2009年iRUN总部活动与总结专贴（7月19日活动总结见第9页！！）

風~D~行

步频140 wrote:
昨天跑得有些过了，相较于厦马之前跑32公里那次长距离，双腿反应有点大，肌肉疲劳的那种感觉。
昨天330.36公里，相当于：10公里41分41秒，20公里1小时23分13秒，半程1小时27分26秒，30公里2小时5分42秒，比厦马前30公里快了40多秒。

明天早上别跑了,休息一下..如果有中频理疗仪做一下会更好..

小亚

[quote]跳跳虎 wrote:


小亚喘息的声浪杀s人不用赔，生人勿近，穿透力极强



不是你追我,我会喘气吗?

風~D~行

知道了楼上没喘气的原因..

原来是为了让他追的..

跳跳虎

这明显是鸡和蛋的关系嘛，只有神仙才知道谁先谁后

白云

楼上的绝妙好辞!

步频140

2009003 笔架山训练总结

今天参加跑步训练的有21人：步频140、大闸蟹、造船人、白云、极限、西语、杨老、菖蒲、孤鸿、英镑、游鱼、千山雪、SZ滑翔、动力11号、赤脚国正、跳跳虎、shocklin、camelbull、欧家敬、180、长寿。

义工：造船人

今天训练活动要点：
1、2009年牛年第一次活动召集。
2、跑友们互相拜年，互祝牛年大吉、万事如意！（有的跑友得了利是的哟）。
3、参加港马的跑友20~30公里训练，久重跑了32公里。
4、新朋老友第一次参加跑版集体训练活动：动力11。

按照签到、登记成绩顺序
特殊情况说明：（1）shocklin跑了30公里，没有记圈，他跑的是外道，大概是32圈；（2）在有跑友跑完之后，造船人完成了笔架山三登。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　菖蒲　　　　　23　　21.16　　01:42:48　　4:28　　　　4:51　　　00:48:35
02　　动力11　　　　27　　24.84　　02:33:00　　5:40　　　　6:10　　　01:01:36
03　　久重　　　　　35　　32.20　　02:45:03　　4:43　　　　5:08　　　00:51:15
04　　步频140 　　　23　　21.16　　01:29:29　　3:53　　　　4:14　　　00:42:17
05　　杨老　　　　　33　　30.36　　02:43:00　　4:56　　　　5:22　　　00:53:41
06　　跳跳虎　　　　11　　10.12　　00:58:57　　5:22　　　　5:50　　　00:58:15
07　　西语　　　　　23　　21.16　　01:29:23　　3:53　　　　4:13　　　00:42:14
08　　极限　　　　　13　　11.96　　00:59:50　　4:36　　　　5:00　　　00:50:02
09　　180 　　　　　8.5　　 7.82　　00:40:00　　4:42　　　　5:07　　　00:51:09
10　　孤鸿　　　　　12　　11.04　　01:02:46　　5:14　　　　5:41　　　00:56:51
11　　大闸蟹　　　　11　　10.12　　00:49:06　　4:28　　　　4:51　　　00:48:31
12　　长寿　　　　　11　　10.12　　00:40:29　　3:41　　　　4:00　　　00:40:00
13　　李国正　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
14　　小亚　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
15　　Camelbull 　　18　　16.56　　　　　　　　　　　
16　　Sz滑翔　　　　11　　10.12　　00:50:00　　4:33　　　　4:56　　　00:49:24
17　　游鱼　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
18　　白云　　　　　18　　16.56　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　

千山雪

我顺路经过去打酱油,还真的拿了利是,还两封!:I
祝各位跑友合家新年快乐、身体健康、财源滚滚、万事胜意！

欧家敬

相片好暗

西语

祝贺大家牛年越跑越牛!

風~D~行

都好强..

最近一直在上班都没跑步...

camelbull

我是跟久重跑了18圈.

步频140

2009004 笔架山训练总结

今天参加跑步训练的有12人：步频140、造船人、菖蒲、孤鸿、SZ滑翔、动力11号、shocklin、高飞、小亚、脑筋、久重、欧家敬（打酱油）。

义工：造船人，后来三登笔架山。

今天是香港马拉松最后一次集体训练。
新跑友：脑筋。
shocklin跑了20公里，他跑的是外道，按照22圈计算。
今天带来相机，却忘记照相了

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　菖蒲　　　　　23　　21.16　　01:45:28　　4:35　　　　4:59　　　00:49:51
02　　久重　　　　　23　　21.16　　01:42:47　　4:28　　　　4:51　　　00:48:34
03　　高飞　　　　　23　　21.16　　01:44:32　　4:33　　　　4:56　　　00:49:24
04　　步频140 　　　22　　20.24　　01:28:10　　4:00　　　　4:21　　　00:43:34
05　　shocklin　　　22　　20.24　　01:42:00　　4:38　　　　5:02　　　00:50:24
06　　动力11　　　　 8　　 7.36　　00:46:48　　5:51　　　　6:22　　　01:03:35
07　　脑筋　　　　　10　　 9.20　　00:57:50　　5:47　　　　6:17　　　01:02:52
08　　SZ滑翔　　　　15　　13.80　　01:07:52　　4:31　　　　4:55　　　00:49:11
09　　孤鸿　　　　　17　　15.64　　01:29:09　　5:15　　　　5:42　　　00:57:00
10　　小亚　　　　　11　　10.12　　00:58:08　　5:17　　　　5:45　　　00:57:27

小何

恭祝大家新年快乐，牛年大吉！:I

步频140

20090215 总部笔架山训练总结

今天参加跑步训练的有25人：步频140、鹰千里、大闸蟹、造船人、极限、菖蒲、白云、游鱼、宜丰、脚趾抽筋、camelbull、john、艺邱、冰雪2008、永不后悔、南山TOM、高飞、机器猫、老箩卜头、shocklin、欧家敬、李国正、冰山、蓝雨、polochen876、老王、小亚、牧野静弓、杨老、何日梅、艾帆、久重。

跑友跑步情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　步频140 　　　11　　10.12　　00:45:04　　4:06　　　　4:27　　　00:44:32
02　　Shocklin　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　圈数不详
03　　宜丰　　　　　11　　10.12　　00:43:49　　3:59　　　　4:20　　　00:43:18
04　　鹰千里　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　圈数不详
05　　老萝卜头　　　10　　 9.20　　00:44:00　　4:24　　　　4:47　　　00:47:50
06　　极限　　　　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
07　　杨老
08　　大闸蟹　　　　 8　　 7.36　　00:33:17　　4:10　　　　4:31　　　00:45:13
09　　牧野　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
10　　何日梅　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
11　　久重　　　　　10　　 9.20　　00:50:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
12　　老汪　　　　　 8　　 7.36　　　　　　　　　　　
13　　南山tom 　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
14　　冰雪2008　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
15　　艺邱　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
16　　李国正　　　　 5　　 4.60　　00:25:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
17　　polochen876 　 5　　 4.60　　00:27:00　　5:24　　　　5:52　　　00:58:42
18　　老王　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　圈数不详
19　　艾帆　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
20　　小亚　　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
21　　造船人　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　三登笔架山
22　　菖蒲　　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
23　　永不后悔　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
24　　冰山　　　　　 7　　 6.44　　00:33:33　　4:48　　　　5:13　　　00:52:06
25　　蓝雨　　　　　 6　　 5.52　　00:36:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13

風~D~行

看庆功的PP。。。

极限

15圈以下都是打酱油的

步频140

2009-006

2月22日笔架山公园环湖活动总结

参加人员32人：步频140、白云、造船人、菖蒲、游鱼、宜丰、南山TOM、善存片、西语、ami、tom_dongdong、高飞、脚趾抽筋、神雕、鹰之翼、茶煲、角、凹米、camelbull、老王、冰山、蓝雨、杨老、机器猫、曲朝辉、雅克、何玉龙、喇嘛、牧野静弓、小亚、naggie、polo876。

义工：步频140、造船人、蓝雨等人

今天又有多位新人参加活动：曲朝辉（西语+1，强人，比西语还快）、雅克、ami（不是aomi）、naggie（南山tom+1）。另外神雕也归队参加活动了，来就跑了14圈。

跑步情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　牧野静弓　　　11　　10.12　　00:39:49　　3:37　　　　3:56　　　00:39:21
02　　喇嘛　　　　　11　　10.12　　01:05:00　　5:55　　　　6:25　　　01:04:14
03　　小亚　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
04　　善存片　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
05　　凹米　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
06　　高飞　　　　　11　　10.12　　00:54:15　　4:56　　　　5:22　　　00:53:36
07　　机器猫　　　　11　　10.12　　00:54:00　　4:55　　　　5:20　　　00:53:22
08　　曲朝辉　　　　12　　11.04　　00:44:30　　3:42　　　　4:02　　　00:40:18
09　　西语　　　　　11　　10.12　　00:42:00　　3:49　　　　4:09　　　00:41:30
10　　宜丰第一次　　 8　　 7.36　　00:31:17　　3:55　　　　4:15　　　00:42:30
11　　宜丰第二次　　 3　　 2.76　　00:11:43　　3:54　　　　4:15　　　00:42:27
12　　神雕　　　　　14　　12.88　　01:05:00　　4:39　　　　5:03　　　00:50:28
13　　角　　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
14　　何玉龙　　　　10　　 9.20　　00:46:00　　4:36　　　　5:00　　　00:50:00
15　　菖蒲　　　　　11　　10.12　　00:49:25　　4:30　　　　4:53　　　00:48:50
16　　Camelbull 　　10　　 9.20　　00:50:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
17　　杨老　　　　　11　　10.12　　00:45:00　　4:05　　　　4:27　　　00:44:28
18　　南山tom 　　　11　　10.12　　01:00:00　　5:27　　　　5:56　　　00:59:17
19　　Naggie　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
20　　Polo876 　　　 9　　 8.28　　00:46:00　　5:07　　　　5:33　　　00:55:33
21　　Tom_dongdong　11　　10.12　　00:54:11　　4:56　　　　5:21　　　00:53:32
22　　老王　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　不清楚
23　　雅克　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
24　　冰山　　　　　 8　　 7.36　　00:36:52　　4:36　　　　5:01　　　00:50:05
25　　造船人　　　　三登笔架山

jingbao

步频140 你好！我是深圳晶报的记者，正在召开的深圳两会上，有委员提出举办深圳马拉松赛，引起各界关注，我们正在就此作报道，希望今天能与你取得联系，见帖请电83518645王记者，谢谢！

脚趾抽筋

支持jingbao,今天晶报第一版就用大大的标题报导了此事,让路过报摊的白云和我眼前一亮

造船人

好事情！大喜！