2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

牧野静弓 · 发表于 2009-8-16 08:44

[quote]大头猴子 wrote:
谢谢牧野师傅啊！

孙大圣，骑上白龙马绝尘而

东北老姜 · 发表于 2009-8-16 22:45

20090816 星期日非召集日晚翠园田径场

牧野静弓：来得最早，放松跑约3公里。

东北老姜：50圈，20公里，01:49:25，平均每公里5'28''，平均万米速度54'42''，速度刚好在计划之内。

大黄羊：40圈，16公里，01:22:00，平均每公里5'07''，平均万米速度51'15''。

大头猴子：25圈，10公里，45'06''，平均每公里4'30''。

大头猴子 · 发表于 2009-8-17 07:59

东北老姜 wrote:
20090816 星期日非召集日晚翠园田径场

大头猴子：25圈，10公里，45'35''(秒数可能计错了），平均每公里4'33''。

嘻嘻~是45'06。

长寿 · 发表于 2009-8-17 12:48

今晚我也测测万米

东北老姜 · 发表于 2009-8-17 21:22

请经常在翠园田径场跑步的跑友们注意了：因大家每周跑步的时间有所不同，所以，请将各自在平时的跑步情况及时记录在本贴中，谢谢！

长寿 · 发表于 2009-8-18 10:49

2009-8-17 长寿：12.5圈，5公里，19'11''。

高飞 · 发表于 2009-8-18 11:18

8D

楼上的，你不是说测万米吗？怎么只跑了个五折？呵呵。

东北老姜 · 发表于 2009-8-18 12:21

是不是因为这段时间没有做系统训练,再加上和牧野一起跑,感觉有些吃力了?所以才打了个五折呀?呵呵~~

长寿 · 发表于 2009-8-18 12:52

哈哈，确实是牧野追的我打了个五折！

长寿 · 发表于 2009-8-18 12:54

东北老姜 wrote:
是不是因为这段时间没有做系统训练,再加上和牧野一起跑,感觉有些吃力了?所以才打了个五折呀?呵呵~~

老姜英明！

牧野静弓 · 发表于 2009-8-18 17:35

长寿 wrote:
2009-8-17 长寿：12.5圈，5公里，19'11''。

被长寿先生忽忧了,听说测10KM,想跟跑一下,没想到被放鸽子!
只好自己硬着头皮上10KM37分49秒.

快乐鼠 · 发表于 2009-8-18 18:41

2009-08-17 晚
去时牧野静弓已跑完，一个人跑30圈，12km, 60'38''

东北老姜 · 发表于 2009-8-18 22:58

20090818 星期二非召集日晚翠园田径场

01、长寿：仍然来得最早，10公里，42'22''，平均每公里4'14''，先撤。

02、东北老姜：10公里，48'39''，平均每公里4'52''，平均万米速度48'39''。

03、牧野静弓：放松跑10公里，45'21''，平均每公里4'32''，后又打羽毛球。

04、大头猴子：5公里，20'46''（成绩提高很快），平均每公里4'09''，平均万米速度41'32''，后来觉得不过瘾，与后到的兴仔一起跑了若干圈，具体请猴子自行补充，因我和牧野也撤了。

05、兴仔：请自行补充，或由大头猴子代为补上。

06、老少：分两场，上半场：挥拍打羽毛球，下半场：跑步，具体情况请老少补充。

老少 · 发表于 2009-8-18 23:22

翠园体育场又恢复了热闹的场面。在罗体羽毛球活动之后，忍不住到翠园凑凑热闹，跑上几圈。3*1km间歇，速度就不报告了:I

大头猴子 · 发表于 2009-8-19 08:38

兴仔完成10KM没有计算时间，但我跟他跑了3公里，估计42分左右，我后来完成3KM，10’53+400米，1’14+两个100米冲刺，13秒左右。

牧野静弓 · 发表于 2009-8-19 11:42

让每天的10KM成为一种习惯！

桌子 · 发表于 2009-8-19 12:37

周五正好在东湖周围，参加偶遇团

东北老姜 · 发表于 2009-8-20 20:59

20090820 星期四非召集日晚翠园田径场

长寿：5公里+19'11''+慢跑1公里放松+拉伸结束。(这个速度与20090817的5公里相同,都是19'11'')。

牧野静弓：10公里39'28''+放松拉伸结束。

东北老姜：本打算400*20组间歇，但跑完15组时感觉有些疲劳，担心恢复不过来，就没有跑到20组。1公里热身+400*15组间歇+3公里慢跑+放松拉伸+腰腹肌、胸肌力量。

东北老姜 · 发表于 2009-8-21 13:17

今天接到步频140堂主通知:以下罗湖跑友申请的装备已到,后期会由高飞带来,请大家来翠园领取.

01、幸福玲

02、牧野静弓

03、宜丰

04、shocklin

05、红叶千秋

06、小真希

07、anne

08、小吉

09、大头猴子yzm。

东北老姜 · 发表于 2009-8-21 22:15

20090821 星期五罗湖分部第2009020次活动总结：

今天参加跑步活动的跑友：shocklin、长寿、宜丰、牧野静弓、大黄羊、兴仔、快乐鼠、老少、红叶千秋、小吉、真希、环岛鹭、大心瑶、心瑶、小心瑶、东北老姜，共计16人。

01、shocklin：16圈（6.4公里），30'40''。
02、长寿：16*400米间歇跑，最快1'10''，最慢1'28''，（猛）！！！
03、宜丰：5*400米间歇跑，没带秒表，估计都在1'20''左右。
04、牧野静弓：5公里+（5公里 19'20'')。
05、大黄羊：5公里，23'43''。
06、兴仔：5公里，没带秒表，跟着牧野静弓一起，估计也在20'之内。
07、快乐鼠：10公里，49'06''。
08、老少：4*400米间歇跑+3公里放松跑。
09、红叶千秋：5圈（2公里）+1*100米冲刺跑。
10、小吉：6圈（2.4公里）+1*100米冲刺跑。
11、真希：6圈（2.4公里）+1*100米冲刺跑。
12、环岛鹭：6圈（2.4公里）+100米冲刺跑。
13、大心瑶：带小心瑶锻炼。
14、心瑶：（？)圈,忘记统计了。
15、小心瑶：打蓝球+跑步。
16、东北老姜：按照计划做10公里放松跑，49'35''，平均每公里4'57''，平均每400米1'59''。

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