久重08年跑步日记

久重

0804跑步记录：

0403：沿宝安放松慢跑约18KM。
0404：宝安公园跑5圈，15KM。
0405：去香港爬山。
0406：笔架山环山路放松跑2圈，7KM。

歇了一段时间没跑了，21号开始又恢复正常跑步了，虽然跑的慢点，但能跑感觉很幸福哦。呵呵。
南京这边每天早晨5点就天亮了，睡到6点多就睡不着了，但9点才上班。于是把跑步时间改在了早晨。希望以后每天能坚持下去。
0422：平江府路－长乐路－武定门城墙－沿城墙跑，原路返回，慢跑1小时，约7公里。
0423：平江府路－长乐路－武定门城墙－沿城墙跑，原路返回，慢跑1小时，约7公里。
0424：平江府路－长乐路－中华路－中华门城墙－沿城墙跑，原路返回，慢跑1小时，约7公里。
0425：平江府路－长乐路－中华路－中华门城墙－沿城墙跑到武定门－护城河外百余米，原路返回，慢跑1小时20分，约12公里。
0428：某中学操场50圈×175米＝8.7公里。
0429：某中学操场60圈×180米(第2道)＝10.8公里，用时接近1小时。


本月累计：92.5KM。
08年累计：747.7KM。

脚趾抽筋

六朝古都的跑步环境如何?

高飞

8D

如果到南京出差，就和久重一起纵横六朝古都，呵呵！

久重

脚趾抽筋 wrote:
六朝古都的跑步环境如何?

还行吧，不过马上要热起来了，不知道这个著名的火炉，跑友们夏天是怎么跑步的

高飞 wrote:
8D

如果到南京出差，就和久重一起纵横六朝古都，呵呵！

好啊，好啊，来了一起在火炉里边跑边流汗吧

久重

南京城印象（全部是手机拍照，图片质量不怎么理想，大家凑合着看吧）：

秦淮河，南京城里的江南水乡。

久重

明故宫遗址。明朝早期建都是在南京，后来才迁到北京的。

久重

明故宫遗址－续

久重

紫金山天文台－中国古代发明的天文仪器：简仪


另一个古代天文仪器：好像叫混仪

久重

这就是著名的紫金山，没想到海拔仅448米。听说是这里最高的山了:~)

久重

站在紫金山顶俯瞰南京城。雾气大，不是很清楚。

毛牛山

紫金山稍微矮了点，不过是块风水宝地，孙中山、朱元璋、廖仲凯一人占一个山头，俯视金陵，美不胜收。
蒋介SHI本来也有意在孙中山旁边起墓，早已圈好地皮，无奈流水落花去台也。
南京的盐水鸭很出色，久重一饱口福之余，莫忘保持体形。

晓砚

南京的春天也是繁花似锦！北方城市的春天总是让人感到春意昂然！

久重

0805跑步记录：

0505:平江府路－沿秦淮河－东水关遗址－武定门－中华门－下到河堤－沿河堤跑，原路返回，全程约10公里，1小时左右
0506:平江府路－沿秦淮河－东水关遗址－武定门－中华门－下到河堤－沿河堤跑，原路返回，全程约10公里，1小时左右
0507:平江府路－沿秦淮河－东水关遗址－武定门－中华门－雨花台路－雨花台公园－雨花茶厂丁字路口，原路折返，单程6.3公里，全程12.6公里，1小时22分
0508:一早起来发现下雨，跑不成了。幸好晚上没加班，到27中学的迷你操场跑100圈×180米＝18公里，用时1:36:25，万米平均53分多，很久没练速度跑了，退步了不少。
0509:昨晚跑的疲劳感还没恢复，早晨起来慢速放松跑55分钟，约8公里。
0510:健康路－御道街－白马公园－紫金山顶，约12公里。
0511:再爬紫金山。
0512:早晨起来去二十七中迷你操场跑30圈，没吃早饭，不曾想出现了shocklin所说的撞墙现象，浑身冒虚汗，只好停下来出去沿公路慢跑，总长度约8公里，约1小时。看样子以后早晨跑步前要稍微吃点东西为好。
0513:平江府路－沿秦淮河－东水关遗址－武定门－中华门－雨花台路－雨花台公园－雨花茶厂丁字路口，原路折返，单程6.3公里，全程12.6公里，1小时20分
0515：江府路－沿秦淮河－东水关遗址－武定门－中华门－下到河堤－沿河堤跑，原路返回，全程约10公里，1小时左右
0516:平江府路－沿秦淮河－东水关遗址－武定门－中华门－下到河堤－沿河堤跑，原路返回，全程约10公里，1小时左右
0518:上午跑紫金山，从中山陵旁边的一条小路绕过灵谷风景区一直跑上山顶，全程大约8公里，1小时。从白马公园的盘山路跑下山，约2公里多。下午绕玄武湖跑，9.6公里，约1小时。全程20多公里。
0520:平江府路－沿秦淮河－东水关遗址－武定门－中华门－下到河堤－沿河堤跑，原路返回，全程约10公里，1小时左右
0521:平江府路－沿秦淮河－东水关遗址－武定门－中华门－下到河堤－沿河堤跑，原路返回，全程约10公里，1小时左右
0523:27中小操场跑60圈×180米＝10.8公里，用时59分29秒，天气炎热，速度慢了很多。
0530:27中小操场跑50圈×180米＝9公里，用时50分左右，天气炎热，速度慢了很多。


本月累计：171公里
08年累计：951公里

塞科

楼主可以跑下玄武湖环湖,我前几年出差去南京跑过几次,感觉很不错.

久重

塞科 wrote:
楼主可以跑下玄武湖环湖,我前几年出差去南京跑过几次,感觉很不错.

正有此意，听说一圈9.6公里，但住的远，只能周末去试试。

高飞

8D

100圈？！！！跑完后楼主有没有犯晕呀？呵呵！

久重

0601：跑紫金山,大约8公里,1小时10分。
0602：27中小操场跑80圈×180米＝14.4公里，用时1小时21分27秒。
0603：沿公路放松跑1小时20分，长度约10公里。
0604：27中小操场跑65圈×180米＝11.7公里，用时1小时07分左右。
0605：27中小操场跑76圈×180米＝13.7公里，用时1小时22分左右。
0606：27中小操场跑60圈×180米＝10.8公里，用时57分29秒。
0610：沿中山路跑到玄武湖，原路返回，大约16公里。
0611：27中小操场跑100圈×180米＝18公里，用时1小时36分。
0612：27中小操场跑60圈×180米＝10.8公里。
0617：27中小操场跑80圈×180米＝14.4公里。
0619：沿太平路往北跑到白马公园，原路折返，约10公里。
0623：南京体校操场25×400米＝10公里，约55分，速度退步的太厉害。
0624：25×400米＝10公里，49:28，比昨天快了一点。
0625：55×400米＝22公里，2:01:57，半马居然用了将近2小时，确实退步明显。
0626：5公里放松跑。
0629：参加上海一起跑俱乐部组织的浦江两岸“迎奥运”半程马拉松，因警察阻止，只跑了10公里就被终止，53分。
0630：800米×12组，平均3:36，退步明显。

本月累计：194.8公里
08年累计：1113.1公里

風~D~行

仰视．．
加油．．
呵呵．．
期待你回来同跑．．

脚趾抽筋

祝我们的久重大哥在明天的上海浦江两岸“迎奥运”半程马拉松赛中取得好成绩~

带三个表2008

久重到南京了啊？
江苏的地形就是平原和丘陵，苏州最高的山＇穹隆山＇海拔287,哈哈