2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

东北老姜

20090710　星期五　罗湖分部（第200915期）活动总结：

今晚到场的跑友：东北老姜、大头猴子（新跑友，第一次参加罗湖分部的集体活动）、快乐鼠、老少、红叶千秋、环岛鹭、小吉、真希、兴仔、尤龙、大黄羊、李国政、心瑶、小心瑶、蔡蔡、小江，共计16人。

具体跑步情况如下：（跑东湖公园南侧小圈，每圈约730米）

01、东北老姜：放松跑11圈（8公里）
02、大头猴子：11圈（8公里）
03、快乐鼠：11圈（8公里）
04、老少：12圈（8.7公里）
05、红叶千秋：10圈（7.3公里）
06、环岛鹭：4圈（3公里）
07、小吉：8圈（5.8公里）
08、真希：8圈（5.8公里）
09、兴仔：10圈（7.3公里）
10、尤龙：10圈（7.3公里）
11、大黄羊：12圈（8.7公里）
12、李国政：5圈（外加练习双节棍）
13、心瑶：从宁水花园跑到东湖公园南门和大家汇合
14、小心瑶：从宁水花园跑到东湖公园南门和大家汇合
15、蔡蔡：从福田坐公交车到东湖公园踩点，在跑步的园道内散步一圈
16、小江：同蔡蔡。

快乐鼠

老姜神速，回来打开电脑就看到活动总结

老少

高飞 wrote:
8D

应该召集在游泳池里跑步，一定很过瘾，呵呵。

快快召集，我们一定积极响应！

大头猴子

跑步还是有伴比较好~一个人跑步太闷~希望周活动多组织~

amos

Hello, 我是新加入的新會員. 看到你們的跑步活動, 真的很想參加. 我以為你們的田徑場是在翠园中学. 所以我早上就特地從羅湖火車站搭83号到翠园中学,結果一問場地不開放, 讓我很失望就回家去了.
所以我想問各位好友"翠园田径场"在那裡? 我可以参加嗎? Thks

大头猴子

amos wrote:
Hello, 我是新加入的新會員. 看到你們的跑步活動, 真的很想參加. 我以為你們的田徑場是在翠园中学. 所以我早上就特地從羅湖火車站搭83号到翠园中学,結果一問場地不開放, 讓我很失望就回家去了.
所以我想問各位好友"翠园田径场"在那裡? 我可以参加嗎? Thks

热烈欢迎！有时候在碧波花园旁边的翠园田径场，但周活动在东湖公园南门，每周五19：30东北老姜大哥带着我们跑，周三登陆网站活动主题申请就行了。

牧野静弓

amos wrote:
Hello, 我是新加入的新會員. 看到你們的跑步活動, 真的很想參加. 我以為你們的田徑場是在翠园中学. 所以我早上就特地從羅湖火車站搭83号到翠园中学,結果一問場地不開放, 讓我很失望就回家去了.
所以我想問各位好友"翠园田径场"在那裡? 我可以参加嗎? Thks

欢迎新的勇者加入，你座83路到的那个留医部（人民医院对面）是翠园中学高中部，我们常活动的地方是翠园中学初中部，在深圳动漫这边。

东北老姜

欢迎新跑友amos参加罗湖分部的跑步练训活动,请关注每周五的召集贴.

东北老姜

2009-07-14 星期二 非召集日 晚 翠园田径场

东北老姜：放松跑 8公里 41'10'' 每公里5'08'',比计划的每公里5'28''快20秒；

大头猴子（小余）：10公里 47'30''。

东北老姜

2009-07-16 星期四 非召集日 晚 翠园田径场

东北老姜：3公里放松慢跑+5000米tempo跑(4分30秒/公里，即1分48秒/圈)+放松拉伸+腰腹肌力量

尤龙：4公里放松跑

东北老姜

20090717　星期五　罗湖分部（第200916期）活动总结：

今晚到场的跑友：东北老姜、大头猴子、快乐鼠、老少、红叶千秋、环岛鹭、兴仔、尤龙、心瑶、小心瑶、蓝烟、蓝烟+1,高飞、机器猫，共计14人。

具体跑步情况如下：（跑东湖公园南侧小圈，每圈约730米）

01、东北老姜：8圈（6公里）30'56,平均每公里5'17'',仍在计划的每公里5'28''之内。
02、大头猴子：14圈（10公里）52'
03、快乐鼠：14圈（10公里）52'41''
04、老少：14圈（10公里）59'54''
05、红叶千秋：5圈（3.6公里）
06、环岛鹭：5圈（3.6公里）
07、兴仔：11圈（8公里）
08、尤龙：11圈（8公里）
09、心瑶：6圈（4.4公里）+散步1圈
10、小心瑶：3圈（2.2公里）+散步2圈
11、蓝烟：5圈（3.6公里）+散步1圈
12、蓝烟+1：5圈（3.6公里）+散步1圈
13、高飞：打酱油
14、机器猫：陪同高飞打酱油

風~D~行

弓虽....

大黄羊

感冒了没去

东北老姜

大黄羊 wrote: 感冒了没去

慰问！

牧野静弓

东北老姜 wrote:
20090717　星期五　罗湖分部（第200916期）活动总结：

今晚到场的跑友：东北老姜、大头猴子、快乐鼠、老少、红叶千秋、环岛鹭、兴仔、尤龙、心瑶、小心瑶、蓝烟、蓝烟+1,高飞、机器猫，共计14人。

具体跑步情况如下：（跑东湖公园南侧小圈，每圈约730米）

01、东北老姜：8圈（6公里）30'56,平均每公里5'17'',仍在计划的每公里5'28''之内。
02、大头猴子：14圈（10公里）52'
03、快乐鼠：14圈（10公里）52'41''
04、老少：14圈（10公里）59'54''
05、红叶千秋：5圈（3.6公里）
06、环岛鹭：5圈（3.6公里）
07、兴仔：11圈（8公里）
08、尤龙：11圈（8公里）
09、心瑶：6圈（4.4公里）+散步1圈
10、小心瑶：3圈（2.2公里）+散步2圈
11、蓝烟：5圈（3.6公里）+散步1圈
12、蓝烟+1：5圈（3.6公里）+散步1圈
13、高飞：打酱油
14、机器猫：陪同高飞打酱油

游泳完22：00，去那没找到组织，回翠园见老少，大热天的，向10公里的兄弟大头猴子、快乐鼠、老少致敬！。

大头猴子

牧野静弓 wrote:

游泳完22：00，去那没找到组织，回翠园见老少，大热天的，向10公里的兄弟大头猴子、快乐鼠、老少致敬！。

(*^__^*) 嘻嘻……昨天好像不是很热~

風~D~行

坚持习惯..传承美德..

东北老姜

2009-07-19 星期日 非召集日 下午 东湖公园

原计划是今晚长距离22公里，但因晚上有事，故提前到下午训练。

由于翠园田径场还没有开门，所以决定到东湖公园。

下午2:05到达公园南门，拉伸、热身，此时一直是阴天还算凉爽。

下午2:20准时开跑，30圈*730米＝21.9公里，用时01:55:40，平均每公里5'17''，仍在配速每公里5'28''之内，今天圆满完成训练任务。本周跑量44公里。

大头猴子

姜老大~我下班就飞奔回家换衣服去翠园，人影都没一个~自己跑了10公里46：31完成。

东北老姜

大头猴子 wrote:
姜老大~我下班就飞奔回家换衣服去翠园，人影都没一个~自己跑了10公里46：31完成。

不好意思，失约了，没来得及通知你晚上来不了。:I