2008年东北老姜跑步日记

东北老姜

Fabio wrote:

不会吧，老姜竟然比我还略轻，不可思议啊，我要加油减重了。

我不知道你的体重是多少?不过我记得你的身高是超过我的,矮个子比高个子轻些也是合理的嘛,哈哈~~~

东北老姜

高飞 wrote:
是这样滴：牧野属跑前热身圈，高飞属全力冲刺圈，每圈1分38秒左右，在牧野即将进入正常跑速之前，高飞及时收步不玩了，呵呵，让牧野没有翻盘的机会，高飞就是这样“几乎达到跑步事业的顶峰”，哈哈！

天啊!老姜光顾着自已低头跑了,没注意到高飞还来了这么一手绝活来"达到跑步事业的顶峰",哈哈~~~

Fabio

东北老姜 wrote:
[quote]Fabio wrote:

不会吧，老姜竟然比我还略轻，不可思议啊，我要加油减重了。

我不知道你的体重是多少?不过我记得你的身高是超过我的,矮个子比高个子轻些也是合理的嘛,哈哈~~~ [/quote]
我身高仅172.5cm,肯定没你高啊,我见过你的.体重好久没称,估计也在63~64间徘徊.

高飞

晓砚 wrote:

高飞的热身跑对牧野的冲刺跑，高飞的中途跑对牧野的热身跑，高飞的冲刺跑对牧野的中途跑，这样胜两局，我们从策略上赢牧野！

高飞现在的跑步能力还比较菜，冲刺跑勉强能撵得上牧野的热身跑，如果用中途跑的话会被牧野的热身跑套好几圈，呵呵！

白云

人人都出来晒宝了哈,真热闹

东北老姜

2008-03-28星期五 跑休一天。

2008-03-29星期六 早 翠园中学田径场 本打算放松跑10公里，却因昨晚出去吃饭吃得太多且睡得又晚没休息好，导致今早身体发沉，再加上天气有些热，只跑了16圈*400＝6.4公里就停了下来，用时29分27秒53。

幸福玲

又跑了,呵,热闹非繁呀..

东北老姜

Fabio wrote:
[quote]东北老姜 wrote:
[quote]Fabio wrote:
不会吧，老姜竟然比我还略轻，不可思议啊，我要加油减重了。

我不知道你的体重是多少?不过我记得你的身高是超过我的,矮个子比高个子轻些也是合理的嘛,哈哈~~~ [/quote]
我身高仅172.5cm,肯定没你高啊,我见过你的.体重好久没称,估计也在63~64间徘徊. [/quote]

这样说来我的身高真的要超过你2.1cm，但就你现在的体重都能跑出43秒实在是不得了，如果再减2-3公斤，破4是轻松加愉快的事情。

幸福玲

原来你也在这里转..怎么不去百公里,偶明天走,哈..

东北老姜

幸福玲 wrote:
又跑了,呵,热闹非繁呀..

生命不息，跑步不止！

东北老姜

幸福玲 wrote:
原来你也在这里转..怎么不去百公里,偶明天走,哈..

难道你也在这里活动吗？哪天请到田径场亮亮相，自我介绍一下。
我只喜欢跑步，呵呵~~~，祝你明天走出好成绩！！！

东北老姜

将本周跑步情况再做一汇总:
2008-03-24星期一 跑休一天.

2008-03-25星期二 晚 翠园中学田径场 自测万米 00：43：20，这是老姜自2008年3月4日跑出（00：44：00）以后的最好个人万米成绩，事隔21天又提高了40秒，心里别提多高兴了。

2008-03-26星期三 晚 翠园中学田径场 间歇跑五个1公里 每个1公里之间慢跑1圈(400米):
3'53''50
3'54''12
3'55''97
3'53''33
3'44''69
跑完后跟在高飞和牧野后面放松跑了三圈。
高飞跑完十公里后又练习２００米加速跑，
牧野估计跑了十圈，老邵跑了八公里。

2008-3.27星期四 今晚在娜仁姐处领到了多威顶级跑鞋，回来后迫不及待地穿上试跑，翠园中学田径场放松跑20圈，共计8公里，之后随牧野又跑了两个400米，第一个1分17秒，第二个1分14分。今晚牧野和高飞都跑了十公里。新鞋的感觉是：比以往穿过的多威鞋要轻一些，透气性更好，抓地能力很强。

2008-03-28星期五 跑休一天。

2008-03-29星期六 早 翠园中学田径场 本打算放松跑10公里，却因昨晚出去吃饭吃得太多且睡得又晚没休息好，导致今早身体发沉，再加上天气有些热，只跑了16圈*400＝6.4公里就停了下来，用时29分27秒53。

2008-03-30星期日 上午 老姜和牧野一起仙湖公园+山路+公路 全程约23~25公里 用时2小时返回.

本周跑步57.2里
2008年累计跑步858.6公里
2008年累计跑梧桐山一次7.1公里

极限

勤勉的老姜

高飞

8D

老姜是天天总结，周周总结，月月总结，真是个好学生呀！

东北老姜

好好学习!天天向上!

东北老姜

2008-03-31星期一 跑休一天.

2008-04-01星期二 晚 翠园中学田径场 本想跑个速度 结果发现上周日的2小时公园+山路+公路跑还没有完全恢复过来,再加上跑道还有部分积水未干,只好改为30圈放松跑,计12公里,54分32秒,平均每圈1分49秒,每公里4分32秒.晚上比较凉爽,跑起来还是很舒服的.

东北老姜

2008-04-02星期三 晚 翠园中学田径场 间歇跑 4组2000米+5圈松放慢跑,今晚跑步共计10公里,每组2000米成绩如下:
8'08''20 (1'37''60/400米)
8'05''66 (1'37''00/400米)
8'02''94 (1'36''40/400米)
8'03''55 (1'36''60/400米)
之后按照每圈2'20''的速度均速慢跑了五圈.
今天感觉第四圈体力有些吃力了,故计再跑一组的话,成绩会下降10秒开外了.

东北老姜

2008-04-03星期四 晚 翠园中学田径场 基本是按照每圈1分50秒，匀速跑了37.5圈*400＝15公里，用时1小时09分04秒。

东北老姜

2008-04-04星期五 去广州 跑休一天。

2008-04-05星期六 早 翠园田径场 慢跑4公里 算做恢复、调整，明早争取仙湖来两大圈。

东北老姜

2008-03-31星期一 跑休一天.

2008-04-01星期二 晚 翠园中学田径场 本想跑个速度 结果发现上周日的2小时公园+山路+公路跑还没有完全恢复过来,再加上跑道还有部分积水未干,只好改为30圈放松跑,计12公里,54分32秒,平均每圈1分49秒,每公里4分32秒.晚上比较凉爽,跑起来还是很舒服的.

2008-04-02星期三 晚 翠园中学田径场 间歇跑 4组2000米+5圈松放慢跑,今晚跑步共计10公里,每组2000米成绩如下:
8'08''20 (1'37''60/400米)
8'05''66 (1'37''00/400米)
8'02''94 (1'36''40/400米)
8'03''55 (1'36''60/400米)
之后按照每圈2'20''的速度均速慢跑了五圈.
今天感觉第四圈体力有些吃力了,故计再跑一组的话,成绩会下降10秒开外了.

2008-04-03星期四 晚 翠园中学田径场 基本是按照每圈1分50秒，匀速跑了37.5圈*400＝15公里，用时1小时09分04秒。

2008-04-04星期五 去广州 跑休一天。

2008-04-05星期六 早 翠园田径场 慢跑4公里 算做恢复、调整，明早争取仙湖来两大圈。

2008-04-06星期日 早 仙湖跑坡 本打算跑两圈，不到7点老姜就跑到仙湖大门口了，但发现车队已排得长长的了，以往早上从未有过这么多车，才想起清明的缘故，心想老姜要变为“吸尘器”了，只好改为跑一圈。绕一大圈用时35分14秒，早上跑步共计用时1小时21分04秒，约12公里，大部分为坡路，感觉挺有收获。

本周跑步53里
2008年累计跑步911.6公里
2008年累计跑梧桐山一次7.1公里