2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

高飞 · 发表于 2009-8-22 08:58

8D

不好意思，由于家里有事，把来领装备的跑友都给忽悠了。

紅葉千秋 · 发表于 2009-8-22 09:44

呵呵.也是去跑步的嘛.没关系啦.

牧野静弓 · 发表于 2009-8-22 10:37

高飞 wrote:
8D

不好意思，由于家里有事，把来领装备的跑友都给忽悠了。

家事、国事、天下事、事事关心！

大心瑶 · 发表于 2009-8-22 12:28

心瑶原计划跑十圈，我这个后勤没跟上，没及时供水，结果领导只跑了8圈半。回家就宣布撤消我这个不称职的后勤部长

唉，最近跑不了，只能给儿子当当陪练，给领导当当后勤部长，不容易啊:~)

东北老姜 · 发表于 2009-8-23 09:21

大心瑶 wrote:
心瑶原计划跑十圈，我这个后勤没跟上，没及时供水，结果领导只跑了8圈半。回家就宣布撤消我这个不称职的后勤部长
唉，最近跑不了，只能给儿子当当陪练，给领导当当后勤部长，不容易啊:~)

非常理解你的心情，呵呵~~~

东北老姜 · 发表于 2009-8-24 07:35

20090823 星期日晚非召集日

大头猴子：翠园田径场 10公里 44'22'' 平均4'26''/公里，1'46’/400米。

东北老姜：原计划田径场放松跑10公里，因去早了门没开，临时决定转跑仙湖(LSD)。翠园－东湖公园－深圳水库－莲塘－仙湖大门口（园内逆时针方向跑1大圈）－返回大门口－莲塘－深圳水库－东湖公园－翠园田径场，全程约15公里，坡跑占比较大，当晚较凉爽，跑得很舒服，用时1小时30分整；回到田径场看到大头猴子正在狂奔10公里，这次是他自己单独跑10公里最快的一次，进步已很快了，还有进一步提升的空间。当晚还有一收获，就是又吸收了位以前是校队专练中长跑的高一学生，他已同意加入我们的跑步俱乐部。

快乐鼠 · 发表于 2009-8-24 22:32

因昨天参加深圳市山地救援队（蹭队）城市森林活动，大腿有点酸

，今晚休息。明天公司去拓展，可能周五才能跑

步频140 · 发表于 2009-8-24 22:58

高飞 wrote:
8D

不好意思，由于家里有事，把来领装备的跑友都给忽悠了。

正好，iRUN漏了背包，已经补来了，“罚”高飞再次带回背包！

高飞 · 发表于 2009-8-25 14:10

步频140 wrote:

正好，iRUN漏了背包，已经补来了，“罚”高飞再次带回背包！

8D

没有问题，我顺手自己也拿一个，哈哈。

大头猴子 · 发表于 2009-8-25 15:00

周三晚上想去跑跑仙湖（翠园田径场出发），有没有跑友一起“团跑”啊？

东北老姜 · 发表于 2009-8-25 21:27

大头猴子 wrote:
周三晚上想去跑跑仙湖（翠园田径场出发），有没有跑友一起“团跑”啊？

请想跑仙湖的跑友们踊跃跟贴报名！

东北老姜 · 发表于 2009-8-25 21:35

20090825 星期二非召集日晚翠园初中部田径场

尤龙：放松跑13圈（5.2公里）。

大黄羊：10公里，46'30''，很久没跑10公里了，今天跑得有些辛苦。

黄金右腿：新跑友（今年的高一新生），今晚带着一位同学跟在大黄羊后跑了几圈，后练习田径场基本功，看来是很专业的。他的最好成绩：400米（56'')、800米(2'12'')、1500米(4'多，具体多少忘记了），这三个项目，在跑版中估计没有多少人跑得过他。

东北老姜：800米热身+15*400米间歇跑+3200米放松跑（和尤龙一起）+放松拉伸+上肢力量。

大黄羊 · 发表于 2009-8-26 12:25

停了一段时间，现跑了10公里，虽然累，但是真的很爽。

东北老姜 · 发表于 2009-8-27 21:55

20090827 星期四非召集日晚翠园田径场

长寿：仍然最早到，10*1000米间歇跑，具体分段时间请长寿自行详细补上，谢谢！

大黄羊：5公里，22'多。

大头猴子：由于昨晚跑了仙湖，用时1小时28分钟，故今晚放松跑5公里，用时不到25分钟。

牧野静弓：今天出差刚回来，就到翠园田径场跑步了，估计也是5公里放松跑，时间不详。

黄金右腿：8圈+4圈+1500米跑+2*100米冲剌跑。

东北老姜：2公里热身+8公里TEMPO（38'37''，天太闷热，跑不起来速度，没有完成速度任务）+1公里极慢的恢复性慢跑，共计11公里；平均每公里4'49''，万米平均速度48'16''，平均每400米1'55''。

最后，黄金右腿、大头猴子、大黄羊三人冲了一组100米；我也心里痒痒，参加了第二组100米冲剌跑，由大黄羊计时，黄金右腿第1个到达、大头猴子第2、东北老姜第3，很是过瘾。同时也看到不足，看来在郑辉教练那里学过的基本动作还是要坚持做才行，这段时间有些间断了。:I

黄金右腿 · 发表于 2009-8-27 22:12

第一次灌水，呵呵

东北老姜 · 发表于 2009-8-27 22:13

黄金右腿 wrote: 第一次灌水，呵呵

欢迎灌水！;)

黄金右腿 · 发表于 2009-8-27 23:37

各位叔叔，何时跑到仙湖？？？

东北老姜 · 发表于 2009-8-28 12:18

黄金右腿 wrote: 各位叔叔，何时跑到仙湖？？？

先介绍一下平时跑仙湖的路线:

翠园田径场-东湖公园-深圳水库-莲塘-仙湖大门口(在园内逆时针方向跑1大圈)-返回仙湖大门口-莲塘-深圳水库-东湖公园-翠园田径场。

全程坡路较多,长约15公里，在现在这种天气下,建议不要太快,以中速或慢速跑完即可,但在上坡时可稍稍用力,以锻炼大腿力量,下坡时可利用惯性跑下,此时不建议用力跑下坡,很容易伤膝盖。在跑的时候最好带一小瓶运动饮料，以备途中补充之用。

如果你想跑仙湖,可与大头猴子联系,他以后可能每周都会跑一次.

風~D~行 · 发表于 2009-8-28 12:43

什么年月也去跑一次仙湖....;)

黄金右腿 · 发表于 2009-8-28 14:12

算了，突然觉得我还没到境界
还得多多练习

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