iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

晓砚

木头MM wrote:
090609南山分部2009042期训练
参加人员如下：

步频140: 5圈
极限：5q+基础训练
风D行：28圈
英镑：15圈
塞科：15圈27’15”
自翔：5*1000米
跳跳虎: 5圈
舟自横: 10圈
水晶石 12圈
Judy 10圈
晓砚 ?
垛子山: 基础训练+N圈
阿斯达克：6圈
木头：2圈
晴云：2圈
木头GG： 10圈
高飞：7*400米
机器猫：10圈
老F:12圈
夏里巴：?
小亚：?

有漏记的、错记的，请跟帖说明，谢谢。

适可而止

道行

跳跳虎是不是开班教游泳啊？想报名学自由泳，行不？

跳跳虎

不开班，只收徒弟，当个蒙古师傅

道行

那先拜师了。
顺便问一下，蒙古师傅啥意思？:?)

空中巴士

培训班是现代的新学堂，有教练和学员，教练都是有文凭的；而传统的是师徒制，讲的是一日为师终生为X，矛盾的是三人行必有我师

而蒙古的意思来自蒙古大夫，说的是没有执照的传统中医生或者赤脚医生，被FDA拒入米国行医的8D8D8D

看到了吧，还没拉下水就把杜秋蒙了;););)

有机会跑完步再游个3000米:O):O):O)

茶煲

还在深大嘛？

鹰千里

跳跳虎wrote:
第二次游泳训练计划：

一、初学组：极砚
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、练习换气、上下漂浮、观察水下动静 30分钟
3、前后左右漂浮、扶板练习自由泳打腿、配合单臂划水 共30分钟， 然后放松收工

二、提高组：塞科、极限、垛子山、脚趾 n me
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、蛙泳腿50米x3，爬泳腿50米x3，蛙泳手50米x3，爬泳手（或手脚配合）50米x3 共30分钟
3、蛙泳25米x6慢游，爬泳25米x6慢游，蛙泳50米间歇（2分钟包干）3组， 自由泳50米间歇（2分钟包干）3组，放松200米，共30分钟收工

目的通过：一段时间的系统练习，提高游泳水平

什么时间？地点？很想学，拜师学艺去，收吗？

跳跳虎

楼上所有喜欢游泳的都过来深大跑步，然后找我的下线晓砚、塞科、极限、垛子山、脚趾探讨下

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塞科

跳跳虎 wrote:
第二次游泳训练计划：

一、初学组：极砚
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、练习换气、上下漂浮、观察水下动静 30分钟
3、前后左右漂浮、扶板练习自由泳打腿、配合单臂划水 共30分钟， 然后放松收工

二、提高组：塞科、极限、垛子山、脚趾 n me
1、热身、拉伸、压肩 10分钟
2、蛙泳腿50米x3，爬泳腿50米x3，蛙泳手50米x3，爬泳手（或手脚配合）50米x3 共30分钟
3、蛙泳25米x6慢游，爬泳25米x6慢游，蛙泳50米间歇（2分钟包干）3组， 自由泳50米间歇（2分钟包干）3组，放松200米，共30分钟收工

目的通过：一段时间的系统练习，提高游泳水平

周二有事,周四继续!
爬泳腿估计25米不到就残了

木头MM

090611 周四 南山分部2009043期训练

换好衣服走到深大田径场时开始大雨，
看到塞科/垛子山/赤道等都在，
我没跑/雨停就先撤了
收到凤梨短消息：今天周四，在西丽高职院田径场跑了25Q
这姑娘前几天才跑了深夜马拉松，这么快就恢复锻炼了
深夜马拉松的速度还快过我1分，想必日后的马拉松赛道上又多一位花木兰

090616 周二 南山分部2009044期训练
久重公司有事来不了，木头代记

赤道10圈
不悔10圈
舟自横10圈
晓砚：10圈
极限：基础训练+10圈
塞科：和步频一起训练，？
步频: 和塞科一起训练，？
陈康：15？（不好意思，走时问了，又忘了）
道行：15？（走时还在跑）
木头：6圈
阿斯达克：6圈
垛子山：基础训练/又蹦又跳
晴云:走时还在走（说是吃饱了）
晴云+1：走时还在走（说是吃饱了）

有错误/漏记的请补充，谢谢。

醒目

补充：iRUN南山分部周二、周四凤梨、紫柠、醒目深职院田径场训练记录

090526 周二 南山分部
紫柠： 5圈
醒目： 5K

090609 周二 南山分部
紫柠： 6圈
醒目： 5K

090611 周四 南山分部
风梨： 25圈
紫柠： 10圈

090616 周二 南山分部
凤梨：15圈
紫柠：11圈
醒目：打酱油

空中巴士

周二有事,周四继续!带无锡特产给大家吃

空中巴士

英镑

空中巴士 wrote:
周二有事,周四继续!带无锡特产给大家吃

周四有事。无锡特产留一点

空中巴士

这个可以留，确实在发酵了，酒味正浓

風~D~行

空中巴士 wrote:
周二有事,周四继续!带无锡特产给大家吃

周四有无事。无锡特产留一点

善存片

今晚有事,过不去了

游鱼

看来特产没俺份了.大家跑好ZN好FB好啊

塞科

090618 周四
奔跑者马拉松接力棒南山分部2009044期训练

凤梨: 25q
久重: 20q
步频: 15q
塞科：5q + 基础练习 + 力量练习 + 5q
小叶: 2q + 基础练习 + 力量练习 + 2q
未央陆(北京跑友): 基础练习 + 力量练习 + ?q
赤道 10q
晓砚：?q
极限：基础训练+ ?q
道行：5k
木头mm：6q
木头GG: 15q
阿斯达克：6q
龙泉驿：教练+ 基础训练 + 5q
龙泉驿+1: 基础训练 + ?q
龙泉驿+2: 基础训练 + ?q
醒目: 10q
紫柠: 5q
噜噜: 5q + 基础训练
小三GG: 20q
悍马: 15q
Danny: 3k
茶煲: 约等于10q
跳跳虎: 5k
紫晨: 基础练习+7q

有错误/漏记的请补充，谢谢。

空中巴士

渴死*~~~小牛(1062039438) 2009-6-18 21:47:52
请问这周还有咱车会
没有用心的教练(2344724) 0:52:48
单车东涌--三门岛
没有用心的教练(2344724) 0:53:02
nnd
没有用心的教练(2344724) 0:53:23
这酒不是一般的高