2008年东北老姜跑步日记

娜仁

晓砚 wrote:
牧野同学去哪儿？好长时间没见他了:O)

牧野同学应该暂时不在深圳，在哪里，你猜猜看?老姜公布正确答案，因为我也不知道。呵呵...

东北老姜

[quote]娜仁 wrote:
牧野同学应该暂时不在深圳，在哪里，你猜猜看?老姜公布正确答案，因为我也不知道。呵呵...

牧野本周在广州学习，下周休年假回老家，下下周回深圳。

东北老姜

2008-04-11星期五 晚 翠园中学田径场 和高飞一起训练，我12公里放松跑，高飞十公里外加两个200米加速跑。我头十公里46分10秒88，平均每圈（400米）1分50秒，第26圈和第28圈慢跑均在2分02秒，第27、29、30均加速跑。12公里共计用时55分23秒16.

东北老姜

本周总结：
2008-04-07星期一 晚 翠园中学初中部田径场 按照以往习惯，老姜每周一都会跑休1天。但下班前接到了高飞的短信，他要来田径场，老姜顿时来了精神，义无反顾地决定今晚继续跑步，晚8点和高飞在场地汇合，高飞先十公里，后进行200米变速跑，我本来打算放松跑个12-15公里，但跟在高飞后面跑着跑着又改变了主意，因为他头五圈都保持在1分42秒~1分45秒，我想坏了，高飞提速了，老姜当然也不甘落后，那就尽量快些，也跑个10公里吧，平均每圈基本保持在1分43秒~1分44秒，共计用时43分08秒，这也是老姜自3月25日跑出43分20秒以来（隔13天）跑出的个人最好万米成绩。要感谢高飞同志啊，没有他的到来，老姜是跑不出这个成绩滴，呵呵~~~
2008-04-08星期二 跑休一天。
2008-04-09星期三 翠园中学初中部田径场 和高飞约好一起训练，我早到了约5分钟，慢跑热身两圈后开始了今晚的训练，原计划放松跑12公里，但由于今晚天气闷热，只跑了10公里，用时46分29秒75，平均每圈（400米）1分51秒59，每公里4分38秒54.高飞练习亚索800，我和他在最后一组跑了个800米，用时2分54秒。
2008-04-10星期四 晚 翠园中学田径场 慢跑20圈*400＝8公里算是恢复，因感觉大腿有些累，前18圈很是放松，基本上都是近2分钟一圈慢跑，最后两圈快些，第19圈1分38秒，第20圈1分35秒，八公里共计用时38分55秒。
2008-04-11星期五 晚 翠园中学田径场 和高飞一起训练，我12公里放松跑，高飞十公里外加两个200米加速跑。我头十公里46分10秒88，平均每圈（400米）1分50秒，第26圈和第28圈慢跑均在2分02秒，第27、29、30均加速跑。12公里共计用时55分23秒16.
2008-04-12星期六 跑休一天。
2008-04-13星期日 自己拉练，基本上都是上下起伏的坡路，老姜需要加强这方面的训练，呵呵~~~，再次穿上我的顶级多威马拉松跑鞋，准备再偿试一下她的魅力，从跑的过程来看，确实名符其实：轻、透气性好、跟脚、扒地感强（尤其在跑上坡时）。
早6点从景贝北出发——东湖公园——水库——莲塘——仙湖公园大口——两宜亭——宏法寺
——七孔桥——去大望村保安亭——跑上最后1个大坡后回到仙湖入园主干道——两宜亭——宏法寺——七孔桥——去大望村保安亭——仙湖公园大门口——莲塘——水库——东湖公园——返回景贝北，用时1小时59分，以往跑仙湖都是1大圈，今天增大了运动量和强度，跑了2大圈（逆时针），全程共约20公里。跑完后没有任何的不适感，当然汗是没少出，虽然今早还是很凉爽；看来这段时间的训练还是很有成效，希望以后有时间再与牧野和高飞一起搞个长距离拉练，再强化强化体能。

本周跑步60公里
2008年累计跑步971.6公里
2008年累计跑梧桐山一次7.1公里

高飞

8D

老姜，运动量是否过大了？！

东北老姜

高飞 wrote:8D

老姜，运动量是否过大了？！

也许吧,步频DG也是这样说的,
但自我感觉还可以,没有觉得疲劳,
估计天再热一些的话,真的就要减量了,谢谢提醒!

塞科

看老姜跑这么猛好眼红啊.:8):8):8)

东北老姜

塞科 wrote:
看老姜跑这么猛好眼红啊.:8):8):8)

塞科,你是不是因为受伤了,才有这种感觉呀?
你今年的目标是进2吧,我的建议是最好少踢足球,免得经常受伤耽误训练,呵呵~~~

东北老姜

2008-04-14星期一 晚 翠园中学田径场地, 五公里恢复跑, 前10.5圈基本都用近2分钟一圈慢跑,最后两圈加速跑,五公里用时24分09秒.

高飞

8D

老姜，昨晚陪着老邵，老马慢跑了几圈？

东北老姜

高飞 wrote:
8D

老姜，昨晚陪着老邵，老马慢跑了几圈？

先、后陪跑4~5圈吧，老马看来严重缺乏锻炼，后期基本上是走跑结合了，以后有时间再多练习吧，可要对得起那双崭新的马拉松跑鞋呀！呵呵~~
老邵虽然脚有伤但精神可嘉，仍坚持慢跑了很多圈（具体圈数不详，因老姜先撤了），
高飞应该还是十公里吧？不知后来有没有练加速跑？

2008-04-15星期二 跑休一天。

高飞

8D

跑了十公里，用时49分31秒，没有练加速跑。

上周日走大帽山时，和Shocklin讨论过我们的训练事宜，他认为我们训练量过大，容易疲劳受伤，所以我们还是量力而行。

这两周要出差，可能有一段时间不能跑步了。

高飞

8D

老马10圈（创了历史新高），老邵20圈。

他们周四继续，看来我的送马拉松鞋策略还是蛮有成效的，呵呵！

东北老姜

高飞 wrote:8D

老马10圈（创了历史新高），老邵20圈。
他们周四继续，看来我的送马拉松鞋策略还是蛮有成效的，呵呵！

好啊！周四我继续做两位朋友的陪练。

东北老姜

2008-04-16星期三 晚 翠园中学初中部田径场放松跑：20圈*400=8公里，用时0:37'00''84,
1'51''/400m, 4'37''30/1k。虽然是晚上8点，但还是感觉天气闷热，跑起来呼吸都不爽，今天的放松跑感觉并不十分放松，跑到后面有些累，大汗淋漓，本来就爱出汗的老姜这回出得更多了，幸亏带了1L水，跑完后连连进补才好受些，跑完后做了一组俯卧撑（30个）和一组仰卧起坐（100个），外加靠杠倒立1分钟，感觉舒服多了。

东北老姜

2008-04-17星期四 晚 翠园中学田径场 由于今晚比较凉爽,决定跑得稍快些,十公里44分44秒,1'47''36/400m,4'28''40/k,跑后感觉很是舒畅,之后进行了拉伸及100个俯卧撑40个仰卧起坐倒立1分钟.
今晚没有看到老邵和老马来训练.

高飞

8D

回老姜：我在外地出差，老邵临时回福州。对跑步而言，老马就象个不爱做作业的懒学生，没人督促的话，他能赖一天是一天，回深后罚他多跑几圈，呵呵。

东北老姜

2008-04-18星期五 晚 翠园中学田径场 慢跑10公里，49分54秒，很平均的2分钟一圈，拉伸放松结束。

东北老姜

2008-04-19星期六 下雨 跑休一天.

2008-04-20星期日 下午 翠园中学田径场 原打算30圈,但当时天气太热只跑了10圈*400=4公里,用时17分34秒56,之后做了拉伸、100个仰卧起坐、40个俯卧撑结束。晚上看到高飞到田径场训练15公里，好强！

东北老姜

本周跑步情况汇总一下：
2008-04-14星期一 晚 翠园中学田径场地, 五公里恢复跑, 前10.5圈基本都用近2分钟一圈慢跑,最后两圈加速跑,五公里用时24分09秒.
2008-04-15星期二 跑休一天。
2008-04-16星期三 晚 翠园中学初中部田径场放松跑：20圈*400=8公里，用时0:37'00''84,
1'51''/400m, 4'37''30/1k。跑完后做了一组俯卧撑（30个）和一组仰卧起坐（100个），外加靠杠倒立1分钟，感觉舒服多了。
2008-04-17星期四 晚 翠园中学田径场 由于今晚比较凉爽,决定跑得稍快些,十公里44分44秒,1'47''36/400m,4'28''40/k,跑后感觉很是舒畅,之后进行了拉伸及100个俯卧撑40个仰卧起坐倒立1分钟.
2008-04-18星期五 晚 翠园中学田径场 慢跑10公里，49分54秒，很平均的2分钟一圈，拉伸放松结束。
2008-04-19星期六 下雨 跑休一天.
2008-04-20星期日 下午 翠园中学田径场 原打算30圈,但当时天气太热只跑了10圈*400=4公里,用时17分34秒56,之后做了拉伸、100个仰卧起坐、40个俯卧撑结束。

本周跑步37公里（这是老姜自2008年1月以来运动量最少的1周）
2008年累计跑步1008.6公里
2008年累计跑梧桐山一次7.1公里