2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

大头猴子

东北老姜 wrote:
今晚我会去翠园跑步.

哦~有伴跑步真好~

东北老姜

20090730 星期四 非召集日 晚 东湖公园+翠园田径场

原计划晚8点去翠园跑步，结果大雨将上半场踢足球的兄弟们全浇跑了，我以为马上就要关灯，就直接去了东湖公园。

4圈*730米（2.90公里）热身+8*730米（5.84公里Tempo跑）+慢跑返回约1公里。

突然发现翠园田径场灯光仍亮着，原来今晚踢下半场的队员们仍然到场了，早知如此我就不用去东湖公园了。

此时田径场无人跑步，可能被这场大雨隔住了。

进场拉伸放松+腰腹肌力量+上肢力量。

菖蒲

东北老姜 wrote:
20090730 星期四 非召集日 晚 东湖公园+翠园田径场

原计划晚8点去翠园跑步，结果大雨将上半场踢足球的兄弟们全浇跑了，我以为马上就要关灯，就直接去了东湖公园。

4圈*730米（2.90公里）热身+8*730米（5.84公里Tempo跑）+慢跑返回约1公里。

突然发现翠园田径场灯光仍亮着，原来今晚踢下半场的队员们仍然到场了，早知如此我就不用去东湖公园了。

此时田径场无人跑步，可能被这场大雨隔住了。

进场拉伸放松+腰腹肌力量+上肢力量。

在北马比赛中，看不到步频的踪影，但争取看到东北老姜的背影。

东北老姜

菖蒲老师：您肯定可以看到我的背影，就是您在超越我的那一时刻，之后您就看不到了，呵呵~~~

东北老姜

20090731 星期五 翠园田径场 罗湖分部第2009018次召集活动总结：

今晚到场的跑友：shocklin、牧野静弓、老少、快乐鼠、尤龙、大头猴子、阿红、红叶千秋、环岛鹭、真希、心瑶、小心瑶、东北老姜，共计13人。

跑步练习情况如下：

01、shocklin：5公里 23'00''

02、牧野静弓：10公里 38'21''

03、老少：5公里 25'47''+400冲剌 1'24''

04、快乐鼠：10公里 48'24''

05、尤龙： 5公里 未计时

06、大头猴子：5公里 21'57''

07、阿红：2公里+5公里 28'

08、红叶千秋：5公里 30'

09、环岛鹭：4公里 未计时

10、真希：4公里 未计时

11、心瑶：因没看清召集贴中的集合地点，去东湖公园跑了7圈（5.11公里），后又回到翠园田径场找大部队。

12、小心瑶：同心瑶。

13、东北老姜：5公里 24'09'' + 400冲剌跑 1'16''。

跑完后除了少数跑友先行离开之外，其他多数跑友进行了放松拉伸以及上肢力量练习。

东北老姜

转发堂主步频140以前的贴，请各位跑友参考：

步频140 wrote:
已到仲夏酷暑，跑步的山友请注意。尤其是初练长跑的山友更应该小心。
1、跑步时间最好选择在早晨8点以前，下午7点以后，避免高温时段，避免阳光直射。即使太阳落山，也应该选择地表温度较低的地方，如公园内。而不是两旁大楼林立的公路。
2、或者减运动量，缩短跑步距离。天气凉快时跑3000米的，夏天最好只跑2000米之内。
3、或者降低运动强度，变快速跑为中速跑、慢速跑。天气凉快时跑3000米需要15分钟，那么在夏天跑3000米，时间放慢到17分钟或以上。
4、除了注意温度之外，还要注意空气湿度，湿度越大，跑步越难受。
5、跑步过程中，若感觉到身体出现跟平常不一样的异常情况，如头昏、恶心、低血糖、冒冷汗等情况，应该立即停止快跑，或走或很慢的跑，不要马上站立不动。尽快到阴凉处。
6、跑步时，或随身带一瓶饮料，或随身带点买饮料的零钱。需要时，及时补充体液。

东北老姜

20090802 星期日 罗湖分部第0918次活动总结：

今晚到场的跑友：牧野静弓、兴仔、大头猴子、幸福玲、高飞、尤龙，共计6人。

练习情况如下：

牧野静弓、兴仔、大头猴子、东北老姜四人全部完成了今晚的练习任务：翠园田径场——东湖公园——深圳水库——莲塘——仙湖大门口——绕仙湖逆时针方向跑1大圈——返回大门口——原路返回——翠园田径场，全程约15公里的坡路长距离跑练习。

最开始兴仔、大头猴子、我三人跑在前面，牧野静弓陪同高飞和幸福玲一起慢跑在后面，当他们跑到东湖公园，在开始转向水库时估计幸福玲跑不动了，三人改为步行到莲塘，幸福玲座车回家，高飞也到家了，三人分道扬飚；牧野此时才开始加速追赶我们前面三人，在回程到水库时赶上并超越了我们，此时兴仔和大头猴子也开始逐渐提速，我被甩在最后面，之前我们三人一直跑在一起，由兴仔领跑，大头猴子和我跟在后面。到达翠园时我看表01:29:17，估计他们三人应该在01:28:00左右。在田径场又看到了尤龙，他来得比较晚，在场地跑了若干圈。

另：我回到翠园田径场后又慢跑了5圈，本想跑5公里凑足20公里，但感觉有些疲劳就只跑了2公里，共完成约17公里。

因有很多山坡路，故大家跑得比平地要慢些。我的用时[仙湖+田径场总计用时01:40:17，平均每公里5'53''，万米速度59']。

今晚的天气又闷又热，跑起来比较辛苦，不过速度放慢了，身体还可以适应，最后大家一起拉伸放松结束。

風~D~行

进来看牛人...
坚持关注..继续顶帖..

牧野静弓

轻度中暑，大腿被摩放血，痛苦、痛悲、痛心、痛恨。。。。。。

高飞

东北老姜 wrote:
20090802 星期日 罗湖分部第0918次活动总结：

在开始转向水库时估计幸福玲跑不动了，三人改为步行到莲塘

8D

报告老姜，是我先跑不动，然后牧野和幸福玲都停下来走路了，呵呵。

Debby

都是强人8D，高飞猛的回来闷热的深圳还沒适应吧
看老姜的贴又让我想起东湖公园里那带着树木青草清香的新鲜空气，真怀念啊

东北老姜

20090804 星期二 非召集日 晚 东湖公园

今晚由于下雨的缘故，翠园田径场没有开门，故转到旁边的东湖公园跑步。

当晚天气有些小雨，天气比较凉爽，遇到小风还有些凉意，虽然已经湿身，但非常舒服。

尤龙：最先到达，14圈*730米＝10.22公里，未计时。

东北老姜：第2个到达，7圈*730米＝5.11公里，24'41''，平均每公里4'49''，万米速度48'18''。

大头猴子：第3个到达，我跑完在返回的路上碰到了他，估计在5-10公里，具体情况请猴子自行补充，谢谢！

大头猴子

昨晚偷懒了，只跑了7Q，时间22：26.

牧野静弓

2009/07/05 受天鹅的影响，翠园田径场继续关门，报告大家，昨天去的时候那保安亭正在帽雨搭支架好象要维修，几天都没有开不知是受天鹅的影响还是要维修，19：20开始在东湖公园伴着小雨、大雨、大雨跑11圈8KM，雨中慢步没的情人也是超级爽！

东北老姜

如果本周五(8月7日)翠园田径场还不开门,则请已报名的跑友转到旁边的东湖公园老地方集合,特此告之!

东北老姜

20090806 星期四 非召集日 晚 翠园田径场

牧野静弓：5公里 18'02''

兴仔：5公里 未计时

大头猴子：5公里放松跑（26')+5组*400米间歇（1'24''~1'27'')

老少：5公里放松跑 27'47''

东北老姜：3200米放松跑+3*1600米间歇(6'48'' 6'56'' 6'52'',中间慢跑800米）+1400米慢跑恢复，共计11公里，完全在计划之内。

大头猴子

牧野真是强人~五公里的速度和我间歇跑的速度一样，而且他跑完还很轻松，气都不喘~仰慕！！！

长寿

翠园中学能进去了吗？我晚上六点到能不能进去？

牧野静弓

长寿 wrote:
翠园中学能进去了吗？我晚上六点到能不能进去？

今晚不去“恋”，翠园来“练”，六点半才会有“电”，热烈欢迎长寿GG恋、练、电风尘！

长寿

来向前辈们学习！