的，去年因为吃药才长了那么多肥肉的。
能坚持跑步的人都是毅力超强的人，我自己跑了这几个月深有体会。对你们常年跑的人太佩服了，要向你们学习。

极限

膝上基本痊愈，恢复正常跑步训练

极限

2009厦马10周备战计划启动

晓砚

现在同学们的计划是遍地开花啊，等着收获果实，偶在旁边荡秋千，玩会儿。。。呵呵！

風~D~行

你自己编辑主帖时,可以把第二个帖子的源代码给删了就不会显示了..

极限

2009厦马训练第1周，2008年42周，跑步总量27公里（恢复训练）
周六：2008/10/18/桃源村游泳 /55:34/2.3km
周五：2008/10/17/桃源村环线慢跑 /31:34/6km
周四：2008/10/16/台阶上塘朗山,19:25/下山公路放松跑,21:29,4.5km
周三：2008/10/15/桃源村环线慢跑 /31:02/6km
周二：2008/10/14/桃源村环线慢跑 /30:35/6km
周一：2008/10/13/桃源环线放松跑 /23:10/4.5km

极限

2009厦马训练第2周，2008年43周，跑步总量23km,游泳总量9.5km

周日：2008/10/26/笔架山环线/23:15/0.92*5 km /桃源游泳/1:08:03/2.8 km
周六：2008/10/25/桃源游泳/1:45:33/4.5 km
周四：2008/10/23/北京东直门外大街-三环-三里屯往返/29:10/6.3km
周三：2008/10/22/北京东直门外大街-三环-三里屯往返/39:02/8km
周一：2008/10/20/桃源游泳/52:20/2.2km

极限

2009厦马训练第3周，2008年44周

周四：2008/10/30/北京东直门—三里屯—工体—朝阳公园往返/1:02:12/12.8km
周三：2008/10/29/北京东直门—三里屯—工体—朝阳公园往返/59:48/11.5km
周一：2008/10/27/桃源环线放松跑/32:06/0.75*8 km /桃源游泳/40:20/1.5km

极限

2008第50、51、52周
周二和周四在深大进行了匀速跑训练，周日到笔架山耐力跑。
2009第1周
周二：深大放松跑8圈，匀速跑10圈；
周四：桃源村环线放松跑0.75*8；
周五：厦门湖滨路放松跑3km；
周六：2009厦马，耗时4:09:22

极限

2009年，新的一年新的开端，有很多值得我们期待的

努力跑步，坚持写日志

极限

2009第1周（2008年12月29日-2009年1月4日），跑量58km
周一：跑休；
周二：深大放松跑8圈，匀速跑10圈；
周三：跑休；
周四：桃源村环线放松跑0.75*8；
周五：厦门湖滨路放松跑3km；
周六：2009厦马，耗时4:09:22；
周日：跑休。
2009第2周（2009年1月5日-2009年1月11日），跑量17.5km
周一：跑休；
周二：深大放松跑10圈；
周三：跑休；
周四：深大热身放松跑5圈，匀速跑10圈，放松跑5圈；
周五：跑休；
周六：跑休；
周日：笔架山匀速跑6圈*0.92。
厦马后恢复周，下周开始正常训练。

風~D~行

进来继续支持极限的跑步日志..