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楼主: john

明年再战---厦马(我的处马)

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 楼主| 发表于 2009-1-4 22:17 | 显示全部楼层

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这次的难兄难弟

 楼主| 发表于 2009-1-4 22:19 | 显示全部楼层

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英之翼与本人

 楼主| 发表于 2009-1-4 22:20 | 显示全部楼层

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佛,极限,久重

 楼主| 发表于 2009-1-4 22:20 | 显示全部楼层

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本次5KM 第一 机器猫 晓砚
发表于 2009-1-4 22:20 | 显示全部楼层

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好想08年的俺啊
 楼主| 发表于 2009-1-4 22:21 | 显示全部楼层

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姐妹好!
 楼主| 发表于 2009-1-4 22:21 | 显示全部楼层

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上阵父子兵,(父亲已70,完成了10KM)

 楼主| 发表于 2009-1-4 22:22 | 显示全部楼层

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桃园三 看谁肚皮鼓!

 楼主| 发表于 2009-1-4 22:23 | 显示全部楼层

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忙前忙后的步频大哥

 楼主| 发表于 2009-1-4 22:23 | 显示全部楼层

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发表于 2009-1-4 22:31 | 显示全部楼层

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老兄比我上马还严重啊,慰问一下,估计是开始跑快了,以及没有一开始就及时补充电解质所致,明年我也去夏马。
 楼主| 发表于 2009-1-4 22:59 | 显示全部楼层

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Fabio wrote:
老兄比我上马还严重啊,慰问一下,估计是开始跑快了,以及没有一开始就及时补充电解质所致,明年我也去夏马。


我跑之前喝了大半瓶红牛,吃了47克巧克力,早上吃了三馒头,一碗粥,没找到咸菜吃!
 楼主| 发表于 2009-1-4 23:00 | 显示全部楼层

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游鱼 wrote:
好想08年的俺啊


如果你来了,我的开始可能没那么快!
发表于 2009-1-4 23:09 | 显示全部楼层

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john wrote:

我跑之前喝了大半瓶红牛,吃了47克巧克力,早上吃了三馒头,一碗粥,没找到咸菜吃!

红牛有兴奋剂的呀,是不是就因为这,开始时兴奋所以跑快了,你要是早上不喝粥喝半瓶宝矿力,就是自己配葡萄糖+盐也好点啊,电解质储存少了。
发表于 2009-1-5 05:53 | 显示全部楼层

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我一路喝了很多大会供应的果汁算是补充了电解质,没出现抽筋;就是饿,低血糖,有机会再跑就带多点吃的补充能量;还有就是小腿肌肉力量不够,到后段没力了,要加强;体重就不刻意减了,基因就这么样,特别是看到844号的那位大叔的表现后更坚定了信心
发表于 2009-1-5 07:10 | 显示全部楼层

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我估计JOHN就是过于追求碳水化合物了。盐分也要补充。呵呵。肉也适当吃点吧
 楼主| 发表于 2009-1-5 08:59 | 显示全部楼层

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Fabio wrote:
红牛有兴奋剂的呀,是不是就因为这,开始时兴奋所以跑快了,你要是早上不喝粥喝半瓶宝矿力,就是自己配葡萄糖+盐也好点啊,电解质储存少了。


早上我本想吃點咸菜,可沒找到。
剛跑出會展中心,感覺肚子有點疼,我意識到跑快了,所以還控制了一下速度,控制后大約2KM 后才恢復正常。
发表于 2009-1-5 09:55 | 显示全部楼层

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我第一次参加跑版跑友的FB,我的邻居就是楼主,也曾看到他在笔架山的跑姿,远在我之上。但这次在厦马出了点意外,使楼主认为是100%的可达目标落空了。这使我想到奥运会的一些“双保险”的失利。跑步犹如人生,往往容易“大意失荆州”。有时候,细节决定成败。望楼主继续努力,居安思危,在2010年的厦马,破3也是有可能的。
 楼主| 发表于 2009-1-5 09:59 | 显示全部楼层

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[quote]跳跳虎 wrote:
我一路喝了很多大会供应的果汁算是补充了电解质,没出现抽筋;就是饿,低血糖,有机会再跑就带多点吃的补充能量;还有就是小腿肌肉力量不够,到后段没力了,要加强;体重就不刻意减了,基因就这么样,特别是看到844号的那位大叔的表现后更坚定了信心 [/quote

我過去很少抽筋,特別是近2年,以前爬山我都隨身帶冷鹽水,今年准備馬拉松以來匆沒抽筋,這給我以最大的麻卑大意,我賽前什么都想到了就是沒想到抽筋!
发表于 2009-1-5 10:25 | 显示全部楼层

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有那种盐水饮料,以后跑长距离可以带一瓶的。我每次跑20KM以上都带一瓶,还有平时多喝牛奶试试。
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