每周二、四irun南山分部跑步训练讨论贴

木头MM · 发表于 2008-8-28 15:50

晓砚 wrote:
楼上的,说出了你盼望塞科回来的真正原因......;)

那你以后可要多参加阿

木头MM · 发表于 2008-8-28 15:52

悍马2005 wrote:
间歇跑应该比均速跑更累吧?

...

速度快了，感觉完成起来更容易，毕竟，距离短啊

塞科 · 发表于 2008-8-28 22:43

2008年8月28 日深大训练(第08033期)

参加人员: 步频140, Friedrich, 晓砚, 茶褒，塞科,造船人，英镑,自翔,游鱼,木头mm，巴音,跳跳虎, 跳跳虎+1,.

步频140, 12k, 51'40"
Friedrich, 18k
晓砚, 10q
茶褒, 10q
造船人，5k+5*400变速跑。
自翔, 5k + 5k + 2k
英镑, 10q
塞科, 28k
木头mm，15q
游鱼，不祥,按惯例应该是8k.
跳跳虎, 10k
跳跳虎+1, 5k.
巴音, 6q .

见到了强人Friedrich, 拿过德国23岁以下的第3名, 1500的成绩是3分40多.跟他一起跑了后18k,聊了一路收获不少,很重要的一条经验是要在训练中加入力量练习,一周2次即可,据他自己的经验,练过之后成绩提高不少,下次会给我们带些相关资料.

風~D~行 · 发表于 2008-8-28 22:53

好经验放网上来大家分享..

最近一段时间只有梦中想想跑步了...

牧野静弓 · 发表于 2008-8-29 08:34

風~D~行 wrote:
好经验放网上来大家分享..

最近一段时间只有梦中想想跑步了...

期待梦想实现的日子也是很快乐的日子！！

茶煲 · 发表于 2008-8-29 09:07

10圈

晓砚 · 发表于 2008-8-29 09:21

昨天还认识了一个八岁的快乐小精灵，纤纤MM，她跑了三圈！

zggd1234 · 发表于 2008-8-29 10:00

塞科动不动就是28K，24K，看得我心惊肉跳的。而我要跑个20K以上的，心理都要准备四五天，8D

造船人 · 发表于 2008-8-29 10:06

5k+5*400变速跑

木头MM · 发表于 2008-8-29 15:16

2008.08.28日匀速跑练习
圈数  分段计时  圈时间
123   7:03:00    3圈
4   9:34:00  02:31:00
5   11:58:00  02:24:00
6   14:25:32  02:27:32
7   16:57:06  02:31:34
8   19:27:51  02:30:45
9   22:01:21  02:33:30
10   24:32:46  02:31:25
11   27:00:05  02:27:19
12   29:20:00  02:19:55  冲刺
13   31:37:00  02:17:00  冲刺 5000米
14   33:56:00  02:19:00  冲刺
15   36:17:00  02:21:00  冲刺 6000米

木头MM · 发表于 2008-8-29 17:40

前面3圈跟着茶煲跑，她太快了，平均2'一圈，第7圈时就被她套了。。
3圈过后我才意识到我要练匀速跑的阿，要控制速度！还是把握不好..
似乎跟游泳时要练习手臂呼吸蹬腿的协调一样，
跑步时也要学习呼吸步频步幅的节奏。。。

塞科 · 发表于 2008-8-30 23:00

zggd1234 wrote:
塞科动不动就是28K，24K，看得我心惊肉跳的。而我要跑个20K以上的，心理都要准备四五天，8D

昨天是今年最长的一次了,也把Friedrich忽悠跑他最长的一次.

你要是准备北马,还是最好跑两次30k,最后一次最好在赛前2周之前,不然恢复不过来.
不过现在天太热,不适合长距离跑,所以步版说的对, 北马不太适合深圳跑友, 澳马,厦马,港马,郑马的时间都好些.

晓砚 · 发表于 2008-8-31 15:40

木头MM wrote:
前面3圈跟着茶煲跑，她太快了，平均2'一圈，第7圈时就被她套了。。
3圈过后我才意识到我要练匀速跑的阿，要控制速度！还是把握不好..
似乎跟游泳时要练习手臂呼吸蹬腿的协调一样，
跑步时也要学习呼吸步频步幅的节奏。。。

看到你的间歇跑的时间,我还纳闷了一下,呵呵!后来步DG跟我解释说当时
是安排你练习匀速跑滴!偶发现自己对跑步还是蛮外行的,呵!:I:I

zggd1234 · 发表于 2008-9-1 09:06

是的，昨天5点10分开始跑，太阳还是很猛烈，晒得够晕，
跑两次30k我也是这样打算的，八月十五跑一个30K，然后国庆跑一个30K。
还有个问题想问，你们说跑30K，就是说要一口气跑完还是中间可以稍做停顿，比如喝口水，走上几步等？我想我一口气跑不完30K的。

塞科 wrote:

昨天是今年最长的一次了,也把Friedrich忽悠跑他最长的一次.
你要是准备北马,还是最好跑两次30k,最后一次最好在赛前2周之前,不然恢复不过来.
不过现在天太热,不适合长距离跑,所以步版说的对, 北马不太适合深圳跑友, 澳马,厦马,港马,郑马的时间都好些.

塞科 · 发表于 2008-9-1 14:30

zggd1234 wrote:
是的，昨天5点10分开始跑，太阳还是很猛烈，晒得够晕，
跑两次30k我也是这样打算的，八月十五跑一个30K，然后国庆跑一个30K。
还有个问题想问，你们说跑30K，就是说要一口气跑完还是中间可以稍做停顿，比如喝口水，走上几步等？我想我一口气跑不完30K的。

不追求速度的话，停下来缓缓当然可以，比赛中也一样。不过要作好思想准备，35k之后一旦停下来，就有可能跑不动了。我第一次跑马拉松是在32k左右停下来的，开始走200跑2k，后来走的越来越长，跑的越来越短，最后基本就是走了。

coldcurrent · 发表于 2008-9-4 16:37

偶是新人，今晚去跑跑

如何认组织呢？有没有什么特殊标志？

角 · 发表于 2008-9-4 17:04

在深大里很好认，一般都有【山友】的红色旗子。你看一群人又黑又瘦的人，穿的极少的，那就是了

木头MM · 发表于 2008-9-4 18:36

白云(583964313) 下午 06:18:40
重大消息
白云(583964313) 下午 06:18:44
深大跑不了
白云(583964313) 下午 06:18:52
转到华侨城中学跑
白云(583964313) 下午 06:19:09
重大消息:深大跑不了,转到华侨城中学跑
正准备走看到消息

罢不过去了周末跑。

塞科 · 发表于 2008-9-4 21:23

2008年9月4日, 星期四, 华侨城中学训练08034期

早上看跑道上的座位都已拆除,没想到下午拆架子并占用了跑道.去晚了,没来得及通知大家.
感谢白云代为转告.如有没通知到的跑友很抱歉!
离开深大的时候,碰上悍马和张红,一起去了华侨城中学.

造船人, 因脚伤只在深大慢跑了几圈. 建议回去每天泡半小时脚,并休息两周,我原来就是这样养好的.
自翔, 留在深大慢跑.
步频140, 12k
塞科, 12k
焊马 8k
张红 8k
久重 6k.

coldcurrent · 发表于 2008-9-4 23:06

今天去晚了，看到水影之后就开始跑了，只跑了10圈，然后就下起雨来了

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