罗湖翠园田径场跑圈训练讨论贴(路线请见首贴图示）

东北老姜

2008-10-17　星期五　irun罗湖分部第0810期活动

今晚到场参加训练的跑友：牧野静弓、宜丰、蓝天鹤、心瑶+3（第1次参加罗湖分活动）、老少、OO（第1次参加罗湖分活动）、蔡蔡、最后的先知、长寿（第1次参加罗湖分部活动）、高飞、SZ老马、游龙、兴仔、东北老姜，共计16人，真可谓热热闹闹。

具体跑步情况如下：

牧野静弓：30圈，包括长距离耐力跑和400米速度练习；

宜丰：5KM(20'40'')+400*2（因先离开，没有来得及问时间）；

蓝天鹤：40圈，长距离耐力跑；

心瑶+3：三人共跑14圈；

老少：30圈（67'49''）；

OO：25圈（未计时）；

蔡蔡：16圈（未计时）；

最后的先知：20圈；

长寿：速度型选手，年轻很有潜力，可与欧家敬PK；累计15圈，未计时，建议买一块腕秒表；

高飞：5KM速度跑（21'07'')+400米*2（1'15''、1'16'')+800放松跑；

SZ老马：20圈慢跑（58'47'')；

游龙：25圈（再创个新高，未计时，建议买一块腕秒表）；

兴仔：5KM（未计时，建议买一块腕秒表）；

东北老姜：因早上刚跑完12KM变速跑，故今晚放松跑,13圈（24'53''25)。

因小心瑶的相机电力不足，只照了一张合影，待照第2张时刚好没电了，很报歉让大家浪费表情了。。。。。。

左起：OO、东北老姜、长寿、宜丰、蔡蔡、兴仔、牧野静弓。

晓砚

好热闹哦！

蔡蔡MM16圈，好强！偶还从没一口气跑过这么多圈滴！

牧野、长寿约的幸亏是18：00，而不是6：00，看来很准时。:})

西语

猛士们,向你们学习!

蔡蔡

[quote]晓砚 wrote:
好热闹哦！

蔡蔡MM16圈，好强！偶还从没一口气跑过这么多圈滴！

呵呵，不是一口气跑完的，跑了十一圈休息后再跑的

風~D~行

罗湖好火好热闹...
个个身材倍儿棒...

东北老姜

風~D~行 wrote: 罗湖好火好热闹...个个身材倍儿棒...

如果加上风~D~行的话，身材那简直就是更加倍儿~倍儿~~倍儿~~~的棒了，呵呵~~~~~~~~~8D

良友

有机会会去老姜的地头也爽一把！
祝罗湖跑场越来越红火！

东北老姜

良友 wrote:
有机会会去老姜的地头也爽一把！
祝罗湖跑场越来越红火！

欢迎良友!8D

东北老姜

良友 wrote:
有机会会去老姜的地头也爽一把！
祝罗湖跑场越来越红火！

谢谢!欢迎良友!8D

长寿

很过隐，我就要成为这里常客了！

东北老姜

2008-10-24 星期五 晚 翠园中学初中部田径场 IRUN罗湖分部第0810次集体活动

今晚参加跑步的跑友：大心瑶、小心瑶、长寿、游龙、蓝烟+1、兴仔、老少、蔡蔡、蔡蔡+1（第一次参加罗湖分的活动P、老马，东北老姜，共计12人。

跑步情况如下：（注明-翠园田径场每圈400米）

大心瑶：11圈（4.4公里）

小心瑶：7圈（2.8公里）

长寿：20圈（8公里）31'43''

游龙：12圈（4.8公里）

蓝烟：12圈（4.8公里）

兴仔：25圈（10公里），跑得不慢可惜未计时。

老少：20圈（8公里），45'13''

蔡蔡:12圈（4.8公里）

蔡蔡+1：8圈（3.2公里）

老马：25圈（10公里）1小时11分

东北老姜：因当天早上已跑过16公里，故今晚慢跑放松，和老少一直跑在一起，15圈（6公里），33'21''。

东北老姜

翠园田径场的常客，只是还未加入到我们的跑版中来：

东北老姜

东北老姜

东北老姜

大心瑶和长寿：（拍照者－东北老姜）
因为长寿跑完要先走，故没有照到后的合影，只是先行和大心瑶照了一张。

东北老姜

合影一：（拍照者－东北老姜）

后排从左至右：小心瑶、大心瑶、老少、老马、蓝烟、蔡蔡、蔡蔡+1；
前排从左至右：游龙、兴仔。

东北老姜

合影二：（拍照者－游龙）

后排从左至右：大心瑶、小心瑶、老少、老马、蔡蔡、蔡蔡+1；
前排从左至右：东北老姜、兴仔、蓝烟。

晓砚

[quote]心瑶 wrote:
大家好，我是小心瑶，今天的跑步强度好BIG我虽然只跑了5圈，就感觉脚好痛。有几位叔叔居然跑了几十圈，晚辈在此不得不五体投地！

在照片里看到小心瑶！

跑5圈已经很棒了，循序渐近并持之以恒就会象叔叔们一样跑很多圈哦！

大心瑶

老姜叔叔，7+11=11吗？
哈哈，可能您的数学没有过关吧？

东北老姜

大心瑶 wrote:
老姜叔叔，7+11=11吗？哈哈，可能您的数学没有过关吧？

谢谢提醒！已更正。老姜叔叔只上过一天学，还是个sunday，呵呵~~~

高飞

8D

老马穿了件什么运动衣?估计50年后都不会过时,呵呵.