2008与时间赛跑-------塞科的跑步日记

塞科

晓砚 wrote:
回长沙哒！

回去出差，又回来了。

2008年5月14日，傍晚， 科技园中区

小圈5圈，约5.6k, 22'30"(4'01"/k).
晚上踢球，半场算2k。

本月累计 70.5k.

塞科

2008年5月16日，傍晚， 科技园中区

慢跑小圈10圈，约11.3k, 49'38".(4'23"/k) 从第1圈5'26"起步逐渐加快,最后1圈4'18".
昨天跟球队队友去体育馆治疗了下双脚的脚踝,做了针灸,按摩,超短波3个项目,除了针灸有点难受,感觉还不错,准备再做几次,希望老伤能恢复的彻底些.

本月累计81.8k.

violetamon

塞科 wrote:
2008年5月16日，傍晚， 科技园中区

慢跑小圈10圈，约11.3k, 49'38".(4'23"/k) 从第1圈5'26"起步逐渐加快,最后1圈4'18".
昨天跟球队队友去体育馆治疗了下双脚的脚踝,做了针灸,按摩,超短波3个项目,除了针灸有点难受,感觉还不错,准备再做几次,希望老伤能恢复的彻底些.

本月累计81.8k.

哈，回来啦，我可是很久没露面了。。
个人觉得，既然选择继续疗伤，不妨把足部锻炼的项目减少或取消。静下心来好好治疗。
选择游泳也不错啊，也很锻炼心肺。
说不定到时你爱上铁三了。

塞科

violetamon wrote:

哈，回来啦，我可是很久没露面了。。
个人觉得，既然选择继续疗伤，不妨把足部锻炼的项目减少或取消。静下心来好好治疗。
选择游泳也不错啊，也很锻炼心肺。
说不定到时你爱上铁三了。

现在已经减少了,基本上隔天跑,在8k左右,11k都算长距离了.

2008年5月18日，傍晚， 科技园中区

小圈7圈，约7.9k, 32'29"(4'06"/k).基本上匀速跑.

本月累计89.7k

晓砚

[quote]塞科 wrote:

昨天跟球队队友去体育馆治疗了下双脚的脚踝,做了针灸,按摩,超短波3个项目,除了针灸有点难受,感觉还不错,准备再做几次,希望老伤能恢复的彻底些.

我也去治疗膝盖了，医生说得好好休息才行．

塞科

晓砚 wrote:

我也去治疗膝盖了，医生说得好好休息才行．

那就听医生的.

2008年5月20日, 傍晚,

雨一直下,而且比较大,只好改爬楼梯了,从1楼到楼顶共33层,3分45秒.之后走下楼共9分.
很久没有爬过楼梯了,累得够戗,估计明天大腿得有反应了.
今天算个高强度的1k了.

本月累计 90.7k

哀悼3日,愿地震中遇难的同胞安息!

塞科

2008年5月21日, 晨，科技园南区

1小圈，6.3k，31分
昨天下雨估计今天早上天气应比较适合跑步。
6点起床，发现腿还没什么反映，但跑起来之后感觉腿无力，2k才跑了8分22，之后在阳光带海滨城附近被一条大狗（似乎是黑背）追咬，差点撕破衣服，之后狗主人居然没有道歉就走了，郁闷！真想把条狗煮了吃了。:!(:!(:!(:!(
接着再跑了2k也跑不动了，停下来走两步发现两小腿酸痛跟要抽筋一样，估计是昨天爬楼再加上准备活动不够，只好慢跑回去，跑比走舒服。

很久没有晨跑了，莫非是老天在考验我。:^):?)

本月累计 97k

塞科

2008年5月22日，晚， 深大体育场

6k, 29'38", (4'56"/k).

双腿酸痛，实在跑不动，加上还得赶场踢球，只好慢跑完事。
踢球半场，算2k，踢球的时候居然一点没感到肌肉酸痛。
早上起来，双腿感觉跟跑完马拉松一样，看来太缺乏力量了。

本月累计 105k。

塞科

2008年5月24日，傍晚， 科技园中区

慢跑小圈7圈，约7.9k, 38'29".(4'52"/k)
小腿还是很酸痛,估计肌肉有点拉伤.

本月累计112.9k

大闸蟹

塞科跑的好勤快!我一周就1--3次,懶人呀:~)B)

塞科

大闸蟹 wrote:
塞科跑的好勤快!我一周就1--3次,懶人呀:~)B)

我现在也越跑越少了.:I

2008年5月26日，晚， 科技园中区

慢跑小圈4圈，约4.5k, 19'40".(4'22"/k)

本月累计117.4k

塞科

2008年5月27日，晚，

慢跑1k, 踢球算2k。 因踢球伤了脚指甲，不能跑了，顺便到体育馆康复中心左右脚踝各打了1针，休息2天。

本月累计120.4k

塞科

2008年6月1日, 下午, 华侨城中学田径场

1000米间歇跑,由于去晚了只跑了3个,3'30",3'27",3'38".

2008年6月2日, 傍晚,科技园中区

断断续续地慢跑8圈, 约9k. 最后1圈冲了下4'06"(3'37"/k).
最近跑的少涨了不少肉,跑起来都感觉沉,要减肥了.

本月累计12k.

塞科

2008年6月4日, 傍晚,科技园中区

慢跑8圈, 约9k. 43'38"(4'50"/k).

2008年6月5日, 晚, 深大体育场

慢跑2k,之后跑400间歇,2分40秒/个, 前7个1'17" - 1'20"之间,第8,9个1'22",最后1个1'14".
之后再慢跑2k. 今天是穿钉鞋跑的,第1次在塑胶跑道上跑,以前只是上学的时候跑过煤渣,跑完小腿有点酸,看来用力有点区别.

本月累计 29k.

風~D~行

呵，曾说了好多次要向楼主学习，结果都是只说没练．．
这次来不敢说了．．
仰视．．

对了，穿钉鞋是否只脚尖着地，脚跟不着地？！

塞科

2008年6月7日, 傍晚

下雨,只好爬楼梯,3'38".
开始比上次慢,不过全程比较匀速,最后还快了7秒.

塞科

2008年6月8日, 下午, 华侨城中学田径场

接力间歇跑,
400m, 1'20"
800m, 2'48"
800m, 2'50"
800m, 2'58"
800m, 2'52"
800m, 2'52"
800m, 2'54"

前一天爬楼梯,腿还是酸的,跑不动,不过还好都在3'之内.
加上前后慢跑3.2k,今天共8.4k.

本月累计 38.4k.

塞科

2008年6月10日, 傍晚,科技园中区

慢跑8圈, 约9k. 41'56"(4'39"/k).
歇了一天,腿还是酸的.中间4'/k的速度跑了4圈,其余慢跑.

本月累计 47.4k.

高飞

塞科 wrote:
2008年6月8日, 下午, 华侨城中学田径场

接力间歇跑,
400m, 1'20"
800m, 2'48"
800m, 2'50"
800m, 2'58"
800m, 2'52"
800m, 2'52"
800m, 2'54"

8D

按照亚索800的推测,塞科的马拉松有跑进3小时的实力了,好强悍呀!!!

塞科

高飞 wrote:

8D

按照亚索800的推测,塞科的马拉松有跑进3小时的实力了,好强悍呀!!!

亚索得10个,这才6个,下次争取6个都跑进2分50.

2008年6月11日, 晚, 深大体育场

因为有事,慢跑1圈后就匆匆开跑了,8k, 33'34"(4'12"/k).
腿没那么酸了,但状态不好,加上天热,跑的挺累.
碰上李国正,腿绑沙袋跑的18圈,很强悍.

本月累计 55.8k.