开始三天打鱼两天晒网，试试先（请教梅林一村西南侧的小田径场的周长)！

炽天使

今晚18点40，准备去跑一下

角

真不知道这么小的体育场你是怎么跑的？
感觉你那么快的速度在这个场地没法跑！

晓砚

60圈8D

风虎

昨天下班回来正好我家LD去民润超市买菜让我去送塑料袋，大约7点左右，去跑道瞄了一眼，看见炽天使跑圈了，好象磨房ID上用的就是其本人的照片。

炽天使

角 wrote:
真不知道这么小的体育场你是怎么跑的？
感觉你那么快的速度在这个场地没法跑！

不奇怪啊，不感觉特别小，以前最快一圈40秒，相当于400米1分4秒的成绩，现在跑得慢，平均一圈1分3秒左右。

炽天使

风虎 wrote:
昨天下班回来正好我家LD去民润超市买菜让我去送塑料袋，大约7点左右，去跑道瞄了一眼，看见炽天使跑圈了，好象磨房ID上用的就是其本人的照片。

下次过来打个招呼，约一下同跑

風~D~行

梅林田径场上飞翔的天使.......

俺一直想跟都跟不上的会飞的天使....;)

风虎

炽天使 wrote:
下次过来打个招呼，约一下同跑

当时想打招呼来着,但当时看你跑得正好,恐怕打乱你的节奏
你的速度蛮快的,平均每公里4分12秒的速度.

風~D~行

炽天使 wrote:
不奇怪啊，不感觉特别小，以前最快一圈40秒，相当于400米1分4秒的成绩，现在跑得慢，平均一圈1分3秒左右。

天使速度还是不减当年...;)

俺是望尘莫及呀...

風~D~行

炽天使 wrote:
不奇怪啊，不感觉特别小，以前最快一圈40秒，相当于400米1分4秒的成绩，现在跑得慢，平均一圈1分3秒左右。

天使速度还是不减当年...;)

俺是望尘莫及呀...

风虎

昨晚去中等速度后加快跑了20圈，放松走了3圈加上倒退跑1圈，跑完后先作了腿部拉伸，然后在旁边草地上做了3组蛙跳，每组10次。

炽天使

最近晚上要加会班，都去得少了，昨天报名参加5公里长跑后，寻思着得连连5K了，因为担心腿伤，近段时间都跑3K，今早从龙尾路跑到梅林公园，里面转了一下再跑去田径场，在那跑了12圈，共用时22'26"，大概5000米多一些，5K用时约22分，跑得速度较均匀，每圈约1'6"，争取在参赛前跑进21分以内。

风虎

炽天使 wrote:
最近晚上要加会班，都去得少了，昨天报名参加5公里长跑后，寻思着得连连5K了，因为担心腿伤，近段时间都跑3K，今早从龙尾路跑到梅林公园，里面转了一下再跑去田径场，在那跑了12圈，共用时22'26"，大概5000米多一些，5K用时约22分，跑得速度较均匀，每圈约1'6"，争取在参赛前跑进21分以内。

速度蛮快的
但估计一圈250米太小，炽天使转圈转得有点晕。我觉得你应该是跑了20圈（正好5千米），平均每圈用时1'7"3或者是跑了21圈，平均每圈1'4"1

风梨

炽天使、风虎在梅林跑时，麻烦提前告示一下；如果有时间的话，我想跟跑。多谢！

有一次炽天使在梅林跑，刚巧我去广州了，所以没去操场拜见。

风虎

风梨 wrote:
炽天使、风虎在梅林跑时，麻烦提前告示一下；如果有时间的话，我想跟跑。多谢！

有一次炽天使在梅林跑，刚巧我去广州了，所以没去操场拜见。

就我目前的情况而言,3、4天晒网1、2天打鱼的情况而言，是有心无力。想持续的训练，但一直下不了这个决心。6月6日跑全马引发了右脚踝的旧伤还没有完全恢复，目前还没有一次跑过10公里的距离。
有机会和咱们风家mm偶遇吧！53分的成绩很不错的说。

风虎

如果没有特别事情，准备周二晚9点以后跑个5千米或者分组跑5个1千米。

牧野静弓

风虎 wrote:
如果没有特别事情，准备周二晚9点以后跑个5千米或者分组跑5个1千米。

山地救援队的兄弟，加油！

风虎

牧野静弓 wrote:

山地救援队的兄弟，加油！

是得加油的说！按说俺的要求不高，看看能否通过一段时间的针对性锻炼，在不受伤的前提下把3千米跑的成绩提高到12分之内。

风虎

为了强迫自己坚持跑步锻炼，提高点成绩，已经报名参加8月9日的5公里个人赛。昨天跟步频DG训练完，回家后也没有什么感觉，不觉得自己身体哪里难受，但今天下午感觉到大腿后侧的内收肌有些胀痛的感觉，应该是训练有点效果的反映。不想被动的休息，晚上8点43分到田径场由慢而快地跑了40圈，大约用时50分钟。本想一直慢跑的，但几圈之后感觉还行，加上经不起其他跑步的干扰。跑完后倒退走了两圈，然后做了一套拉伸放松活动后，在草地上做了三组每组10个的蛙跳；最后去做了一组15个引体向上。

风梨

风虎：周二我要先去深大，晚9：00后到梅林操场去找您，认识一下山地救援队的兄弟。