2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

东北老姜

20090828 星期五 晚 翠园田径场 罗湖分部第2009023次活动总结：

今晚参加训练的跑友：黄金右腿、宜丰、大头猴子、快乐鼠、快乐鼠同事、老少、心瑶、小心瑶、长寿、高飞、牧野静弓、大黄羊、红叶千秋、最后的先知、尤龙、尤龙夫人、东北老姜，共计17人。

特别要感谢高飞特意从家中赶来给大家送新申请下来的装备！

跑步情况如下：

01、黄金右腿：6公里放松跑未计时+自行练习田径基本功+穿钉鞋冲百米若干组。
02、宜丰：5公里，21'12''。
03、大头猴子：5公里，20'40''。
04、快乐鼠：10公里， 49'29''.
05、快乐鼠同事：慢跑800米+散步，熟悉场地情况，一次参加罗湖分部的活动。
06、老少：3公里，15'12''。
07、心瑶：4公里，未计时。
08、小心瑶：3公里，未计时。
09、长寿：8公里放松跑，36'。
10、高飞：主要是给大家送新装备，和牧野静弓一起跑了1组1公里速度，然后先行返回了。
11、牧野静弓：10公里 39'10''，跑完后又和大头猴子跑了5公里 19'46''。
12、大黄羊：5公里，21'11''。
13、红叶千秋：3.6公里，未计时。
14、最后的先知：6公里，未计时，时速10公里。
15、尤龙：3公里，未计时，不过跑得还比较快。
16、尤龙夫人：先和尤龙一起跑了400米，后练起了健身舞。
17、东北老姜 ：按照计划，放松跑6公里，31'06''，快于既定目标速度。

今天好不容易想起带相机了，但后还是忘记给大家拍照了，下次一定要补上。
不过最终还是想起来了，此时只剩两人在场：牧野静弓、大头猴子：

蓝烟

总是这样那样的事，几周没去见大伙了，也许下周能正常了。

牧野静弓

感谢高飞大侠来送装备，偶们穿着新装留影。

大头猴子

惭愧，本来昨晚想跑进20分内，结果撑不下去，浪费牧野师傅一片苦心~还得好好加油练~
周日有没有团跑仙湖的跑友？

大黄羊

周日准备和老姜跑长距离。

东北老姜

大黄羊 wrote: 周日准备和老姜跑长距离。

欢迎同跑长距离！

地点：东湖公园

开跑时间：晚7：30－7：45之间。

最好带一瓶运动饮料以备途中补水用。

大头猴子

东北老姜 wrote:

欢迎同跑长距离！

地点：东湖公园

开跑时间：晚7：30－7：45之间。

最好带一瓶运动饮料以备途中补水用。

DG，长距离是多少公里啊？

东北老姜

大头猴子 wrote: DG，长距离是多少公里啊？

我个人理解是15公里以上。

黄金右腿

我也去跑一半

大头猴子

嘻嘻~那我跟你一起跑一跑，说好不许缩水的啊。DG，我们罗湖分部搞个QQ群吧，比较方便。主要是李宁那个群已经人满了，我加入不了。

黄金右腿

跟我吗？

东北老姜

太好了！周日的长距离不会寂寞了；放心，长距离肯定要跑长一些啦~~

再开个QQ群是个好主意，考虑一下。

黄金右腿

行吧，慢慢跑7km

东北老姜

黄金右腿 wrote: 跟我吗？

应该是几个人一起跑，只是具体的配速和距离要根据天气和个人状态而定。

大头猴子

黄金右腿 wrote:
我也去跑一半

年轻人，好样啊~

东北老姜

后生可畏啊，好好练吧，是块好材料！

黄金右腿

向各位高手学习嘛

大头猴子

东北老姜 wrote:
太好了！周日的长距离不会寂寞了；放心，长距离肯定要跑长一些啦~~

再开个QQ群是个好主意，考虑一下。

我们有个QQ群大家更好交流跑步技巧~

宜丰

可惜明天要加班，要不然也去跑个稍长点的距离

快乐鼠

周日不能和大家跑了，继续城市森林