2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

东北老姜

20090724 星期五 晚 东湖公园 罗湖分部2009017次活动总结

今晚到场的跑友：东北老姜、快乐鼠、老少、兴仔、大黄羊、尤龙。

跑东湖公园南门小圈，每圈730米。

01、东北老姜：11圈（8.03公里），42'30''，5'17''/km，52'56''/万米。

02、快乐鼠：14圈（10.22公里）53'36''，5'14''/km，52'26''/万米。

03、老少：慢跑7圈（5.11公里）29'41''，5'48''/km，58'08''/万米+翠园田径场5*400米间歇跑

04、兴仔：15圈（10.95公里），未计时。

05、大黄羊：9圈（6.57公里 ）33'11''，5'03''/km，50'30''/万米。

06、尤龙：翠园田径场放松跑（？）圈+100米*2组。

以上在东湖公园跑完后的跑友均一起回到翠园田径场做拉伸及力量练习。

大黄羊

老姜记忆力真好！

东北老姜

20090726 星期日 早5:35 珠海市平沙镇平东路（又长又直） 慢跑约10.5公里（可能还多一点点）57'30'',平均每公里5'28''。很久没有早上跑步了，今天跑得有些辛苦！不过跑线、路况象极了厦门，很是漂亮，很爽！

本周是调整周，跑量36.53公里，完成任务。

老少

非召集日的翠园田径场，也少不了我们铁杆跑者的身影。尤龙，快乐鼠，老少，大头猴子陆续出场。分别完成5k,10k,10k,10k常规训练。最后牧野也来视察总结。只是不见了老姜？还在珠海漫步情侣路？

牧野静弓

老少 wrote:
非召集日的翠园田径场，也少不了我们铁杆跑者的身影。尤龙，快乐鼠，老少，大头猴子陆续出场。分别完成5k,10k,10k,10k常规训练。最后牧野也来视察总结。只是不见了老姜？还在珠海漫步情侣路？

少了位打酱油的！

風~D~行

仰视牛人们...

大头猴子

哦哦~大家都这么早啊~呵呵~昨天跑完步早上都起不来了，是不是跑少了~前天5K进入22分，已经可以和女子组的第一名看齐了，看来间歇的功劳不小~还得加油啊~目标：牧野！

长寿

我们罗湖没有去参加5000米的吗？

东北老姜

长寿 wrote:我们罗湖没有去参加5000米的吗？

据我所知,翠园这边还没有人报名参加.

大头猴子

东北老姜 wrote:

据我所说,还没听说有人报名参加.

呵呵~DG，你这样说我们都不敢参加了~

东北老姜

回楼上的，这是笔误，已更正，呵呵~~~

东北老姜

20090728 星期二 晚 非召集日 翠园田径场

东北老姜：6公里，29'14''（平均每公里4'52''）+基础动作练习若干组+上肢力量+放松拉伸。（感觉基础动作练习总是放在跑步之后，是否是反了？还是一定要在正式跑步之前做？）

尤龙：3公里+2*100冲剌跑+放松拉伸。

牧野静弓

2009/07/29 非招集日 翠园田径场
1、游龙：3KM+100米训练+放松拉伸。
2、快乐鼠 ：到得最早，好象是5KM+400间歇跑。
3、牧野静弓：10KM38分23秒69。
4、发展了一名不知名的跑友，已经将跑版的思想与理念传递给他。

东北老姜

牧野静弓 wrote:
2009/07/29 非招集日 翠园田径场
1、游龙：3KM+100米训练+放松拉伸。
2、快乐鼠 ：到得最早，好象是5KM+400间歇跑。
3、牧野静弓：10KM38分23秒69。
4、发展了一名不知名的跑友，已经将跑版的思想与理念传递给他。

大头猴子

昨晚偷了一下懒，脚趾又破了~唉~不知哪里不对~郁闷~今晚有没有人去翠园啊？

牧野静弓

大头猴子 wrote:
昨晚偷了一下懒，脚趾又破了~唉~不知哪里不对~郁闷~今晚有没有人去翠园啊？

慰问伤者，痛并快乐着的日子真好！

大头猴子

牧野静弓 wrote:

慰问伤者，痛并快乐着的日子真好！

感谢前辈的慰问！

大头猴子

今晚跑步一定很爽，因为下午的雨水把热气赶跑了~~~

大头猴子

跑鞋快坏了~各位前辈有什么好介绍啊？暂时看中美津浓的Wave Genesis 3，等待专卖店打折~

东北老姜

今晚我会去翠园跑步.