2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

东北老姜 · 发表于 2009-8-7 22:16

20090807 星期五晚翠园田径场罗湖分部第0919次活动总结：

今晚到场的跑友：最后的先知、大头猴子、老少、尤龙、高飞、快乐鼠、牧野静弓、环岛鹭、真希、小吉、欧家敬、肥仔、东北老姜，共计13人。

今晚的场地经过白天的下雨，变得湿滑，跑步时大家都很小心。

跑步情况如下：

01、最后的先知：12Q+3Q+3Q=7.2KM

02、大头猴子：10KM 48'

03、老少：5KM 27'16''

04、尤龙：6KM 未计时

05、高飞：从莲塘跑到翠园田径场+好像是3*400米间歇跑（如不对请高飞更正）+跑回莲塘

06、快乐鼠：8KM 40'34''

07、牧野静弓：5KM 19'19''（场地湿滑，对速度有一定影响）

08、环岛鹭：3.2KM 未计时

09、真希：因来得急，没有带跑鞋，在场地走了2KM

10、小吉：情况同真希

11、欧家敬：继续做私家教练，带肥仔训练，最后穿钉鞋冲了几组200米，好猛！

12、肥仔：继续做欧家敬的徒弟，进行减肥锻炼

13、东北老姜：按照计划跑了6KM，29'03'',平均每公里4'50''，平均每400米1'56''，万米速度48'25'',完成任务。

高飞 · 发表于 2009-8-7 22:45

8D

回老姜：对头！

阿红 · 发表于 2009-8-8 21:02

俺去时还没开门，等了一下，后先走了。8D

阿红 · 发表于 2009-8-8 21:05

担心雨会下大

大头猴子 · 发表于 2009-8-9 15:15

昨天晚上去翠园田径场本来打算跑五公里，以1分40秒内每圈的速度跑完9圈后天气闷的坚持不下去了，只能放弃，可惜啊，看来进入20分30秒是指日可待的事了。倒霉的是跑第11圈的时候帮别人踢球一脚踩在跑道边上出水口里，把脚崴了~

牧野静弓 · 发表于 2009-8-9 15:32

步频、毛牛山、牧野三人行，牧野向领导看齐！

牧野静弓 · 发表于 2009-8-9 15:40

荣誉—牧野也疯逛!

大头猴子 · 发表于 2009-8-9 15:41

牧野，公布排名啊~

牧野静弓 · 发表于 2009-8-9 15:41

丰碑—明天的基石！

牧野静弓 · 发表于 2009-8-9 15:43

哥俩好！

牧野静弓 · 发表于 2009-8-9 15:46

21世纪的姜存瑞！

牧野静弓 · 发表于 2009-8-9 15:47

快乐的快乐鼠！

牧野静弓 · 发表于 2009-8-9 15:55

罗湖铿铿三人行！

牧野静弓 · 发表于 2009-8-9 15:57

祖国山河一片红！

風~D~行 · 发表于 2009-8-9 16:07

看PP....

快乐鼠 · 发表于 2009-8-9 17:00

大头猴子 wrote:
牧野，公布排名啊~

第四名!

快乐鼠 · 发表于 2009-8-9 17:36

大头猴子 wrote:
昨天晚上去翠园田径场本来打算跑五公里，以1分40秒内每圈的速度跑完9圈后天气闷的坚持不下去了，只能放弃，可惜啊，看来进入20分30秒是指日可待的事了。倒霉的是跑第11圈的时候帮别人踢球一脚踩在跑道边上出水口里，把脚崴了~

慰问伤者！好好休息！恢复好继续

东北老姜 · 发表于 2009-8-10 07:28

20090809 星期日非召集日晚翠园田径场

东北老姜：长距离LSD，50圈*400＝20公里
平均每公里：5'41''（由于当晚天气闷热，出汗太多，开始每5公里补一次水，后改为每2公里补一次水，速度也由每圈2'5''~2'10''降到2'15''~2'20''，最后跑完50圈结束。）
平均万米速度：56'52''

高飞：从莲塘跑到翠园田径场+3组400米跑+跑回莲塘

牧野：晚上去罗湖体育馆游泳2小时+到翠园田径场打加酱油，也算是对上午5公里比赛的恢复了。

长寿 · 发表于 2009-8-10 09:15

照片让我看起来好羡慕呀，我也要跑步了

大头猴子 · 发表于 2009-8-10 10:03

快乐鼠 wrote:
慰问伤者！好好休息！恢复好继续

谢谢，恢复的不错，今天可以跑一跑了，晚上见。

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