2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

快乐鼠 · 发表于 2009-8-10 23:42

20090810 星期一非召集日晚翠园田径场
去时田径场还没开灯，先后有快乐鼠、大头猴子、大黄羊、长寿、尤龙到场，其中大黄羊和长寿跑完先离开（不好意思，不知时间和距离，自己补上吧）。大头猴子２５圈　46'50''，快乐鼠３０圈 63'35''，尤龙也自己补上吧！

长寿 · 发表于 2009-8-11 09:26

昨晚以出汗为主，酣畅淋漓一身汗，感觉相当惬意……

大黄羊 · 发表于 2009-8-11 12:22

即没记时间也没记圈数，跑到自然停。

牧野静弓 · 发表于 2009-8-11 14:17

大黄羊 wrote:
即没记时间也没记圈数，跑到自然停。

自然那是最高境界！8D

大头猴子 · 发表于 2009-8-11 15:12

牧野静弓 wrote:

自然那是最高境界！8D

哈哈~

东北老姜 · 发表于 2009-8-11 17:02

昨晚好热闹!!!

今晚可能只剩我老哥儿一个绕圈了,呵呵~~~,实在不行就来点速度跑,练习间歇,但愿今晚不要下;)雨,不然速度跑就泡汤了.

大头猴子 · 发表于 2009-8-11 18:16

东北老姜 wrote:
昨晚好热闹!!! 今晚可能只剩我老哥儿一个绕圈了,呵呵~~~,实在不行就来点速度跑,练习间歇,但愿今晚不要下;)雨,不然速度跑就泡汤了.

今晚我也跑~这么好的天气不跑可惜了~

东北老姜 · 发表于 2009-8-11 21:45

20090811 星期二非召集日晚翠园田径场

东北老姜：慢跑800米热身+几组基础动作+12组*400米间歇+慢跑400米恢复+放松拉伸+腰腹肌力量练习。

大头猴子：5公里，21'01''，还有进一步提高的潜力。

牧野静弓：5公里，18'37''。

长寿：3公里（和牧野一起跑）+2公里（自己放松跑）

高飞 · 发表于 2009-8-12 09:56

8D

我来补充。

20090811 星期二非召集日晚西电田径场

高飞：5公里，23'35''。

白云 · 发表于 2009-8-12 10:53

楼上同学还在西安的，你看看那个什么城墙头马拉松吧，李国正问了好多次了，ok?

大黄羊 · 发表于 2009-8-12 14:13

牧野静弓 wrote:

自然那是最高境界！8D

老少皆宜的“自然跑”：
人类亿万年来，跑步主要是用于迁徙、觅食、狩猎、逃避野兽等方面，身体的进化也与此适应，最好还是让跑步依顺身体的自然本性。

规则1：最好不计时不计距离；
规则2：速度随意，快慢跑走均可。
规则3：跑到实在跑不动或身体不适时，停止。

再以科学的训练方法不断指导修正，……还需什么规则请补充。

高飞 · 发表于 2009-8-12 15:39

白云 wrote:
楼上同学还在西安的，你看看那个什么城墙头马拉松吧，李国正问了好多次了，ok?

8D

OK！

快乐鼠 · 发表于 2009-8-12 22:43

20090812 星期三非召集日晚翠园田径场
今晚下点毛毛雨，长寿５km 20' 快乐鼠１０km 48'58'' 大头猴子？？？（呵呵，自己加上）

大头猴子 · 发表于 2009-8-13 08:09

嘻嘻~跑了10K（时间：45'35）加拉伸和力量练习。昨晚天气非常好，细雨加微风，一个字，爽~

东北老姜 · 发表于 2009-8-13 12:11

今晚东北老姜继续在田径场"爽",呵呵~~~

东北老姜 · 发表于 2009-8-13 22:12

20090813 星期四非召集日晚翠园田径场

东北老姜：3km慢跑+6kmTEMPO（28'08'',没有完成27'24''的速度目标）+1km恢复+放松拉伸+腰腹肌、胸肌练习，因家里还有事，先撤。

兴仔：3km，未计时。

长寿：5km？时间请自行补充。

牧野静弓：早上已跑过，晚上过来打打酱油。

尤龙：6km？如不对请更正。

高飞 · 发表于 2009-8-14 08:54

8D

补充：20090813 星期四非召集日晚西电田径场

高飞：3KM 13'10''

东北老姜 · 发表于 2009-8-15 08:26

20090814 星期五晚翠园田径场罗湖分部第0920次活动总结：

今晚到场的跑友（没有按到场的顺序，基本是按照报名的顺序）：快乐鼠、大头猴子、长寿、老少、红叶千秋、幸福玲、欧家敬、肥仔、大黄羊、牧野静弓、shocklin、宜丰、尤龙、最后的先知、东北老姜，共计15人。

跑步情况如下：

01、快乐鼠：10公里，49'00''；

02、大头猴子：10公里，由牧野带跑，43'20''，目前万米最好成绩，以后还有很大提升空间；

03、长寿：来得最早，走得最早，5公里，20'58''。

04、老少：带着徒弟红叶千秋一起跑，10公里，01:03:10

05、红叶千秋：跟着师傅老少一起跑，10公里，01:03:10

06：幸福玲：2.8公里+和欧家敬一起冲200米，超快，看得大家眼睛都直了。

07、欧家敬：两个任务，一、带肥仔减肥练习二、自己的速度训练。

08、肥仔：欧家敬的指导下跑步训练。

09、大黄羊：5公里，21'19''。

10、牧野静弓：先带大头猴子跑了10公里+自己2公里，共用时50'19''。

11、shocklin：3.2公里（13'10'')+4.4公里(21'10'')。

12、宜丰：从家里慢跑到翠园约3公里+场地5公里放松跑，23'01''+慢跑回家约3公里。

13、尤龙：6公里，未计时。

14、最后的先知：6公里，未计时。

15、东北老姜：5公里，跟在宜丰后面，原计划是24'30''左右完成，不知不觉跟着宜丰跑快了，他的放松跑成了我的TEMPO, 23'35''。

大头猴子 · 发表于 2009-8-15 09:55

昨晚跑的超累，以后要变压力为动力继续努力，谢谢牧野师傅啊！

幸福玲 · 发表于 2009-8-15 15:30

回去多谢宜丰慢跑带我一程。。。宜丰的慢跑=我的快速。。累咯。。。:O)今天混身又酸了

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