iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

木头MM · 发表于 2009-4-1 09:25

20090331(第09023期) 3月最后一跑

参加人员如下

步频140；25q,41'49"
高飞：12.5q,24'
机器猫：7.5q,14'30"(说是今晚慢跑，可这速度我超越赛比赛都跟不上，马拉松5km第一名）
老Ｆ：11q
小亚：５q (好像后来又跑了，多少？）
自翔：11k ( 应该是27q多。。。）
Yak：5k
阿米：不详
大闸蟹：40q 66'49"(自翔够狠了，再看到大闸蟹的数据直接晕倒//吓着了，40q是16K）
娜仁：休整；
造船人：10q
极限：基础训练+3+5*2+2 似乎是间歇跑
垛子山：基础训练一半中止了开始指导大家摆臂///:I
木头mm：基础训练+5*400+10+1 ，16q，计划15q/6K，后加跑一圈（本月累计36.6+6=42.6km）
游鱼：发鞋；
跳跳虎：20q；
跳跳虎+1：10q；（irun注册ID 舟自横）
赤道： 20q，42'；( 速度不错啊，25q估计会在45'以内）
夏里巴：25q,52'( 今晚跟赤道一起慢跑，快起来极有可能进４０）
帆语紫轩: 25q　（又有ＭＭ过来了，哇，很喜欢这里阿，好像ＭＭ要参加北京马拉松．．）
滑翔：基础训练＋４＊４００（一个400米1'18-20 ？　）；
道行：我没见到，也不认识，估计俺道行不够吧
韩教练：不详
韩教练＋１：有ＩＤ的，忘记了，不详
阿梦：不详
毛丽：不详

空巴+1带了个+1，是MM，跟空巴+1一起跑的。
英镑：基础训练+摆臂练习+25q, 时间？
晓砚：6q or 8q ?

人比较多，如有漏记或错误，请指出，谢谢。

木头MM · 发表于 2009-4-1 09:27

漏了英镑：基础训练+摆臂练习+25q, 时间？

小何 · 发表于 2009-4-1 09:33

小何放鸽子了，加班。:~)

木头MM · 发表于 2009-4-1 09:44

还漏了，空巴+1带了个+1，是MM，跟空巴+1一起跑的。

道行 · 发表于 2009-4-1 11:52

去晚了，到的时候大家都准备撤了，跑了13q草草收场。

悍马2005 · 发表于 2009-4-1 12:17

昨天下班临时突然改变主意，没有去深大跑步，自己一个人跑去红树林了。

violetamon · 发表于 2009-4-1 14:50

悍马2005 wrote:
昨天下班临时突然改变主意，没有去深大跑步，自己一个人跑去红树林了。

还以为提早过愚人节呢。

小何 · 发表于 2009-4-1 22:37

帮飞鱼找到一张照片。

塞科 · 发表于 2009-4-2 22:04

20090402(第09024期)iRUN南山分部周四跑步训练

参加人员:

步频140 10q 15'11" 8D
大闸蟹 50q 1:24'03" :O)
塞科 5k 20'09" B)
木头MM 10q

极限 9q + 基础训练

剁子山 7q + 基础训练

小熊 10q

晓砚 10q

茶煲 9q :})
风梨 15q + 2q :O)
道行不祥,走的时候还在跑 8D
脚趾抽筋 13q, 伤好了,本来还能多跑,被拖走腐败了.

银狐李皮 20q

造船人 20q 8D
机器猫 10q

碧云天 3q

)
鹰千里 10q

)
高飞 10q

巴音 9q

小亚 6q, 车胎爆了.B)
阿思达克好象是9q,:I
雅克来晚了,不祥 :I
小韩教练及+1不祥:I

人很多,如有遗漏,欢迎补充

步频140 · 发表于 2009-4-2 22:38

机器猫最后一圈冲刺好快，超过好多须眉。

風~D~行 · 发表于 2009-4-2 22:42

大闸蟹手多就是不同,现出手不凡哪..50Q....

小亚 · 发表于 2009-4-3 01:18

塞科，发贴的速度好快哟，

晓砚 · 发表于 2009-4-3 09:49

跟步DG跑了三圈，步DG在旁谈笑风生，偶累得直喘，话都接不上。:~)

这回知道什么叫节奏。

道行 · 发表于 2009-4-3 11:37

20q，我是新手，还得多练哪，要不跟不上大伙的节奏。

Debby · 发表于 2009-4-3 12:06

真好，可惜沒去成

户外天使 · 发表于 2009-4-3 20:53

冒个小泡~~天天加班

，争取下月露小脸

大闸蟹 · 发表于 2009-4-4 17:21

風~D~行 wrote:
大闸蟹手多就是不同,现出手不凡哪..50Q....

没办法,省得人家说是来打酱油的

8D:^)
所以我自己定了个规矩,40圈以下的就是打酱油.哈哈!

骆驼阿兵 · 发表于 2009-4-5 20:41

哈，各位兄弟姐妹，我也参加

木头MM · 发表于 2009-4-5 20:42

骆驼阿兵 wrote:
哈，各位兄弟姐妹，我也参加

欢迎啊!阿兵,原来你也在深圳/

久重 · 发表于 2009-4-8 09:03

20090407第09025期总结：
极限10q
大闸蟹：走的早，圈数不详（补记，跑了35圈）
造船人：走的早，圈数不详
娜仁：走的早，圈数不详
塞科：9K
高飞：15q
机器猫：10q
一只小熊：20q
步频140:25q
银狐里皮：20q
茶煲：10q
自翔：不详
跳跳虎：不详
空嫂：圈数不详
阿梦：4q
小亚：5q
赤道0度：10q, 20'30"
阿斯达克：沿外道跑12q, 28'30"
木头MM:10q
悍马：20q
久重：10q
晓砚：打酱油
游鱼：打酱油
Danny:不详（补记，跑了10圈，17分48秒）
前沿心语：有事没来

有错记漏记的请指正
补漏记的：夏里巴 15圈

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