2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

东北老姜

大头猴子 wrote:
昨晚下班后飞奔去翠园田径场，只有快乐鼠在，一问，原来大家跑完都回去了，只好自己跑五公里。本来打算跑进20分，结果到4公里的时候又是呼吸跟不上，不管如何努力调整都没有用，除非速度降下来，最后时间：20’17。我哭，就差18秒进入20分。

你的速度已经进步很快了，继续努力，但要合理安排训练内容，不要受伤就好。

至于QQ群，我现在还没有时间搞，要不还是请你来吧，我们加入就是了。

牧野静弓

大黄羊 wrote:

据网上有份凋查报告
取经路上的师徒5人中
师傅是最没用也最不爱欢迎的那个人
特别是不受女性欢迎
八戒最受人青睐
。。。。。。
孙大圣
快去救你的师傅吧

大头猴子

东北老姜 wrote:

你的速度已经进步很快了，继续努力，但要合理安排训练内容，不要受伤就好。

至于QQ群，我现在还没有时间搞，要不还是请你来吧，我们加入就是了。

离我进入18分的目标还差好远啊，只能慢慢来了，QQ群我已经申请好了，姜DG你来主持吧。QQ群号码是：64960858。

牧野静弓

大头猴子 wrote:
离我进入18分的目标还差好远啊，只能慢慢来了，QQ群我已经申请好了，姜DG你来主持吧。QQ群号码是：64960858。

18分的梦想，有梦想真好！

大黄羊

牧野静弓 wrote:

据网上有份凋查报告
取经路上的师徒5人中
师傅是最没用也最不爱欢迎的那个人
特别是不受女性欢迎
八戒最受人青睐
。。。。。。
孙大圣
快去救你的师傅吧

半天才想到谁是第5人。

牧野静弓

大黄羊 wrote:

半天才想到谁是第5人。

白龙马
脖玲儿急
后面跟着唐三丈和三兄弟
西天取经上大路
一走就是几万里
什么妖魔鬼怪
什么美女画皮
都挡不住火眼精精的如意棒
。。。。。。

东北老姜

同志们,我今晚去慢跑仙湖,有人想同去吗?
19:00从翠园出发,如没有其他人的话,我到时间就一人跑了.

牧野静弓

东北老姜 wrote:
同志们,我今晚去慢跑仙湖,有人想同去吗?
19:00从翠园出发,如没有其他人的话,我到时间就一人跑了.

这个年代别再叫“同志们”了，有歧义！
叫“跑友们”“勇士们”等等比较合适

大头猴子

东北老姜 wrote:
同志们,我今晚去慢跑仙湖,有人想同去吗?
19:00从翠园出发,如没有其他人的话,我到时间就一人跑了.

哈哈~听此消息兴奋，本来我也是今天打算跑仙湖，有姜DG为伴感觉很好！能不能稍稍晚一点，因为我18：30才吃完饭，19：00翠园集合活动身体10分钟再出发行吗？

牧野静弓

大头猴子 wrote:
哈哈~听此消息兴奋，本来我也是今天打算跑仙湖，有姜DG为伴感觉很好！能不能稍稍晚一点，因为我18：30才吃完饭，19：00翠园集合活动身体10分钟再出发行吗？

看清楚了，今晚老姜招集的可是“同志们”啦，我是不跟了，怕引起误会！可能会骑车车与你们偶遇！

大头猴子

呵呵~~~

大头猴子

都是搞笑天才~

东北老姜

20090903 星期四 非召集日 晚 翠园田径场、仙湖

长寿：最早到田径场，今晚放松跑。

幸福玲：从布心慢跑到翠园田径场，在场地又跑了若干圈。

兴仔：田径场，5公里。

尤龙：田径场，6公里。

大头猴子、东北老姜：一起跑仙湖，全程坡路较多，约15公里，1小时29分钟，快到终点时大头猴子把我扔下有100多米。

牧野静弓：全套骑单车的装备，从翠园田径场到仙湖弘法寺一直骑车培着我和大头猴子，过了弘法寺开始加速，又重新在仙湖里面绕了一大圈，等到我和大头猴子在回程跑到东湖公园时又追了上来，率先回到田径场。

風~D~行

好强....

佩服...

牧野静弓

風~D~行 wrote:
好强....

佩服...

光说不练！
风哥这段时候活动少了
是不是光顾着谈恋爱了
有好消息别忘在与
跑友们分享

牧野静弓

东北老姜 wrote:
20090903 星期四 非召集日 晚 翠园田径场、仙湖

长寿：最早到田径场，今晚放松跑。

幸福玲：从布心慢跑到翠园田径场，在场地又跑了若干圈。

兴仔：田径场，5公里。

尤龙：田径场，6公里。

大头猴子、东北老姜：一起跑仙湖，全程坡路较多，约15公里，1小时29分钟，快到终点时大头猴子把我扔下有100多米。

牧野静弓：全套骑单车的装备，从翠园田径场到仙湖弘法寺一直骑车培着我和大头猴子，过了弘法寺开始加速，又重新在仙湖里面绕了一大圈，等到我和大头猴子在回程跑到东湖公园时又追了上来，率先回到田径场。

跑步、骑车、游泳一样都不能少！

風~D~行

牧野静弓 wrote:

光说不练！
风哥这段时候活动少了
是不是光顾着谈恋爱了
有好消息别忘在与
跑友们分享

呵呵..有得谈就好了...
最近工作很忙.天天上班....昨晚深大还说起牧野兄呢..

东北老姜

20090904 星期五 罗湖分部第0924次活动总结：

今晚到场的跑友：shocklin、牧野静弓、黄金右腿、快乐鼠、大头猴子、蓝烟、蓝烟+1、大黄羊、老少、高飞、机器猫、尤龙、幸福玲、东北老姜，共计14人。

跑步训练习情况如下：（田径场标准400米塑胶跑道）

01、shocklin：先跑了4公里（19''），后又和东北老姜一起放松跑3.2公里（16'46''）。
02、牧野静弓：5公里，17'44''31。
03、黄金右腿：先和大家一起放松跑好象有5-6圈，最后穿钉鞋冲了一个400米，58''93。
04、快乐鼠：5公里，22'15'',个人5公里最快的一次。
05、大头猴子：因昨晚刚跑完15公里仙湖，今晚放松跑5公里，25'40''。
06、蓝烟：4公里，未计时。
07、蓝烟+1：
08、大黄羊：5公里，忘记带秒表，未计时。
09、老少：5公里，25'17''（进步很快）。
10、高飞、机器猫：一起来田径场散步。
11、尤龙：6公里，未计时。
12、幸福玲：没有跑步，来给大家做义工。
13、东北老姜：昨晚刚跑完仙湖，今晚也只能放松跑，3.2公里，16'46''。

相片1 从左至右：黄金右腿、快乐鼠、大头猴子、大黄羊。



相片2 从左至右：幸福玲、牧野静弓、蓝烟+1、shocklin、蓝烟。

东北老姜

相片3： 中间为老少。

东北老姜

相片4： 牧野静弓在5公里开跑前（当晚成绩17'44''31)