2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

东北老姜

相片5： 从左至右：黄金右腿、快乐鼠、大头猴子、东北老姜。

东北老姜

大头猴子 wrote: QQ群我已经申请好了,QQ群号码是：64960858。

罗湖的各位跑友们，大头猴子为我们申请了一个QQ群，请大家都加入进来，以便可以更好地交流。

黄金右腿

今晚去不去跑步？

毛牛山

黄金右腿 wrote:
今晚去不去跑步？

楼上的可以去跟欧家敬比划一下400米

風~D~行

毛牛山 wrote:
楼上的黄金右腿可以去跟欧家敬比划一下400米

支持PK...

黄金右腿

可以，切磋就是学习

風~D~行

黄金右腿 wrote:
可以，切磋就是学习

有学习才有进步．．．

快乐鼠

9点到东湖公园，东北老姜可能跑完回去了。热身过后开跑，天气还不错，有云有风。约10圈后云散了太阳较大，15圈时感觉肚子有点饿，可能早餐吃少了点（呵呵～又不能多吃）。跑完21圈（约15km) 1'22''48

牧野静弓

考试2天，18点才考完，现在又来广州！

东北老姜

20090906 星期日　非召集日　（32公里，一日两练才完成）

今晚的计划是32公里长距离跑，为了适应北马上午的时间段，特从本周日开始改为早上练习长跑，但由于当天气温太高无法一次完全，故改为一日两练。

早4：45在东湖公园开跑，30圈*730米＝21.90公里，2小时7分钟，速度很慢，为的是尽量跑多一点距离；

晚8：00，翠园田径场10公里，52'15''；

两次跑程共计31.9公里，总算完成了当天的长距离任务，因为放慢了速度，所以身体没有不适感！

我跑完后尤龙也来到田径场，他说要去东湖公园跑长距离，我建议他还是在田径场好些，后来具体跑了多少不清楚，我先撤了。

心瑶

不好意思,报了名却没法参加)
终于让流浪猫咬了,只好去打狂犬疫苗了

牧野静弓

心瑶 wrote:
不好意思,报了名却没法参加)
终于让流浪猫咬了,只好去打狂犬疫苗了

慰问！
这外世界太疯狂了
。。。。。。

蓝烟

心瑶 wrote:
不好意思,报了名却没法参加)
终于让流浪猫咬了,只好去打狂犬疫苗了

同慰

風~D~行

心瑶 wrote:
不好意思,报了名却没法参加)
终于让流浪猫咬了,只好去打狂犬疫苗了

慰问一下...注意“人身安全”...;)呵呵..

东北老姜

20090908 星期二　非召集日　晚　翠园田径场

幸福玲：从布心慢跑到翠园田径场+场地7圈，共约5公里。

快乐鼠：10公里，48'30''。

黄金右腿：慢跑若干圈+速度练习。

东北老姜：原计划是10公里放松跑，每公里5'21''。
　　　　　实际：15组400米间歇跑，1'32''/400米，中间休息60''。

又有一位经常在翠园田径场的朋友准备要加入到我们的跑步队伍中来了，准备注册的ID：苏铁。

东北老姜

我准备在本周四（9月10日）教师节这一天的晚上7：00从翠园田径场出发再去慢跑一次仙湖，往返全程约15公里，坡路较多，也是练习腿力和心肺不错的路线，再加上晚间温度较低，沿途绿化带又多，从而空气也很新鲜，慢跑起来不会太吃力。

有同去的跑友请跟贴，谢谢！

風~D~行

东北老姜 wrote:
东北老姜：原计划是10公里放松跑，每公里5'21''。
　　　　　实际：15组400米间歇跑，1'32''/400米，中间休息60''。

不错哦..好快..加油..

牧野静弓

2009/09/08 锵锵5人行，罗湖分部在姜部长不曾出席的情况下大黄羊、游龙、老少、大头猴子、牧野5人在罗湖区游泳馆狂游，然后切磋游技，超爽，这样的活动以后罗湖分部争取每周一次。牧野18：50到，19：00开游，

牧野静弓

东北老姜 wrote:
我准备在本周四（9月10日）教师节这一天的晚上7：00从翠园田径场出发再去慢跑一次仙湖，往返全程约15公里，坡路较多，也是练习腿力和心肺不错的路线，再加上晚间温度较低，沿途绿化带又多，从而空气也很新鲜，慢跑起来不会太吃力。

有同去的跑友请跟贴，谢谢！

为了罗湖分部姜部长在北马创造310的马拉松目标，决定去做陪练，为部长在北马上的崛而跑步！倍感欣慰，向部长学习，仙湖的夜景独好！

大黄羊

东北老姜 wrote:
我准备在本周四（9月10日）教师节这一天的晚上7：00从翠园田径场出发再去慢跑一次仙湖，往返全程约15公里，坡路较多，也是练习腿力和心肺不错的路线，再加上晚间温度较低，沿途绿化带又多，从而空气也很新鲜，慢跑起来不会太吃力。

有同去的跑友请跟贴，谢谢！

决定同陪，楼下再来一个，就是三陪了。