别睡懒觉了，让黎明脚步叫醒你，在远方陪你晨跑

黎明脚步

    仅隔月余又被采访，央视关注全民体育

    昨天接到体育局通知，今晨6点利用龙源湖晨聚的日子，CCTV5体育频道的爱体育栏目将采访并拍摄黎明脚步。记得上次CCTV5体育世界栏目记者来焦采访我们，是在6月16日。不过一月多，我们又一次受到了央视的关注。不是因为黎明脚步团队组织的多规范、跑得多么专业、成绩多么骄人，而是因为黎明脚步是全民的，是老百姓的，是真正唤起全民健身、惠及普通人的。我想我这样理解大概是对的吧！

    今晨5点，尚披着夜幕的天空，显得异常安静整洁。街道楼房之间空出的几何形天空，颜色深蓝迷人，泛着朦朦胧胧的红晕。虽然不像昨天那样有许多云霞，可色泽纯正滋腻的天空，给人一种沉稳大度的安详感。有这样天空衬托，街道和城市也显得四下整洁，无比干净。不用去查PM值，凭直觉感到一定又是在二十多，属于空气质量优秀的级别。这种天气，给人以无穷的动力，腿部好似萌生出使不完的劲儿，跑着跑着只想跳起来。

    我从车站街开跑，边跑边打电话叫醒远方的跑友。到了万方桥，看见小布打着旗帜给我打招呼。他说他要等群主，我就先行慢跑了。不远处追上了四个人，是小强、孔孔、小草和qq糖。继而前行又和老兵、参差跑在一起。过了人民路，追上了好心情。跑到丰收路，大石头、孤芳等几人骑车追上我们。我们都是要赶到龙源湖参加今晨的聚会活动。

    6点左右，龙源湖夸父逐日雕塑下，各路人马打着旗帜跑来参加聚会。今天来龙源湖的人真多啊！围着站圈圈，由于场地问题，圈圈都站不圆啦！趁着接央视记者的功夫，奔腾、二郎、石头等召集大家站在一起，讲最近的各种活动，什么九九云台登高，什么太原马拉松，什么徒步青海湖，什么影视城三公里等等。由于人多，在围圈报名时候，大家采取在里圈跑步报名的方式。一会儿缝山针群过一拨，一会儿体育馆群过一拨，一会儿人民公园过一拨。。。有的只顾跑却忘记喊名字了，有的击掌没有击上，大家的欢笑声此起彼伏。大家一起拍照合影时，体育局宋局给大家讲今晨配合采访的注意事项。奔腾领喊“黎明晨跑，有你更好”“黎明脚步，领跑全国”等口号，饱满有力的声音响彻清晨的天空。

    负责拍摄的央视体育频道崔老师把机器架好，宋局、二郎、龙行天下等来回传话，做好服务。大家按照要求，从东向西跑，摄像机拍摄人群从晨曦中跑出来的画面。根据崔老师要求，大家不厌其烦，一遍一遍跑。打旗跑，喊口号跑，列队跑，零散跑。拍上身，拍脚步，拍场景，拍画面。拍摄行进的镜头时，二郎骑着电瓶车，崔老师姿势极为费力的驾着机器、趴在电瓶车上，人群从镜头前跑过，人群从镜头两侧跑过。遇到有弯道、有坡度、有鲜花、有小径之处，把摄像机支在地上专门拍。在湖东南水边拍摄时，大家动员了晨跑晨走的市民，穿着随意的服装，一起加入拍摄队伍，体现黎明脚步本身就是一般群众。我听崔老师说，也许能用的画面只有五分钟或者几秒钟，可大家全力配合，保证拍摄的素材足够使用。

    一直配合到7:40，方完成今天的拍摄任务。我听宋局说，明天早晨6点在缝山针聚会时，还要整体拍摄。这次央视爱体育栏目采访，黎明脚步的跑步只是其中一项内容，还有大众健身的各种画面。我听央视崔老师和大家交流时说，跑的不用太整齐，打旗和喊口号也不一定非要有。我感觉到，从央视的角度看，黎明脚步不应该是一个训练有素、组织纪律很强的团队，而应该是人人动起来参加全民健身、共享全民体育的老百姓。我觉得其实就该是这样。离专业太紧，就会疏远老百姓。电视采访其实是个形式上的东西，而黎明脚步是融化在老百姓的每一个日子中的。如果弄得太多专业，反应的就不是真实的黎明脚步了。

    昨天，泰安黎明脚步群主张乘告诉我，打算组团报名参加9月6日举办的“2013年第十八届全国全民健身登泰山比赛”，也邀请全国各城市黎明脚步组团参加。我请张乘在黎明脚步官网申请板块，把竞赛规程发出来使人共享。今年没机会，还有明年。我以为，登泰山是许多人心中的向往，去泰安登泰山，将来一定也可以组成一个全国黎明脚步聚会的大型活动。这几天，鹤壁黎明脚步两个群合并成一个群，形成合力，制作大旗，由原来的小范围徒步、跑步活动，逐步发展在全市范围定期活动，开始领跑鹤壁。抚州黎明脚步不但制作了旗帜，还专门制作分发了黎明脚步队服，开展着多种活动，要向城市证明黎明脚步的存在，要呼召更多人加入队伍，领跑抚州。

    南阳黎明脚步负责人陈虹早晨给我短信：“黎明脚步南阳团队为焦作黎明脚步加油助威！你写的黎明脚步书，我们已经看到，为我们自己、为黎明脚步祝贺！南阳也期盼央视五套对黎明脚步进行采访！”

    今晨听小强说，黎明脚步一行33人赴青海徒步大会，前天已经返回。今晨又见黎明之平发微博说，黎明健儿一行今晨奔赴嵩山参加雪花啤酒勇闯天涯穿越喜马拉雅河南赛区决赛。天气炎热，坡陡路滑，让我们祝福黎明健儿勇于放弃，安全第一。让我们为黎明健儿鼓劲儿加油！让我们祝贺黎明健儿载誉凯旋！

黎明脚步

    隔空给力，营建黎明磁场

    黎明脚步被央视关注，这次已是五次。央视亲派记者来焦作采访黎明脚步，这次也是三次。昨今两日，这次央视体育频道体育人间的特别节目爱体育栏目亲临焦作采访焦作体育和黎明脚步，直至目前采访尚未结束。

    今天是一样的大晴天。万里无云，风和日丽。五点半多些已经跑到缝山针公园了，因为央视记者崔老师电话给我说，他在五点半就赶到缝山针喷泉广场了。昨天我得知，这次央视的节目，意在突出用黎明脚步的奔跑，把焦作市诸多全民健身项目穿插起来。节目时间不长，但却是放在这档特别节目的最后几分钟。我觉得这刚好能表达黎明脚步唤起全民健身的主旨。黎明脚步不只是跑步，跑步是个引领和带动，而黎明脚步却是百花齐放，各种体育运动都有，因为他真正唤醒的是一个人一辈子的健康生活理念和思想意识。

    由于崔老师来得早，他及早就架起了摄像机，开始捕捉缝山针公园的各种晨练健身场景。不足六点，风风火火的黎明跑友从城市的四面八方跑过来聚会。路人、沙漠海以及缝山针的一群人是来的最早的。我看到龙源湖的奔腾、宁静都从老远处跑来。二郎又专门从家里骑来电动车，还要专门为摄像师搞服务。虽然昨天早晨已经拍摄了不少画面，可大家今晨依然跑来缝山针，继续配合拍完需要的画面。

    大家围圈报名并且拍完合影后，崔老师专门给大家讲了动员的话。崔老师说，拍摄这个片子，可能会要求大家一遍又一遍的跑，大家可能要牺牲些自己的晨练时间，可这个节目也是通过央视宣传焦作、特别是传递黎明脚步的面貌和精神。在沙漠海、四季风和二郎的组织下，大家根据摄像师的要求，一遍又一遍的跑坡度，一遍又一遍的跑之字形。行进中拍摄、固定点拍摄。透过跑步身影，拍摄打拳的、跳舞的。一群人跑过，惊醒正在专心打球的人。崔老师对拍摄精益求精，变幻各种场景，多角度多方位展现跑友奔放的活力。最后，还对十几位黎友进行单独采访，每人一句真心感言，并且配发奔跑的画面。又到近八点，方完成黎明晨跑的拍摄，而宋局又领着崔老师去其他公园拍摄运动项目了。

    昨天崔老师约我聊黎明脚步，听了我的介绍后，崔老师也想从黎明脚步的现象中，深挖一些有价值的东西。他告诉我，也许为了搞好这个节目，他还会专到上海等外地城市，采访那里的黎明使者和领跑人，配以那里的跑步场景。而且，崔老师还有意请我把黎明脚步各种介绍资料发给他邮箱，回去抽时间对黎明脚步做更深一步的了解。争取给领导汇报，拿出专门计划，以全国黎明脚步群主、全国黎明脚步领跑人、全国黎明使者、受益人等特殊示例为素材，拍摄黎明脚步专题。我也乘机给崔老师推荐说，黎明脚步并不只属于发起城市焦作，而黎明脚步属于全国n个城市、县城和乡镇。央视的采访也应该不只局限于焦作，也应该对外地市搞得好做法予以推广和宣传。是啊，全国各地几十万不认识的人在做同一件事，这里面一定有最核心最有价值的线索和缘由。如果深挖，一定有感人至深的动人故事。而这每一个点滴故事，都是为黎明脚步加力、并推动其发展的强大动力！

    昨下午6:30，我们七八位在人民公园塑胶跑道操场配合拍摄，由于时间紧，没来得及通知更多黎友。后来爱鑫鑫来后，发挥她能说善道的长处，现场抓来一队打篮球的学生配合咱跑步，完成拍摄任务。今晨在缝山针现场，有的晨练游客从我们跑步队伍旁穿过，影响拍摄效果，我们几个干脆动员晨练人就并入咱黎明脚步的团队一起跑。还有两三个现场都请求加入黎明脚步群的呢。有的市民会发问：“我们没有黎明脚步衣服啊，不算黎明脚步队员吧！”我给大家解释说：“黎明脚步就是和大家一样的人啊！只要坚持跑，黎明脚步衣服就会有的呢！”

    昨晚平顶山的鹰城印客问我：“明早隔空晨跑，央视有没有设通话跟拍？”我给鹰城印客回信说：“央视的每一次采访，都是在积攒黎明脚步的动能。等到动能足够强大，央视会专门为我们拍摄足够时间的专题片的。让我们努力期盼这样的机会吧，只要坚持，这样的机会终究会有的！”

    在一起跑的给力，不在一起跑的隔空给力。叫醒、互动、分享、传播，这些都是隔空给力的方式。在一起跑，不在一起跑，只要跑，我们都是在营建一个庞大的黎明磁场。我看见你，我看不见你，咱们都在磁场之中。在这庞大磁场的磁力作用下，不动的人也坐不住，从心底深处起，慢慢地开始蠢蠢欲动起来了。

    昨天听说，参加雪花啤酒勇闯就会赢，决战嵩山之巅的焦作健儿，黎明脚步参赛有马可、昔日、小新、独行侠、平、心雨等6人，全部取得了很理想的成绩。其中马可继去年夺冠后再获亚军，昨晚十点多到家，今晨还不误来缝山针晨聚。其实，成绩不成绩的咱倒不太关注。看到他们都安全完赛，我们才是最最高兴的。

黎明脚步

    清秋复转夏：跑之美，犹在心

    昨天傍晚，我冒着雷雨闪电步行回的家。当时天空的雨，是忽大忽小的那种。我也没有拿伞，就着街边楼房的门沿儿，或者就着行道树的遮挡，快速往家跑。等我回到家，从窗外看，发觉闪电一直持续，许久都没有断过。一回家就把自然关在门外了，外面的世界，不知如何。只听到外面走廊很晚有人回来时，说天还是一阵一阵的下。

    今晨跑步，大地一片清凉。树上有水滴，地上有积水。天空，少见的出现翻滚状的乌云，从西到东，也十分壮观。由于乌云满天，显得光线暗淡，天空使人拥有一种别样的凉爽感。没有了火红的太阳，真像是秋天。我跑起来，耳边还呼呼刮着风呢！
我沿着和平街、民主路、北环路、塔北路、解放路慢跑一圈。到了群英河游园，做了一会儿拉伸。不经心间，发觉不知什么时候，东侧的天空亮堂了起来。抬头寻找乌云，乌云竟不知道什么时候都散去了。蓝天开始显现，甚至还飘起了白云。再一愣怔间，东侧两座高楼间，出现了半拉火球，拿出手机准备拍它的当间，半拉火球就变成了个满圆。忽然觉得，今天与往日又没有什么不同，依然是火热的数伏天。

    早晨跑步这一会儿功夫，天空变几变。我若说天空是多云或者阴天，帖子还没有发，恐怕天空就又转晴了。大自然真是魅力无穷啊！不留心观察，它有多少细节都从我们眼边飘过，从我们耳际溜走呢！晨跑不过一个小时，清凉的秋天，忽而又转变成明亮的夏日了。

    昨天和一朋友探讨奔跑之美。朋友说，奔跑是最浪漫的事。无论影视作品，还是文学作品，想要表现一种美好的事物，都是用奔跑来表现。我们经常看见慢镜头播放的，跑啊跑，人就像飞起来了，脱离了地球引力，给人一种美好的想象，使人拥有最美丽的表情和最放松、最享受的状态。我也觉得，奔跑是人类最美的运动。因为人类没有翅膀，人类不会飞翔，人类最高级的运动就只能是奔跑。所以，从心底深处，人们就渴望操纵并熟练发挥这种技能，并高度享受这种运动，憧憬这种运动。

    我还觉得，奔跑之美，不仅在外在表象上。奔跑之美，更多的是体现在每个人的内心。这种美，外人看不见，但当事人却能够感受到，而且也可以通过信息交流获得共享。看百米，想千里，跑在地，飞在天。通过奔跑可以让我们陶冶情操、净化心灵，可以让我们心里变得很强大，可以让我们觉得自己是个奔跑的巨人，可以让我们觉得有主宰宇宙的能力，可以让我们冥想尚未实现的美好的事物，可以让我们穿越时空追回逝去的美好时光，可以让我们隔山隔水隔空给力、心想到一起、共鸣到一起。

    不久前，何祚庥院士曾就王林一事发表言论，说所有气功都是假的。司马南也说过，许多所谓气功之类的科学，其实是伪科学。我们没有兴趣参与这些口水官司，但是从此争论中我们也会留个心眼，更加清醒自己的世界观。被神化的功夫，都是接不了地气的。没有身体运动，单纯的依靠意念，也许有点玄，有点唯心论。但是，脚下不停的奔跑，伴以思绪的飞翔，却真的能使肉体和心灵相互抚慰，相得益彰，彼此受益，裨益身心。

    河国祥hgx70说：“修心养心才是长寿的方法。古老的方法没有跑步锻炼的，都是盘腿打坐，修性养心。”前年去北京，和邦志他们第一次去国家体育总局拜访邢小泉主任，我见过北京黎明脚步1群的群主子虚，我知道，子虚是个佛徒，他是个天天盘腿打坐之人。但是，子虚同时也是个热爱奔跑的人，他大概是在2007年就创建了北京的黎明脚步群。光靠意念，光靠冥想，不依仗身体有效的运动，怎么能够活动关节、增加柔韧、促进新陈代谢、保持骨骼强壮呢？凡事不能偏激，如果您是个七老八十动不了的人，那就坐着等待圆寂升天吧！如果您还活在红尘之中，还要做个凡人，那么还是应该锻炼身体活动筋骨，兼以修身养性，做个有血有肉的真实的人。

    梅公子十三少赋诗曰：“黎明脚步轻快跑！带来轻松幽情（魂）曲！青春热舞停不住！欣赏人生享幸福！。。。。黎明清早起！脚步不停息！青春勇为志！跑得明朝夕！”水在瓶中说，美丽的早霞！只有黎明的脚步才会享受到它的霞光初起！草儿说，我们也跑了几个月了，偷懒的时候就想起了黎明脚步，您告诉了我们什么是坚持。夏日荷花说，黎明的脚步。提醒的脚步。健康的呼唤。民族的希望！蓝色尘埃说， 真的很羡慕你们的恒心和毅力，更敬佩于你们的热忱和爱心，能用一己行动影响远在天涯的人，很伟大，很了不起。当我偶尔晨练时，就会想起还有“黎明脚步”这样一只传递正能量的队伍，恍惚间觉得自己就是其中的一员，很好。谢谢给我带来的团队感、归宿感！

黎明脚步

    从抚州看全国：一堆见火就燃的干柴

    今晨的天空，彩霞满天。我沿着和平街、民主路、太行路和焦东路跑圈。头顶偏东的多半天空，是以暖色为主的颜色发红发橙的霞。而其余位置，则是冷色调的蓝天白云。我跑了一路，用手机拍了一路。我的对象主要有两个：一是我的树！二是我的天！我的树，我的天，随便变幻角度就是迷人的风景。本来想把这些图片全部传到今天的文字后面，可忽然想起，今天安排要发抚州的图片呢。抚州图片够多啦！就少选几张刚拍的云霞图吧。

    昨天从抚州领跑人秦戈歌那里了解到，新抚州网从上月将全球网上最流行的运动引入抚州，时间不久，却反响极大。新抚州网人气极高，也犹如咱焦作的山阳论坛。他们利用网上的人气，做了大众喜欢的、传播正能量的事，几乎对全城都产生了震动。这不仅使人深思：人气能做什么？各地现有多种媒体、包括网络、包括有威望的明星或者官方平台，都拥有现成的、极高的人气。如果占有人气资源，任其发泄对社会的不满、蔓延浮躁情绪，倒不如干些脚踏实地的、有用的事。让大家跑起来，心态阳光起来，一好百好，抵御负能量，营造正能量的健康磁场，也许更有助于解决现实的社会问题呢！

    奔跑，一贯给阳光、健康、积极、向上、向前、进取等名词联系在一起。一个奔跑的人，不能想象他是一个消极怠惰的人，不能想象他是一个寻死觅活的人，不能想象他是一个没有理想、活一天少三晌的人。奔跑充满了憧憬，奔跑充满了渴望，奔跑充满了克服困难、坚韧不拔、不屈不挠、一往无前，用辛苦和汗水铺就道路，达到理想的彼岸。所以，什么是正能量？什么是和谐美满幸福的社会和人生？走着看不到，跑起来就有了。

    秦戈歌告诉我，连续这些天，他们天天都有活动。组建时间也就半月，他们做了20多面黎明脚步大旗，在市区划分了许多小分队。10日举办了200多人的跑步大会，晚上还进行了文艺联欢。抚州的网络和报纸、电视都进行了采访报道。我看了，每天在新抚州网黎明脚步专栏发帖，撰写热情洋溢文字的跑友，甚至比许多黎明脚步资历老的城市还多。而且字里行间洋溢着热情，洋溢着美好，洋溢着激动人心。一则“晨跑是大张旗鼓张扬自我集体跑、还是低调自己跑”的讨论，引发几十人跟帖。抚州公开称所有跑友为黎友，因为他们觉得“黎友”要比“跑友”名字更贴近一般人，显得更响亮，更荣光。由于热度很高，他们着手策划更大的跑步赛会，并且着手把抚州所辖县区的黎明脚步团队都发展起来。在我们有的场合还遮遮掩掩、含蓄谦逊时，人家已经开始大张旗鼓、大鸣大放，赶超我们了。

    通过和抚州领跑人交流，看着他们的打着大旗奔跑在城市街道的画面，不仅令人心生触动。去年《南阳晚报》依靠一张报纸，十几天拉起上千人跑步，创建十几个黎明脚步队。今年，抚州利用网络的力量，半月时间也把黎明脚步活动开展的轰轰烈烈，有声有色。每一个城市，全民跑步就是一堆燃点极低的干柴，见火就燃。黎明脚步的领跑人，就是这颗让大火熊熊燃烧的火种。全国那么多城市，那么多县城，那么多乡镇、村庄，到处都是我们施展才华的天地。一人跑也是跑，干嘛不叫醒身边人，不叫醒周围人，不行善积德做好事，不向社会传播正能量呢？让我们比谁觉醒的早吧！让我们比谁能够领跑城市吧！领跑人的功劳，人民群众不会忘记的。

    秦戈歌说，活动开展起来了，也有困惑。因为人员很积极，衣服却不够。活动慢了，也许会有其他力量收容或者操控这个团队。我给秦戈歌说，作为领跑人和组织者，我们一定要量力而行，只做力所能及的事，不超出能力范围做事。因为我们没有必要自讨苦吃，我们没有能力、而且觉悟也没有高到成为广施天下的慈善家，快乐和健康也是我们自己的根本目的。公益的事，引进来，坚持做能做的事就够了。大公益，要靠政府，靠社会，靠人民群众自己。黎明脚步并不是只跑一个月，只跑半年，只跑一两年，一定要可持续发展。就算有人能够抢走我们的团队，但却永远抢不走老百姓。叫醒人们跑步，唤醒健康意识，黎明脚步永远不会没有市场的。

    昨天有人问：“我要加入黎明脚步，可我在台北，如何加入？”我告诉他：“发短信给我，我便可以叫醒您，体会来自遥远的力量。您也可以创建台北的黎明脚步，呼召台北人民一起跑起来！”今晨我叫醒了这位来自台北的庆四爷。这样光在台湾，我们在台中、台北和高雄就都有黎明脚步唤醒的力量啦！

    叫醒原本就能穿越时空，奔跑更是没有地域界限。我们每一个跑步人，乐于看到更多人和我们一起跑，和我们拥有共同美好的愿望。在森林里，指南针能指明方向，那是因为有磁极在吸引它。跑者也一样，我们的心凝聚成一个强大的磁核，所有心向往之的人们，都能感受到来自磁核的、奔跑的力量。

黎明脚步

    沸腾的、充实又快乐的的早晨

    自上次沙龙、大灰、锋范他们几个在人民广场发起利用工作日早晨邀请兄弟群跑聚活动以来，各黎明脚步群跃跃欲试，一直在积极策划第二场跑聚。周六和周日的晨聚，六年来已经形成了固定模式。但这种晨聚模式似乎满足不了领跑人们的个性化需求了，充满活力的帅哥靓女们就自己研发出利用普通工作日进行的跑聚活动。我记得上次人民广场跑聚是7月30日，是周二，而今晨是周三。只要安排得当，时间把握的紧凑些，每一个普通的早晨，都可以是大家跑聚的日子。早晨是我们的！只要想利用，没有什么力量能够阻挡的了！

    我不到五点起床，五点出门。街上还夜色朦胧，却见天空显得无比晴朗。没有找到昨天晚上的弯月，只感觉奔跑在闷热的空气中，耳际呼呼传送着清凉的小风。我边跑步边叫醒，大致到卫校西街北口，猛抬头发觉有人叫我，原来是小李明月当空和牵挂。小李明月当空说，他们和理工大、广场群有约定，那些人大概已经跑到了月季东门，我们在此稍等，然后一起沿新园西路奔赴生态园。

    顷刻，看见一群人打着旗帜从沿着新园路迎面跑来，领头的就是理工大晨星、人民广场沙龙、大灰和锋范。我们稍加寒暄，便加入队伍，一路正西。晨星和明亮都是从新区理工大跑来的，他们跑到新园西路，就说已经闻到城乡结合部的青草的气息了。我们继续前行，快到中站地界，看见公路对面迎面跑回来的沙漠海，我知道沙漠海已经完成从焦北跑往生态园的任务，而要赶在6:30前赶回家上班。大致差几分6点，我们赶到生态园的标识石，多远就看见红旗招展，人头攒动，因为中站群和缝山针群已经在此等候多时了。

    今天来的人不少，群也不少。光旗帜就有黎明脚步人民广场领跑群、理工大领跑群和生态园领跑群等。大家的旗帜都是热心领跑人们自费制作的，我打了沙龙递给我的旗帜，发觉旗帜不大，旗杆、旗把手做得很精致。我夸赞沙龙他们说，自费制作的旗帜，旗手更懂得珍惜、热爱。旗手是灵魂，我们大家都要尊重旗手，争做旗手。看着南阳群、抚州群等外地市黎友们打着大旗高歌猛进，焦作领跑人更要鼓足勇气，振奋信心，不能在领跑的路上落到后面去。

    站在生态园的青草地上，火红的太阳从东方冉冉升起，整个园林增加一片光辉。中站的群主一农召集大家围城圆圈，互报姓名。爱鑫鑫、一农、黎明之平、沙龙、孤芳自赏、晨星等各自代表自己的群、代表自己的领跑人群给大家做简短的讲话。哈哈，贝壳、锋范、大灰等等许多人，不管是相机还是手机，纷纷交替着给大家拍照留影。现在是自媒体时代，我们每个人都有各自发布信息的途径。或者传上微博，或者传上微信，或者发到论坛，或者发到空间，跑了不能白跑，活动组织了不能白组织，要把活动的带动和感染作用发挥到极致。上传各种互联网，通过搜索引擎，让全民共享。张扬自我，炫耀自我，奔放自我，释放自我，我们要让奔跑的活力，感染到最大人群。

    奔跑是时刻和激情关联的，黎明脚步也时刻和激情是关联的。如果没有了激情，在黎明脚步的团队中，可能我们就会落到其他领跑人之后，我们就会有一种掉队的感觉，跟不上形势的感觉。这种激情，可以有多种表达方式。不管是通过奔跑、还是通过聚会，还是通过宣扬，还是通过写作，还是通过分享，还是通过围观，还是通过各种自身行为，总之不能闷在心里，要表达出来，使别人能够感觉的到。让别人感觉到了，才能够传染、传递出去，让这种力量得以延续。

    有人说，不喜欢把早晨弄得太热闹，早晨应该清净些，奔跑也应该低调些。杨树以前曾经在帖子中回答过类似问题。其实，黎明脚步所谓的热闹和闹腾，多是体现在心理作用的延伸和夸大，我们貌似很闹腾，貌似千军万马所向披靡摧枯拉朽，其实多是在心里的想象。放在实际中，跑个步会影响谁呢？您不跟着跑，您还听不到脚步声呢。我们主要以各自零散的锻炼为主，集合在一起的时间也就十分八分，也没有扩音设备。说是一起跑，但更多人，依然是低调默默的自己坚持跑。

    阳光电话打给我，说今晨的黎明脚步，还有一股力量到人民公园小树林配合CCTV5继续拍摄画面。我乘21路返到市区，给qq糖电话，说拍摄已经结束了。听说，这次拍摄依然是崔老师在补充跑者们从公园演练太极拳的人面前跑过的镜头。让我们感谢市体育局和活动的组织者，感谢从新城老区跑来配合拍摄的诸多黎友。我们更主要的是要感谢CCTV5，感谢央视记者，通过这次反复配合的拍摄活动，我们感觉到用黎明脚步把诸多全民健身场景给串联了起来。虽然还没有看到片子，可我们已经很荣耀了！这是黎明脚步的骄傲！这是全国黎明脚步的骄傲！

黎明脚步

    传播正能量：让积极心态照亮世界，让梦想开花！

    今晨依旧晴天。最近的天虽然阵雨偏多，可气温也持续走高。天气预报说接连三天会是逼近40度的高温天气。就连黎明时分，也能感觉到空气中热烘烘的味道。但是这并不妨碍晨跑，因为如果用心体会，我们会觉察到，这晨风在骨子里已经开始凉了。立秋都过了，天还能热多久？

    昨天，中站群的微风通过qq留言和手机短信等渠道，告诉我他们要今晨回访月季群，期望我能参加。我当然乐意，反正都要跑，跑哪都是跑，又不耽搁上班，干嘛不跑个有意义的地方，给我的跑步增添些内容呢？我跑到哪，我的文字就可以跟随我的脚步记录到哪，大家就可以跟随我的文字和图片欣赏到哪，我的跑步也在引领着大家的思绪，牵引着大家念头。我奔跑的越随性，记录的越自然，大家就会感到越真实。

    即便有的人没有机会出门跑步，可看看这里的文字和图片，也就如同跑步了。这也是隔空给力的一种方式。没有跑步，我们不一定不喜欢跑步；没有出门，我们不一定不热爱外面的风景。分享也是动力，分享也是锻炼。思想足够强大，心能积攒到一定程度，脚步迟早会不由自主行动起来的。

    完成叫醒任务，我不慌不忙的跑上车站街，朝西奔跑。没有留心回头去欣赏东方的风景，只觉得东方的天空，好像有不太多的云霞，也有喷气式飞机的轨迹。到了果园路，听见对面有人喊我，抬头看却见是剃着光头的士兵，也是在路那边正往月季跑呢。我从月季正门进入月季广场，刚好看见一农举着生态园的大旗，领着一队人马，已经从中站跑来。而格一格也打着月季领跑群的旗帜，喜气盈盈的迎接远道而来的黎友们。

    格一格说，想不到中站群回访的这么快，大家还都没有缓过神来呢。旋风说，十分欢迎中站跑友来月季，回头要经常组织这样的群际互跑交流。平说，不但一天要跑一次，也可以一天跑两次，早晚各一次。我觉得，群间互跑联谊活动，调动了各群的积极性，这样的活动应该大力宣扬。什么是领跑？活跃分子才是最有资格的领跑者。我建议各群都能发挥领跑群和领跑团的作用，哪个群的人气低，就专门去哪个群跑，把大旗亮在他们的地盘，霸占他们的领地，并在网上公布。经过群际奔跑，扩大影响面和宣传面，带动更多普通市民加入黎明脚步行列。

    黎明脚步不是体育局，黎明脚步也没有任何行政力，我们唤醒全民健身、带动全民运动的一把刀，就是持续不断的唤醒、带动和感染，以自身行为传播别人，用草根带动草根。我们做的形式，不是给别人看的，不是光放着表演和欣赏用的，不是光放着电视台播放当节目娱乐的，而是实实在在叫醒每一个人，坚持到每一个人的床头，坚持到每一个人的楼下，坚持到每一个人的每一个黎明和黄昏。别说我们大公无私，我们做这些十分伟大的事，也只是我们锻炼身体而产生的额外收获。我们先是运动自己，然后才是感染他人。我们共同营建一个大的运动磁场，我们所有人都是这个磁场的受益者。

    天使在人间闯进黎明脚步里说，感觉这里全是正能量，我该如何参加进来呢？这几年身体素质真的很差了！李振果说，传播正能量，积极的心态就像黎明的太阳，将把整个世界照亮。是啊，也曾有人不喜欢那么张扬，说跑步是个人的事情，是很私人的事情，又是打旗又是列队喊口号什么的，没有那个必要。分析一下我们会觉得，这种不张扬和我们所做的张扬，其实并不矛盾，因为它是一个事物的两个方面。当黎明脚步不知不觉成了个被人们口口相传的品牌，当同做一件事的人聚在一起感受群跑的魅力，大家张扬一下，也等于把平常自己所做和心里所想进行了渲染放大。这就叫人多力量大、众人拾柴火焰高嘛。但是，人生路长，我们更多的时候，还是将团队放在心里，默默坚持的依然是形单影只的个人，无比强大的依然是我们的内心，而不是我们肉眼可见的队伍。我们并没有作秀，我们并没有光说不练，我们并没有哗众取宠，我们一直在扎扎实实踏踏实实踩出每一个脚印，并流下一颗颗咸涩的汗水。

    昨天安排了广州黎明使者叫醒安康、周口、荆州、鹤壁、呼和浩特、白银、汕尾、淄博、泉州、惠州、许昌、焦作等地的朋友。今晨广州黎明使者叫醒第一天，五点半就发给我短信说，任务完成了，开心跑步去！昨天深圳柳海说，由于叫醒人员增多，杨树把他交由其他黎明使者叫醒，很有点舍不得。柳海说，非常感谢杨树一直以来坚持叫醒他黎明晨跑。继续加油，梦想开花！让积极的心态传播正能量，照亮整个世界！

黎明脚步

    说给跑者：做个黎明使者，看见不一样的天空！

    这几天的天就像是一盆火，上街和外出都要考虑有没有树荫可躲。就连晚上天擦黑走路，大地都被熏得热烘烘的。到哪儿都是先找空调，开着的空调也关不下来了。这就是秋老虎吗？真是有点受不鸟了啊！

    可今晨又是一个火热的大晴天啊！可清凉的早晨，我却竟然给睡过去了。我也睡了个懒觉，却发觉难得的懒觉，更让人解乏，更让人增添想跑的欲望。

    Zhengminggao说：“象这样的热心人多了，社会就让他们带出了蓬勃朝气，美丽的黎明到来，到处彩扇如蝶飞，到处长剑闪银光，到处舞姿随风摆，到处脚步永向前。。。”我以为，这位朋友用聊聊的几句话，给我们展现了一幅未来美景图。在美丽的黎明时分，到处都是用行动、用脚步向周围展示健康活力的人们。人们安居乐业，健康和谐，这是不就是传说中的理想社会呢？

    尚德说：“跑步，适合于年轻人群，走路，属有氧运动，适宜于年老人群。晨练，一年中绝大部分时间比较适合于人们锻炼，是一种较好的选择。全民健身好。强体魄，乐身心。多跑公园，少上医院。人民乐逍遥。焦作黎明脚步健身队全民健身搞得好。加油。”尚德老师光说焦作，外地会看着不舒服，因为黎明脚步并不划分明确的地域界限。但是，老师的话也表明，只有动起来，我们的身体才会变得强健，我们的思想才会不那么复杂。就像电脑硬盘，我们都知道崭新的硬盘记忆力才最强，才最好用。思想复杂了，人也会跟着受连累。

    昨天我在给北京群领跑人老A在聊。我觉得，一个优秀的跑者，应该责无旁贷的担当黎明使者的天职，有意识的去带动、唤醒、感染身边的普通人加入运动一族。一个优秀的跑者，如果能够发现自己这个优势，那么他的唤醒力、影响力、感染力和带动力，将是普通黎明使者的数倍。

    而我们分析会知道，现实社会中，往往形成跑步和不跑步“两张皮”的现象。这两张皮，谁也不爱搭理谁，谁也难融进谁的圈子。跑步的人，只爱跟跑步的人玩，而不爱给不跑步的人玩。就算一个不跑步的人偶尔跑了起来，邂逅了跑步的人，跑步的人也对之不屑，紧赶几步也要超过不跑步的人，除了显示自己的优越外，不会给不跑步的人留下任何印象。而不跑步的人，也由此觉得距离跑步的人更远，更不愿去赶上或者追逐跑步的人。更多不跑步的人，是压根儿就不愿去涉足跑步，觉着自己不是那块料，自甘认命。但也并不崇拜跑步的人，还会弄来一大堆所谓的科学研究来支撑自己的想法，觉着各人有各人的活法，不去跑步依然可以活得很好。

    黎明脚步叫醒人们跑步，天天更多的是在给尚未跑步的人打交道，从这中间我们发觉了一个天大的秘密。我们发觉，和不跑步的人玩，甚至比和跑步的人玩更有成就感，获取的社会意义更大。不跑步的人、或者换言之为尚未跑步的人，这些人不能跑是真的，但是这些人却能够传播，他们的传播、宣传功效n倍于跑步的人。因为已经形成跑步习惯的人，往往只顾个人，往往追求更快更高更强，但成功或者夺冠的机会往往又很少属于他，而他们则更多的活在不懈的追求和循环往复的挑战中。如果一个跑者，或者说一个夺冠无望成功无望的跑者，把精力用到带动身边人、转变身边人、唤醒身边人上，那么他会发觉一个不一样的天空，原来这里才是成就自我、获取自身价值的所在啊！

    世界冠军只有一个，国家冠军或者各省各区各种赛事的冠军为数也不多，能获上物质奖励的也屈指可数。马拉松赛场的3-8万人，能够通过比赛获得物质奖励或者现实好处的人寥寥无几，98%的人都是在陪跑。我们何必不把兴趣转移到做个黎明使者上来呢？叫醒身边人，带动身边人，转变身边人，感染身边人。不求很多，哪怕成功一个，也是胜造七级浮屠。那些受益者怎么会不传播，怎么会不感动，怎么会不去说您好呢？这里难道不是另外一片天空吗？这难道不是另外一种意义上的成功吗？

    现在，黎明脚步里，能够现身说法，用自身形象感染带动别人的，都是领跑人。每个领跑人，身后都是一群人，一群支持者，一群追随者。因为他们在做着黎明使者的事，用自己的方式在感染、关怀那些从不跑步或者尚未认识到跑步的好的人。而全国已经有的、难得的、经常跑马拉松的十几万优秀跑者，假如我们都来做黎明使者，那会是一个什么样的结果？一个人能够带动一城人，一个优秀跑者思想意识理念的转换，将会变成强大的动能，撼动中国，让13亿人口大国的跑者赶上并超过经济发达的国家。

   全国十几万跑马拉松的人，每人叫醒十个人，就是一百多万跑步人。我们没有必要让每个人都学习我们必须跑够42公里，都去冲刺50公里甚至100公里，我们要致力于把跑步融入每个人的生命，让每个人的生命不再慵懒懈怠，让我们的春天永远灿烂。

    跑者们！也许咱早已无意中就做黎明使者的事情了。接下来，咱要有意识的去做，用自身奔跑的激情，唤醒人生的黎明，传递健康的生命。让我们的行为被整个社会接纳和效仿，让更多不跑步的人都跑起来，我们会找到我们存在的意义。加油啦！

    下面是鹤壁黎明脚步首次晨聚以及参加青海湖徒步大会有关图片。

黎明脚步

    每个人都有一个跑步梦

    尽管连日来天气的狂热，使人们都变得软弱无力，夜里也休息的不好，可黎明脚步的晨跑，犹如酷暑季节一股清凉的风，贯穿着我们的生活。大热大汗大释放，那种脚步如飞浑身流油的感觉，真叫一个爽快。有的年轻人总渴望能有机会经历一场刻骨铭心的洗礼，其实不要上战场，也不用摩拳擦掌，来参加黎明脚步的晨跑就有了。平常超压力超紧张，或者超平淡超无聊的生活，用晨跑来打破这种平衡，捅破这个闷葫芦，会让人拥有一个无比新鲜的自我。

    今晨是周六，按惯例跑向龙源湖。天不亮出门，趁着朦胧夜色，奔忙在星辰之中。早起的小鸟在树上开会，还未关闭的昏黄的路灯，将我的身影时而缩短，时而拉长。我一个人跑塔南路、转人民路，一直到焦东南路，才见到小狼从身后追上我。到龙源湖夸父处，奔腾、沙龙、晨星、锋范等许多跑友还有一群美女都已经到了，清风大哥、龙源湖广本在忙忙碌碌给大家拍照。

    关于周六的晨聚，有时候虽然还未去龙源湖，可我心里就会对能见到哪些人猜个八八九九。哪些人是当下的活跃分子，而哪些人貌似玩深沉变得神秘和落后了。哪些人是保准能见的，哪些人是没准能见的，我的心里也会大概有个谱。除非有新的活动和充足的理由，平素按自己的线路跑，双休日参加晨聚，特别是周六早6点要到龙源湖看队伍，认新人，同时围绕3.5公里的园路跑一圈，几乎成了雷打不动的规律。一个领跑者，要能有一个大致供人掌握的规律，这不仅是对自己的习惯负责，而且也是对众多追随者负责。我也总给那些尚未形成实体团队的群主们说，公布个时间和路线，哪怕某个点上只有三五分钟。其他时间再忙，可这三五分钟、在这个地点，自己就是属于大众的，无论谁来找都是大致能找得到的。否则，新人找不到你，给你说不上话，无法实现交流，怎能实现领跑呢？

    龙源湖的晨聚，围圈、报名、拍照、跑湖，一切按部就班。虽然没有多少新意，可就像每天都要吃饭和睡觉一样，咱的晨跑聚会永远也不会烦，永远也不会觉得多余。也许有人会觉得无新意，没意思，可错过了，就无法感受真实平淡的过程，就体验不到一路奔跑的苦乐。有时候回头想想，也许形式上的热闹、轰动和光环只不是过眼云烟，而实实在在的坚持，一步一个脚印的奔跑和流汗才是最可贵的永恒。

    今天跑过圈后，眼见奔腾领过来两个美女，像是要给我引荐新人。谁知一到近前，一位美女争着说，自己是“一扇舞丹青”，是2010年的黎明脚步老队员。“一扇舞丹青”，由于这个名字特别，人虽然照不上号，可名字我却记忆犹新。上周，在北京工作的一位焦作女孩这样给我介绍她，说她曾和“一扇舞丹青”一起参加过黎明脚步活动，今年决心要报北马。不愧是老队员，“一扇舞丹青”还带来了个新朋友，而且我一给他引荐几位领跑人，立马就互相留下了电话号码，热烈交谈成了好朋友。最后，“一扇舞丹青”和她的朋友又盛邀我和马可、沙龙、锋范、晨星等，久别重逢的新老跑友围绕龙源湖又奔跑了一圈。用奔跑连接友情，让我们的友谊变得更浓。

    返家的路上，我和杨姐一道乘坐20路公交，杨姐给我讲了一路她退休以来参加黎明脚步的感受。头发有些花白的杨姐，大致两年的时间，跑了六个马拉松。速度最快的是4:40，以健康跑为主。她不但自己坚持，带动了家人，还带动了老同事和老朋友。好几个有名有姓的人，因为坚持跑步，血糖也不高了，血脂也不高了，许多意想不到的好处都因跑步而获得。别人羡慕杨姐总和年轻人在一起，而杨姐也觉得，跑步路上无老少。只要跑，青春和年轻永远是自己的。

    前天还和太原群在聊，太原群也决计要开始组织活动了。趁着太马的机会，向世人证明太原黎明脚步的存在。昨天还和一新朋友在聊，他说：“其实早都想跑，只是下不了决心，因为我很胖，跑几十米都喘得厉害。如果早几年，我没有发胖之前，我一定会坚持跑步的。成为一个跑步人多好啊，身轻似燕，走路如飞，又帅气又阳光。。。”我告诉新朋友说：“只要开始永远都不晚，而只要不开始永远都是个迟！”“如果天天坚持跑步，怎么会有机会在身体堆积多余的能量，怎么会能够胖的发喘呢？”

     “我能跑！”这三个字看似简单，却有多少人不敢说它，或者没有信心说它。“明天起我要跑步啦！”这几个字虽然也简单，可有多少人不敢高声讲，哪怕窃窃的说，弱弱的说，就算是演戏一般的说，他也害怕，甚至想想也不敢。因为他心里没底，他怕自欺欺人，他怕受到良心的谴责。跑步事不大，可不下真决心，却真的难做到。

    每个人都有一个跑步梦！这话应该说的不大吧！不论是谁，能跑的，不能跑的，就算他是瘫痪在床的病人，哪怕他现在是反对跑的，他都有一个奔跑的梦。因为，人没有翅膀，人不会飞，跑就是人类最高级的运动，跑就是人类的飞。没有任何一个人天生是排斥跑步的，跑步是老祖先赋予我们的本领，跑步不是给别人跑的。所以，有朝一日，只要条件符合，不论是谁，终究都是要跑起来的！

黎明脚步

    您是功臣：致那些一心推动公益健康事业之机构和个人

    昨天我走在烈日暴晒的大街，听路边两位在聊什么是秋天的感觉。只听其中一位说：“秋天的感觉，应该是天高气爽，一下子就能看到很远很远的山。空气中没有任何杂质，汗水也不沾身体，没有黏糊糊拖泥带水的那种。”立秋以来，尽管我们依然跋涉在酷暑的旅途，可我们已经越来越看到向我们招手的、金黄的秋天了。

    今晨天空蔚蓝，凉风习习，给人以秋天的感觉。我跑了和平街、果园路、普济路、北环路、塔北路、解放路，跑程9.5公里。由于夏季天亮的早，随着季节的更迭，我已经开始十分向往秋冬季节奔跑的感觉了。天空不是那么明亮，奔跑才显得更专心，这样可以让燥热的思想静一静。

    昨天我回老家，不到六点驱车路过红沙岭，就见沙漠海、畅想黎明、霞儿飘飘等不少黎友已经跑到了红沙岭。原来，解放区策划和组织了环影视城3公里越野赛，早来的人闲不住，先跑上一趟红沙岭练练脚。后来我看到了名乐、一米阳光等拍摄的这次活动的图片，活动中大多数熟悉的面孔。我感觉，一个城市的跑步氛围起来了，任何组织和团体都可以拿来为自己所用。黎明脚步倡导把跑步养成习惯，把运动融入生命的，反正咱们天天都要跑，能有更多人组织、搭台，这都是满足了广大黎友的要求。有人搭台就好，有点奖励就好。比如台湾，一个省的面积，一年就有七十多场跑步赛会。而在一个觉醒的城市、一个觉醒的县城，这样的活动组织的再越多我们也不嫌多。

    从山里人和银川群那里得知，昨天貌似雪花啤酒穿越喜马拉雅宁夏选拔赛的日子。我见跑友的微博里，有穿黎明脚步队服的。看到黎明脚步的旗帜或者标识，我们就知道这个活动里有唤醒健康的人，有和咱有关的人。昨晚将睡时，我见抚州秦戈歌微信发来他们活动的图片，声势浩大，好威武，好帅气！秦戈歌说，群众活动起来了，感觉到差就差服装。黎明脚步是群众运动，不差人，如果能有衣服，迅速就能召唤起来一个看起来很整齐很威武的团队。我给秦戈歌说，我们会留心并争取这种机会，可也不必烦恼。因为真正吸引大家的，应该有一种比衣服更重要的东西存在。只要我们坚持不懈唤醒健康，总会有大众的力量帮我们朝前推的。

    因为编辑出版《黎明脚步》一书，我个人以及黎明脚步又获得许多意想不到的收获，在此我十分感谢玉雷雨燕、张增强以及罗琨编辑等在幕后工作的老师们。化学工业出版社专门安排专人负责这部书的发行，我也感觉到在首都北京，黎明脚步又多了一个家长。百度跑步吧、跑步心情等知名微博都在跑友界相互转发由《黎明脚步》书籍开展相关跑步活动的消息。以非专业草根跑友、初级跑步者著称的黎明脚步，也有渠道能受到跑界的资深前辈们赏识。不久前，中央十大出版社之一、和咱焦作市平级的化学工业出版社，专门为此书发行给市委书记孙立坤写了一封信，孙书记认真批复到相关领导和部门。我听北京的罗老师说，和化学工业出版社有合作关系的中国医药事业基金会对黎明脚步很感兴趣，这个基金会的会长王彦峰，是国际健康与环境组织主席。去年在纽约联合国总部参加的以“以新的更宽广的视野应对健康问题”为主题的圆桌会议上，王彦峰本人及该基金会的贡献受到联合国秘书长潘基文的高度表扬。基金会专派秘书长几次到化学工业出版社，专门了解和探访黎明脚步。据罗老师说，如果焦作市予以足够重视，焦作市很有希望被评上健康中国示范城市。这个城市不仅仅是个称号，将会带来大量的医疗卫生养老优惠政策，广大市民和老百姓将从中受益。当然，作为普通跑者和对黎明脚步有爱心的人，我们都会争相牵线搭桥，能朝前推一把，就一定要推一把。因黎明脚步让更多市民和百姓享受更大的实惠，我们觉得总不是坏事。
下面我转发这片建议函。

    关于《黎明脚步》一书宣传推广工作的建议函
    尊敬的孙书记：

    感谢您一直以来对黎明脚步这个公益团体的支持与指导，黎明脚步这个源于焦作的民间团体，已经成为焦作的骄傲、焦作的名片，遍及150多个国家和地区。在全民体质焦虑的时代，焦作市委市政府把民忧变民生，不遗余力地推进这项关系老百姓健康的民生工程，也成为当前群众教育活动新的抓手。

    为进一步扩大这项活动在全国的影响，使更多的人受益，由活动发起人创作的《黎明脚步》一书已由我社正式出版。为做好该书的宣传、推广工作，将这件带有焦作血统、体现焦作市委市政府公共情怀的民生工程传播出去，我们建议：

    1. 由市委宣传部牵头在焦作市举办该书首发式，邀请全国有影响的媒体现场采访和报道。
    2. 在焦作市新华书店或者黎明脚步公园等繁华地带组织大型签售活动，市政府按政府搭台、企业买单、百姓受惠的运作模式，组织有爱心的企事业单位现场团购，用于赠送给焦作市的弱势群体、学校、老干部、学生等或用于本单位员工福利。
    3. 将该书作为黎明脚步公园纪念品，长年销售。
    4. 将黎明脚步与焦作市重点旅游项目——云台山风景区的推广结合起来，可在书中加入风景书签，形成一道人文和自然的独特风景。
    5. 由宣传部、教育局、新华书店组织该书进校园活动。
    6. 市委市政府可定制《黎明脚步》礼品书赠送给到访的客人。
    7. 可在某个节日的清晨让《黎明脚步》一书突然出现在焦作市大街小巷，并附上市委市政府的赠言，作为焦作市委市政府送给焦作市人民的一份神秘礼物。媒体可作为一个新闻事件进行报道。
    8. 以焦作市政府的名义，向中国医药事业基金会申报健康中国工程示范城市。
    以上建议，供孙书记参考！

                               化学工业出版社
                                2013年7月18日

黎明脚步

    秋天在晨跑的路上



    从昨天早晨开始，貌似我们感觉到秋天的滋味了。因为晨风就像一条软毛巾，透过衣服把里里外外黏糊糊的身体给擦得干干净净，使人朗朗利利。昨晚我回家的路上，天还不太黑就看到了洁白的、有些开始转圆的月亮。等我快要到家时，天渐渐黑了下来，那圆月越发显得皎洁高傲，挂在城市高楼的上方。真乃昨日方还酷暑日，今朝天凉好个秋。天气报告说，本周后期将会有降雨和降温。分外炎热的今年夏天，好不容易就要熬出头了。



    今晨起来，东方的天空飞舞着彩霞，天空洁净辽阔。今天好像是一赛一节开幕的日子，我特地想要跑到体育馆看看。我沿着和平街、民主路、人民公园、太行路、牛庄花坛、山阳路、体育馆、解放路跑了一圈，里程有八九公里。从太行路往东跑，披着一身晨曦，随着街景变幻，我不时看到初升的红日一会儿被夹在楼房之间，一会儿被挡在树林之后，总是笑咪咪的，用醉人的大红色来调剂我们视野里的色彩。而从解放路往西，循着上班的人流，看着越来越热闹的大街，享受着不知从何方生态圣地吹来的清凉的晨风，我的脚步也不输给匆匆滚过的车轮。



    路过人民公园，我就钻进了公园里。跑树林，跑吊桥，欣赏枝枝叉叉背后被晨曦熏染的蓝天。路过体育馆，我就跑进体育馆大院，我远远看见坚持和天天健康给我打招呼。我看见国际太极拳交流大赛主会场外，没有气球、地毯以及五彩缤纷的横幅标牌，只有几个简单的指示牌和引导图。体育宾馆门外站满了熙熙攘攘的像是参赛的队员。体育大院里，除了正常晨练的市民，还多了些正在集合的团队。体育馆外面的慢车道上，新划的交通标线上，停留了一些执勤的大巴车。体育馆门口也没有什么特别，除了几个工作人员在打扫卫生、擦洗大门以外，和平时也没有什么特别。要不是我预先看报纸、看新闻确认，真看不出呆会儿九点半要在这里举行国际大赛。可我记得以往的一赛一节开幕式，这里隆重的不得了。几条道路实行交通管制不说，仅外面的装饰看起来也绝不是平时级别的。因为这是国家级赛事，还有许多国际友人参赛呢。



    当我跑回东方红广场，竟也看到封闭施工快有一年的东方红广场，竟然也开放了。广场又热闹了起来。好几拨团队在跳舞，轻快的舞曲给早晨增添了动感的韵律。而在桥头花园，许多晨练的人又是打拳又是练剑又是在健身器材上活动筋骨。整个焦作市的早晨，就是一副晨景健身图。



    曾听化学工业出版社的老师说，他们联系中国医药事业基金会的领导，领导们竟也对焦作市有着很好的印象。说焦作市现在正在举办国际太极拳大赛和云台山旅游节，他们本来也有意来焦作，可由于没有接到邀请也就暂时放弃了。不过他们对焦作市印象很好，觉得这是一个充满健康和活力的城市。我也给化学工业出版社的老师们推介说，别的不说，焦作的太极拳和跑步，的确已经形成氛围，形成生活习惯。人们并不是为了哪个活动而去打拳，而去跑步的，而是压根儿就是这样，每天都是这样，搞不搞一赛一节、搞不搞大型活动，都不会影响大家自发锻炼身体。我也想起来前几天来拍节目的央视体育频道崔老师说的话，这个城市的游园和公园里晨练健身，一切都不是“摆拍”的，根本就是这样。晨跑、晨练和健身，是市民的需求和自发行为，跟有没有人拍节目没多大关系。



    还记得上学时候学习的峻青的散文《秋色赋》吗？作者说：“时序刚刚过了秋分，就觉得突然增加了一些凉意。早晨到海边去散步，仿佛觉得那蔚蓝的大海，比前更加蓝了一些；天，也比前更加高远了一些。”是啊，就在我们还躲在空调房里，嫌弃和抱怨着夏天的炎热的时候，秋天不经心的、悄悄就渗入进我们的生活了。立秋前后，天还照常热，周围景物变化也不太大。可晨跑的人是最敏感的。跑在路上，天气、气候和自然的一丁点变化，都逃不过跑者的法眼。您不来早起，您不来跑步，您怎么会有这么灵敏的触觉、嗅觉和味觉呢？秋天就在晨跑的路上啊！



    刚收一个手机尾号8316江汉朋友的短信：“我可以加入吗？我明天要出国游一个礼拜，有点兴奋看床头书柜里的文艺青年有你的介绍，我也是想起来跑步，可没有坚持住。为这我还买一跑步机放在家，可也很少跑。我希望加入你们一起跑步可以吗？”我回复他说：“祝您出国游快乐！如果可以，在国外城市晨跑（晚跑），用手机拍下周围景物发微博微信，以此向世人宣布此生在国外开始跑步了，而且跑起来不会再丢下，直到跑不动。用此决心此行为鞭策自己，黎明脚步有我，我就是黎明脚步！从此觉醒，人生黎明永不放弃！”

黎明脚步

    黎明脚步已领跑抚州，中国版权将遍布中国

    因为昨晚的月亮更圆了，所以今晨的天空更像秋天了。因为呆会要去扫墓，就早早的跑了一圈步。每个十字路口，都有祭奠亲人烧纸的痕迹。今天是农历七月十五，历史上叫中元节。有关在城市路口烧纸的事，昨晚就有了，今晨更甚，这可忙坏了城市的清洁工。不知道全国各地的城市都有这个习俗吗？

    昨天，《抚州日报》、《临川晚报》同日同时刊发黎明脚步消息，以“黎明脚步领跑抚州城”和“黎明脚步，叫醒你一起晨跑”为题，图文并茂，震撼抚州。据说抚州电视台也播了视频，那架势，堪比焦作媒体历史上某个日子对黎明脚步的重视程度。据抚州领跑人秦戈歌说，他们继本月10日举办200人跑步后，18日又举办了一次200人跑步活动。因为参加人太多，报名太踊跃，他们准备在本周六、周日还要策划覆盖面更广的跑步活动。

    我还总给秦戈歌说，慢慢来，人越多、范围越大，也随即会带来些新的烦恼。可秦戈歌却说，慢不得，一场大火眼看就要燃烧，不能添把柴，也要吹吹风。正当我们慢条斯理想要在路边歇歇的时候，后面的小伙伴就要追上和超过我们了。从抚州、从南阳，我们看到一个城市组建一支黎明脚步领跑团，大张旗鼓的叫醒城市、领跑城市，多则半月少则几天。北京黎明脚步的几位住在天安门附近的领跑人，也按捺不住沉寂，要组建领跑团开跑了。祖国的首都，不应该只有几个长跑队，应该让更多普通市民、寻常老百姓享受到跑步运动的快乐。《跑者世界》张路平总编说，黎明脚步是中国版权。那么，从抚州看全国，从一个小城市、小县城、小乡镇来看全国，中国版权要遍布中国，也许会在一夜之间。

    今天全文转发抚州黎明脚步活动的文字和图片。有幸看到这篇文图的人们，您也许是个无官无职的普通百姓，但是您的城市、您的县城、您的乡镇一定能够被您领跑，被您带动，因为您是个觉醒者。来做这件事吧！公益健康的、人人都说好的事，时不我待，现在不做更待何时呢？

    《临川晚报》第 06 版：抚州•深度 该报时间：2013-08-20 日
    标题：黎明脚步，叫醒你一起晨跑
    □文/图 晚报记者 赵静波

    “黎明脚步”是跑步爱好者集体组织晨跑的一项健身运动。2007年，“黎明脚步”发起人、焦作网友“夏天的杨树”在网上发帖：“别睡懒觉了，起来跑步吧，我叫你”。这项运动便迅速在网上流行，并风靡大江南北乃至世界各地。
    今年7月20日，抚州网友“恋风”在网上发起“黎明脚步”活动，得到了我市广大网民的积极响应。越来越多的“黎友”（“黎明脚步”参与者）爱上了抚州城黎明的景色，他们的身影也成为抚州城朝阳下一道亮丽的风景。

    发起人，曾是“起床困难户”
    每日清晨5时，“恋风”会准时起床。起床后的第一件事，就是拿出手机逐一拨打“黎友”的电话，唤醒那些起不了床晨跑的人。
    一个月前，“恋风”曾是一名“起床困难户”。今年30岁的她是一名小学教师，暑假期间，她每天晚上在家中上网，直到凌晨一二时上床睡觉，次日上午10时许起床。长期日夜颠倒的作息，让“恋风”感觉身体长期处于亚健康状态，并积极寻求一种健康的生活方式。
    7月20日，“恋风”偶然在网上发现“黎明脚步”，感到兴奋不已。“恋风”立即与“夏天的杨树”取得联系，对方动员“恋风”在抚州发起“黎明脚步”的召集活动，并对组织事宜进行指导。当晚，作为新抚网资深网友的“恋风”在网上发起了倡议。让“恋风”没想到的是，这一倡议立即引发众多网友关注，并有跑步爱好者连夜前往报名。
    8月21日清晨，十余名跑步爱好者聚集在汝水森林公园，举行了第一次“黎明脚步”集体晨跑活动。自此，“黎明脚步”活动每天在市区各地开展，“黎友”队伍也不断壮大起来。
    “恋风”告诉记者，第一次跑步时，跑了一百米就累得气喘吁吁，此后跑步距离逐日增加。如今，她已能轻松跑5公里。现在，“恋风”每日22时左右就能入睡，凌晨5时自然醒来，清晨不跑步便觉“脚发痒”。数名朋友不约而同地对“恋风”说：“你的皮肤怎么变得这么好？”这句话让“恋风”欣喜不已，更加坚定了她坚持晨跑的决心。
燃起星星之火
    通过建立新抚网“黎明脚步”QQ群，“黎友”的人数成几何倍数递增，目前人数已达近300人。他们成为了“一个人领跑一群人，一群人领跑一座城”的星星之火。
    “黎明脚步”的“黎友”分为3个分队，分别是以汝水森林宾馆为起跑点的汝水队、以市人民公园为起跑点的公园队和以临川区行政中心为起跑点的上顿渡队。每天清晨，“黎友”们就近选择起跑点参加集体晨跑。每逢周末，“黎友”们还会进行一次大集合，选择一条线路开展环城跑活动。
    8月18日清晨，环城跑活动的起跑点设在市文化广场，晨跑线路为文化广场—赣东大道—临川大道—玉茗大道—文化广场，全程约4.1公里。当日凌晨5时30分，记者在文化广场看到，从四面八方赶来的“黎友”情绪高涨。当起跑的哨声响起时，“黎友”们列队整齐，在领队的带领下，伴着有节奏的哨声，踏着欢快的脚步。即将抵达终点时，“黎友”们争先恐后进行冲刺，气氛达到高潮。
    “恋风”告诉记者，新抚网十分支持“黎明脚步”活动，不仅向“黎友”们免费发放文化衫、提供饮用水，还制作了鲜艳的旗帜，建立了相应的组织机构。据介绍，抚州“黎明脚步”活动的组织机构包括技术顾问、总指挥、领跑先锋、口号使者、安全员、纵列领队、黎明摄影、唤醒师、外联人员等。
    其中，领跑先锋系长年坚持跑步的健身达人，他们需提前赶到起跑点插上旗帜，便于“黎友”们集合。跑步过程中司职旗手领跑，口号使者利用哨声控制跑步节奏。口号使者的最佳人选是现役或退役军人。黎明摄影在跑步的同时还要用摄录设备对活动进行纪录以便宣传。唤醒师则负责电话唤醒睡懒觉的“黎友”们。外联人员则帮助新“黎友”快速融入团队。

    来了“精神领袖”
    在集体晨跑队伍中，记者看到了一个熟悉的身影———被“黎友”们称为“精神领袖”的王文清。
    今年61岁的王文清是我市赫赫有名的长跑达人，他在各种长跑赛事上屡次获奖，曾入选全国户外人物。为了照料外孙，王文清长期在北京定居。当新抚网邀请他担任技术顾问时，王文清立即应允下来，因为“黎明脚步”活动与他推广长跑运动的理念不谋而合。
    8月4日，王文清因处理一些事务回到抚州。第二天清晨，王文清便参加了“黎明脚步”活动。在亲身体验该项活动后，王文清告诉记者，“一个人跑步容易跑丢了，找不到自己。”一个人跑步很难长久坚持下来，往往流于“心血来潮”，他结识的不少长跑健将后来也都放弃了。而加入“黎明脚步”，可以在快乐的氛围中与跑友互相激励，在竞争中激发自身潜能。
    王文清坦言，人都有惰性，相比晨跑而言，睡懒觉肯定更舒服。王文清养成了长跑的习惯，但有时看到窗外下雨，心中也会暗自窃喜，终于可以不用逼着自己去跑步了。为了不让自己松懈，王文清经常参加一些比赛，以督促自己备赛训练。
    “黎友”们纷纷向王文清请教跑步技术，他的回答是：“技术不是问题，关键在于坚持。”
    王文清以自己的健身经历现身说法。10多年前，49岁的王文清从工厂下岗后，无所事事，上午煮饭、下午打牌、晚上看电视。因缺乏运动，王文清开始健忘、饮食减量、不愿出门，似乎有患上老年痴呆症的征兆。在爱人的多次劝说下，王文清开始参加户外运动，并一发不可收拾，最终成了健身达人。偶有几根白发的王文清自信地说，虽然自己年龄越来越大，但参加户外运动后心肺功能至少年轻了20岁。

    弘扬青春正能量
    最早响应“黎明脚步”的是同为56岁的“如风”夫妇，两口子坚持晨练达13年，“如风”也被选为首个领跑先锋。“如风”告诉记者，以前他动员亲友晨跑，可几乎没人响应。当听到他介绍“黎明脚步”活动后，同事和亲友们纷纷加入，因这里不单有锻炼，也有欢声笑语。
    37岁的“蓝色木马”是一名退伍军人，目前在经营一家广告公司，他是“黎明脚步”唯一的口号使者。“蓝色木马”在部队服役时当过班长，每天带领士兵跑步。复员后，“蓝色木马”也经常跑步，但“一个人跑步，找不到感觉”，于是放弃了。因缺乏锻炼，“蓝色木马”的体重曾一路飙升，直至96公斤。参加“黎明脚步”活动后，抿着口哨的“蓝色木马”找到了当兵时的青春感觉。坚持20多天后，“蓝色木马”欣喜地发现，体重减了5公斤。“蓝色木马”对“黎明脚步”十分热衷，文化衫和旗帜的设计和制作、开车接送“黎友”、动员亲友加入，“蓝色木马”亲力亲为。
    24岁的“插曲”是一名负责照料新“黎友”的外联人员。“插曲”说，“黎友”们参加“黎明脚步”活动的动机各不相同，有的图个新鲜，有的为了交友，有的为了业务宣传，有的为了给健身找到更好的气氛……参加活动后，动机不一的“黎友”们都被快乐健身、积极向上的氛围所感染，并积极参与“黎明脚步”开展的公益活动。
    面对打退堂鼓的“黎友”，“插曲”还负责“挽救”工作。首先要了解退出的原因，是起不了床、还是家离起跑点太远，抑或是融入不了团队？根据不同的情况，“插曲”开出不同的“药方”：打电话唤醒、安排其他“黎友”开车接送、加强沟通、重点“关照”。
    “黎明脚步”用激情的脚步号召全民健身，更重要的是用沸腾的热血激励人与人之间要友爱互助。“恋风”告诉记者，“黎明脚步”的凝聚力，来自于弘扬青春正能量。

黎明脚步

    每天清理大脑硬盘，从奔跑中收获光辉和荣耀

    不到24小时，明天这个时候就是处暑了。处暑，就是表明暑气就要散了，从此五谷成熟，万物开始凋零，一个美丽且肃杀的秋天就要真正到来了。今天天气依然晴好，人体感觉还很燥热。但是心很凉快，因为我今天可以看着西方金黄色的圆月跑步。能够看着晓月晨星奔跑，说明天亮得晚了。明亮灿烂的春夏季旅游结束，我们开始踏上寂寥孤傲的秋冬季的征程了。

    我跑了民主路、太行路、焦东路、解放路，里程6公里。耳朵里，不知从什么方位，传来“咕咕咕咕”布谷鸟的歌唱。有时候我们有体会，夏季的一场暴雨之后，室外已经相当清凉，而室内却依然闷热。住在城市里，也好比与外界隔绝的室内，自然界的大秋天已经秋声秋色，气象万千，而呆在城市里却浑然不知。有句歌词叫“城中不知季节变换”，讲的就是这个道理。城市的早晨和自然还是比较近的，尤其是奔跑的、动态的早晨，我们总能从天光夜色、从耳闻目睹中感受到季节的细微转变。

    晨跑不仅是个跑步，晨跑还是个社会考察和忆旧怀古的过程。只要挂上了奔跑档，我们的身体不用去管它，它自会出汗攒力，促进新陈代谢，润滑肌肤，增加弹性，提高心肺功能，强壮肌肉和骨骼。我们要管的，就是用整个跑步的过程，来消遣我们的思想，放飞我们的思绪，陶冶我们的情操，调整我们的心情。试想一下，如果不是跑步，我们哪有时间想这么多不抵饥渴的闲事啊！我们天天都和大街上的人一样浮躁，一样凡事都要讲实惠，一切以金钱为衡量事物的标准。我们也渐渐淡忘甚至遗失了亲情、友情、良心和道德等这些能支撑自己心理强大的东西，想做个宠辱不惊、淡定自如的、不愠不火的、知足感恩的“幸福的人”何其难啊！

    这两天看了几则新闻，真的使人感觉到社会的“浮躁病”蔓延并且殃及我们每个人。一个开车的人、一个警察，会为了一时之怒，把别人的孩子当成个玩具高高举过头顶摔到水泥地上当场摔死。一个24岁的青年，会在公交车上抢夺方向盘撞卡车，抢不过来就持刀捅人，见谁捅谁，没有任何理由，一连放倒15个人还扬长而去。一个男孩去工作单位追求一个女孩，会在单位走廊里和女孩争吵到把女孩给现场掐死。北京一个以秦火火和立二拆四为首的、号称成功制造天仙妹妹、凤姐、干露露、郭美美等新闻人物的网络推手公司，为了盈利和制造新闻热点，不惜脑袋都懒得拍捏造毫无任何根据的谎言攻击诸多名人。网站上发布个消息，正能量的几乎无人搭理，无人感兴趣，而低级趣味的、骂娘和攻击的言论的则是持续不断，瞬间人气暴涨。。。浮躁使人失去了做人的底线，浮躁使人头脑一热，不择手段，不计后果。国家已经着手整治这些不良现象，出台七条底线，而我们每个人，也要从我做起，认清浮躁病，摒弃浮躁病。如果任其发展，我们不只是旁观者，也会成为受害者。我们不只是受害者，也会成为加害者和传播者。出来混，迟早是要还的，我们迟早要对自己的行为负责任。每天都该清理一次大脑硬盘，杀一次毒。让我们在奔跑中不断清醒自己的头脑吧！

    昨天我收到手机尾号8555的咸阳朋友的短信：“看了黎明脚步这本书，很受感染。怎么参加呢？”这是我第一次看到化学工业出版社出版发行这本书后，读者给我的反馈。这本书，也许关于跑步的技术要领内容少了些，但是这本书，主要是为了让人开始跑步、并且能够坚持跑步而创作的。我记得昨天《临川晚报》说，抚州黎明脚步请了一个来自北京的精神领袖王文清。当黎友请教他跑步技术时，王文清说：“技术不是问题，关键在于坚持！”如果做不到坚持，技术有什么用呢？我也给北京领跑人老A、王爷等说，领队伍，且谈不上讲技术呢。不讲技术还没有人跟您，讲技术更没有人追随，跑才是最重要的。光谈技术，当个空想跑步家，那不是黎明脚步的主张。

    说到跑与不跑是两张皮，昨天有个跑友给我说，其实真是这样。跑步的人，不爱给不跑步的玩。而不跑步的人，他们也会把跑步人当成另类，并不稀罕去找跑步的玩。即便有人推荐，他们也很少主动去找跑步人。因为物以类聚，人以群分，谁和谁有共同语言，这也是自然规律。但是，黎明脚步，就是要倡导跑步人，都来做黎明使者，都来做领跑人，都去主动找不跑步的人玩，用自身行为、现身说法的影响他们，带动他们。这并非只是付出，并非是要让普通人拥有“以天下事为己任”的伟人胸怀。我们会在带动别人、转变别人中寻找存在的价值，我们会从“让一个不跑步的人也跑起来”的过程中收获成就，我们会从受益者的传播和赞赏中，收获无数光辉和荣耀。

黎明脚步

    能代表城市的，是这座城市的市民



    昨天还说处暑，今天处暑就到了。时光总是这样，不该来的时候，掏钱也买不来。该来的时候，不用企盼它也要来到。这就叫客观，这就叫不以人们意志为转移。它们存在的多潇洒多酷毙啊！我们有时候颇有些羡慕这些客观的东东了。



    我今天天不亮就出发，连叫醒带跑步，沿着民主路、缝山针公园、塔北路、解放路、建设路、和平街跑了一圈，里程8公里。我跑回到楼下，才刚6点。我开跑的时候，看见了东南的启明星，也看见了正西的圆月亮。从缝山针那里跑过，特地想要看日出，或者看到东方天空被日出熏染的胜景。但是由于天太早，东侧天宇只露出一点点与周围不同的绯红。



    今天起初我跑得很慢，整个上山路，参照路边行走的人，都感觉是那种养生的慢跑。可是从山上下来的那一段我貌似跑得很快，因为觉着步伐挺大的，自己也有腾空感。心中好似有另外一个天眼在看着自己，自己不时地调整着姿态，使自己奔跑的姿势更帅。好像有时候，自己有几步过猛了，就又调整了呼吸，学会在奔跑中休息。总之，下山的一路，我假想着有个摄像机跟着我，我要用我奔跑的状态来激发更多观众的热情。



    奔跑也似游泳。会游泳的人不会沉底，还能前行，而会奔跑的人，也不会动辄就停下，也能够欣赏到移动的风景。奔跑和游泳都是一种持续的运动的状态。游泳，游的是水，而奔跑，游的是空气。游泳和奔跑的最大障碍，就是解决呼吸问题。只要解决了呼吸，游泳就能一直游下去。而跑步也是，只要呼吸平稳，所吸的氧气供得上心脏跳动所需，跑多久也不会累。许多人不会游泳，其实是不会在水中漂浮和呼吸，但经过努力实践，却能够学会游泳。对跑步来说也是一样。那些不会跑步的人，其实准确的说，应该是不会掌握好呼吸、心跳以及奔跑的节奏，但经过多次实践和锻炼，身体也会逐渐自我适应，也一样是可以掌握这种技能或者能力的。



    抚州黎明脚步发展的很快，但是领跑人们也会遇到一些困惑。昨天我听秦戈歌说，有人说黎明脚步就是跑步的，还有人说黎明脚步就是晨跑。我告诉秦戈歌，抚州经过的事，杨树这里早已经历过。黎明脚步是由叫醒跑步发起的，但是随着影响扩大、人员越来越多，黎明脚步在原来基础上被众多参与者的理念修正和完善，其广义已经成为唤醒健康意识，崇尚用持续不断的运动融入生命。早跑晚跑上午跑下午跑，时间不是问题，问题是要能做到，跑才是主要的。而且，黎明脚步的跑，并非要让人人都变成马拉松运动员和长跑健将，而是更崇尚把跑步融入24小时生活中。与其说跑步是个体育运动，不如说跑步是个生活习惯。我们的跑步一不影响工作，二不影响家庭，跑步不一定上赛场，只是崇尚跑跑总比不跑强，所以说跑步可以不登大雅之堂。但所有体育运动中，唯有跑步是可以养成生活习惯的，可以和洗脸刷牙相提并论的，可以和吃饭睡觉饮食工作等上升到一个高度去认识的。各个体育社团的人，或者不在体育社团的人，都可以先养成个跑步习惯，这也就造就了黎明脚步系列的各种运动群体。



    昨天还有人说，北京上海都是大城市，大城市的跑步人真不少。我以为，现在类似北京上海等许多大城市的跑步人多，准确的说，是这些城市相对于不少空白城市来说，有几个或者十几个长跑队而已。但是，一座城市要奔跑，满城的市民都要健康，不能只有几个长跑队，一定要有黎明脚步。黎明脚步的领跑队伍，虽然也貌似个长跑队，但是黎明脚步的理念是叫醒大家跑步，唤醒全民健身的。黎明脚步的每个领跑者身后，都是一群看见或者看不见的追随者或者支持者。因为黎明脚步是叫醒跑步的，所以黎明脚步是能够且必须代表市民的。能代表一座城市的，不是某个政府部门，不是某个协会或者机构，不是一部分人或者掌握公众话语权的人，而是这座城市的市民，而是生活工作在这座城市里的普通老百姓。正因如此，唯有黎明脚步才能骄傲的喊出：“让我们的城市奔跑！领跑我们的城市！让我们的城市跑起来！”



    昨天，台湾高雄的三点钟哥哥微信告诉我，七月十五大陆民众会烧纸祭奠逝去的亲人，台湾也差不多，他们祭祀七月普度。大陆进入秋季，气候转凉，台湾这几天也有点台风，由台北方向侵入，高雄市影响小些。以前三点钟哥哥给我说话总善于说“你们你们”的，现在他对我说话都是“咱们咱们”的。昨天，三点钟哥哥还专为黎明脚步写了一首诗：“黎明腳步早早起，精神抖擻運動去。健康第一身兒壯，病蟲不敢近煩身。醫院只去健康檢，活到百歲不是夢。”习惯了身边文字的一些语法，猛的读读三点钟哥哥传来的台湾文字，觉得似曾相识，有股回归田园生活，回归顽皮孩童的感觉。显得那么亲切，那么原生态，就像外婆和奶奶给我们讲故事一般。



    以下图片是2013焦作太极大赛开幕式以及昨晚黄月亮、今晨白月亮及晨跑看到的东东。

黎明脚步

    街风吹来一道亮光：一个场景能鼓舞人一辈子

    今晨天空很阴凉。早晨五点多些出门，跑去龙源湖参加聚会。

    每个星期六去龙源湖的聚会，大概是从2007年夏天就有了。这么些年来，逐渐形成了规律，成为黎明脚步的传统。龙源湖占地面积1700亩，仅水面就700亩，在焦作市这个城区范围内地上水并不富裕的城市，这里就成了城市游玩休闲的最佳去处。特别是这里场景开阔，水域宽广，绿地和草坪覆盖面大。在这里晨跑，饱受着负氧离子、湿润空气以及奇花异草和珍贵花木散发的芳香气息的滋养，耳闻目睹着水鸟飞禽、风云日月与周围现代化建筑形成的动态风景，享受着多种动植物、微生物等自然生命烘托以及人口密集城市中原生态环境的熏陶，真是养身又养心。来这里跑上一圈3公里，能够比市区其他地方多呼吸多少好空气，多欣赏多少自然风光，多接触多交换多享受多少生态要素啊！从前有人说，攒钱盖房什么的都不可靠，吃到肚里才是本。而今我要说，在焦作这个地处内陆、气候干燥的城市，能多在龙源湖跑一圈步，那才是本嘞。

    今天在龙源湖跑步，龙源湖群主奔腾给大家通报了新抚网组织的跑步情况。奔腾说，看外地市几百人在一起打着旗跑步，很有气势。而我们这里相对来说，力量都分散了，小团体自发活动的多，一周一次的大聚会也看不到阵势。我们也应该征集一个当过兵的来领队，凡是来龙源湖聚会的，建议都不要跑散，要集体跑上一圈。我觉得奔腾说的在理。焦作市虽然活动开展的早，但是领跑团队里，新鲜血液补充的并不踊跃。新人多不多，不能埋怨新人，应该埋怨的是已经有的负责领跑的老人。老人不甩新人，老人不带新人，老人不稀罕新人，老人只顾及自己的小圈子，老人不弄形式不造声势震撼住新人，老人一盘散沙像放羊吸引不住新人，怎么能怪新人呢？弄来弄去，黎明脚步也给普通长跑队一样，逃脱不了和市民、和老百姓和不跑步的人“两张皮”、“谁也不挨谁”的魔咒。当然，有人以为，组织的太整齐，也会离群众远，不融入群众。但，我们这么大个的城市，一周才一次集体亮相、奉献市民的机会，稍微抓抓难道不好吗？我们的领跑人们，咱也都来奉献一点个人自由，给我们生活的这座城市，给新人做做榜样吧。难道，在平常黎明脚步的活动中，我们只有羡慕外地市的份吗？

    我们围绕龙源湖跑圈时，看到龙源湖晨练、晨走、晨跑的游客几乎布满了跑道。我知道，这影响，一定是咱黎明脚步领跑人的功劳。但是，还不够。如若我们要组织亮相，代表焦作上央视，接受全国人民检阅，还显得人太少，如果需要配合，组织力也显得太弱。我和依然、秋阳等都听到游客议论说：“黎明脚步成焦作品牌了”“今天又是周六了吧，黎明脚步都来跑步了！”我们正在将每周六早六点龙源湖的晨跑营建成一个中国旅游城市“市区一日游”的项目，以此项目作为桥梁，使天下来焦的游客都能知道黎明脚步。就如去北京看升国旗一样，来焦作都要去龙源湖跑一圈，才不枉来到黎明脚步发起城市。所以，我们所有领跑人都要重新觉悟起来，要把每周六这个市民基本认知和认可的活动，尽量做得更好，更完善，更规范，更有震撼力和感染力些。领跑全国，领跑焦作，不是光领跑自己那两亩三分地。焦作的每个人，都要起码站在焦作市全局的角度上看问题，每个人都是市长身份，每个人都是焦作形象，这样我们才不会落后。

    昨天走在街上，看到街道拐角的一道亮光，被街边的凉风一吹，猛然想起了去年我刚跑完北京马拉松、从终点门越过、看到小新给我挥手的场景。去年的北马已经到11月底，寒风凛冽，为了保证选手不出问题，北马首次除了准备饮料，还准备了蛋黄派和能量棒。当时我好像跑423，而小新是307。也许小新不知道，经过艰难困苦，经过长途跋涉，经过腿部抽筋、能量枯竭，最后又凤凰涅槃，浴火重生，越过终点，看到小新的挥手，感觉一阵暖流瞬间流遍周身。我死了，我又活了！我的满足感，我的42公里8万4千个脚印，我的横穿纵贯首都心脏和奥林匹克中心的一路汗水，我多么真实、踏实、不虚伪啊！活着真好！有成就真好！有人关心真好！这世界真美丽，这天空真可爱，感恩就是幸福，活着就是幸福啊。。。我蓦然又看到这个场景，让我又有一次刻骨铭心的醒悟了！

    把自己的要求放的越低，自己就会感到得到的越多，就会感到无比满足和幸福。一个微笑，一个眼神，一个挥手，看似不经心，却能使人刻骨铭心。都说简单的跑步能使人回归，这大概就是了吧！

黎明脚步

    靠近国际太极大赛：唤醒无疆，全民奔跑

    好久没有去体育馆集合过了。趁着焦作国际太极拳大赛还没有结束，小李明月当空把周日的活动安排在了体育馆群。没有黎明脚步前，觉得从家跑去体育馆好远啊。如今这些年，去距家6公里的新区龙源湖参加黎明脚步活动都成了家常便饭，忽然感到去离家只有3公里的体育馆，简直是小菜一碟。不用刻意进行思想准备，还没有启动跑步的开关，好像就已经到目的地了。

    今晨的天空，有许多红色的云彩。以往红色的云彩，大致上是受到日出的熏染，只在东方那侧天空。而今天的红云彩，面积不大，却分布很广。就连头顶偏西的月亮周围，也飘着好几朵。
我跑上解放路，听见火炎炎叫我，我俩刚好一同朝东。五点半的街道，天光还有些发暗。晨风吹来，一阵清凉。火炎炎说，现在的天，像个秋天样了。不像前些日子，动一动就出汗。我们一边跑，火炎炎一边给我讲他们参加五人足球的趣事，还讲上学时一起踢足球的一些故事。不知不觉，快到翁涧河桥的时候，又追上了雕塑群的好心情几位。我们到体育馆，才5：46,。我们几位先围绕体育局大院跑上一圈，看看院里的风光。等我们跑回来，看到月季群、人民广场群等打着他们的旗帜已经跑来集合了。

    今年这次两赛一节的开幕式，我没有机会看现场，但是我从外围看，发现的确简约了不少。在体育馆前面搭的这个简易的舞台，是这个大院里唯一的舞台，大概是启动仪式和表演的场地。我们跑步的人，纷纷跳上这个舞台，就着身后的背景，拍照留念。说到体育赛事不铺张的话题，我听跑友们有的称赞有的也表示不理解。“花这么少的钱就能办，以前的钱都花哪了？”“做事一阵风，要么比排场，要么比节约，是不是还可以比这再节约些呢？”“不只是在焦作，全国各地其他赛事老百姓都是一样的期盼，真正把钱花到需要的地方，花到老百姓身上，人民最满意。”我想，不管大家怎么埋怨，说不理解的话，大家总是对勤俭节约举双手称赞的。随着中央抓八项规定，民生的事、老百姓的事会越来越得到重视的。

    二郎召集大家围圈，互相介绍报网名的时候，周围有不少身穿太极服的人在围观。“体育馆坚持”“我是回归”“我是好心情”“天天健康”。。。我听到身后几位围观的在耳语：“他们每个人一个口号呢！”我回头忙给太极高手们说：“大家是在报自己的网名呢！”“哦，这样啊，每个人都有这么好听的网名呢！有机会我们也想参加”。。。大家照过相后，由打旗的跑在前，所有人跟在后，大家一起围绕体育馆大院跑圈。龙源湖的群主奔腾和人民广场群的大灰，都专门说，我们是离家最远的，离家远也要跑一圈，来了就要捧着个场。虽然都是各自从家跑来的，但是来参加活动后一起跑步，也应该是聚会的一项主要内容。我也极力赞成道：“以前咱的聚会，一起跑步都是必不可少的，哪怕只有十分钟呢，拍张照片也是收获。”

    曾有人问我，焦作的一赛一节，黎明脚步也是名片，有没有给黎明脚步安排任务？我说，黎明脚步是草根，我们一直在以我们自己的方式配合。今天，黎明脚步群，自己主动跑到国际太极拳大赛的主办场地，不用霸占，早晨没有人给我们抢。我们自己站在舞台上，挥舞黎明脚步旗帜，高喊“黎明晨跑，有你更好”“黎明脚步，领跑全国”的口号，奔跑在各种国际比赛场馆、各种国际赛团云集的体育馆大院，我们自己展示自己。我相信，那些前来参加赛事的老外们、外地市的嘉宾们，都会知道焦作市还有这么一群晨跑人。“原来这就是黎明脚步啊！”“原来电视上报纸上经常看到的黎明脚步，就在这个城市发起啊！”“这么便捷就能参加的活动，这么大众化的组织，这么激昂向上的团队，我们为什么不参加，为什么不效仿呢？”

    那天，也有一个人向我发问：“黎明脚步影响已经够大了，为什么你们还是要不断宣传自己的主张，已经叫醒二三十万人了，你们还要继续叫人是为什么呢？”我2007年就遇到过类似发问，当时是问“你有人叫，不闲着就行了，干嘛要叫那么多人呢？”是的，起初的确我也没有想过，把这件事做成一个全民的事。有人叫，不闲着，就够了。后来，各种媒体看到这是充满正气的好事，纷纷予以宣传和助推，人不多不由自己了。于是就诞生了黎明使者和黎明天使，而且现在已经发展到成千上万。既然事情已经做大，既然百姓有此需求，我们为什么不传播自己的主张，让更多人响应，让更多人受益呢？做好事何惧人言，行善举何须扭捏？这是在对每一个具体人负责，这也是在对无数看不见的人负责。我们的理念就决定了我们的性质，叫醒无边，唤醒无疆，全民参与，全民奔跑。我们并没有刻意要这么做，可我们的确天天都在这么做。

    也有专业的、甚至是资深的跑者向我发问，说推广全民健身多少年的机构，都也只是自己少数人跑跑，不敢奢谈“唤醒全民健身”，你们黎明脚步就敢说这么大的话吗？我回答说，我们没有说大话，因为我们实实在在天天都在这么做。别说我们已经有二三十万参与者，就算我们只叫醒过一个人，而由于这一个人是来自不确定的、人人都有份的群众，他就有资格代表所有人。

黎明脚步

    相貌口音未相识，核心理念共分享

    今天早晨是阴天，跑步时候灰蒙蒙，貌似有雾霾。可等待跑回家，却发现东方隐约露出了太阳。顷刻间，隐约的太阳又变得清晰起来，整个天空和昨日又没多大区别。昨天是比较火热的一天，据说许多地方都在下雨，可我这个城市大概有一阵子没有下雨了。

    很希望一场透澈的秋雨，彻彻底底的给大地降温，利利亮亮的给热天说拜拜。一天大半时间呆在空调里，人身体就会感觉酸困和疲倦。今晨我跑得很少，连走带跑几乎，也就是在公园和花园转了一圈。我见不少穿着太极服的人，去公园练拳，都是慢跑着去的，还有的穿着太极服在跑步热身。我想，在焦作这个城市，跑步和打太极，每个热爱城市热爱家乡的有为青年，都应该学会这两样本事。用这两样本事来安身立命，可以说不论走多远，你都有一种暗藏在心底的优越感。

    不要把跑步当成是体育运动一样去敬畏，而要把跑步当成是生活习惯来坚持。各行各业三教九流，跑步不分白领黑领，想要健康的人都应当拥有它。生活中的跑，不同于运动场上的跑。生活中的跑，目的多是健康和快乐，而运动场上的跑，目的多是竞技。生活中的跑，是属于全民，属于群众，属于每个人；而运动场上的跑，是属于一部分人，属于个别人，属于体育从业者或者业余爱好者。一说跑步，人们多想起运动场上的跑步，少想起生活中的跑步。而运动场上的跑步由于又多以宣扬获奖和取得名次的个别人，给人一种“跑步是别人的，而给自己无关”的错觉。其实，跑步不只是为了比赛。因为获得冠军荣耀的只有一个，99%的人应该把跑步的目的定位于冠军以外的、比冠军更为恒久的健康和快乐。

    昨天，台湾台北的庆四爷给我发来留言，汇报他参加黎明脚步两周来的感想。他说：“其實真正認真在跑，愛上跑步是從今年五月才開始的。以前都是亂跑。我喜歡大自然，常常一個人爬山。最近一直想著往山裡跑，但是工作忙沒法抽身。打算忙到一個段落就去爬山，也想學學看上坡怎麼跑。今天大豪雨，明天應該也會大豪雨，因為颱風要來了。沒辦法跑渾身不舒服啊！”“過去幾天台北豪雨不斷，颱風啊，沒辦法跑步。今天終於出太陽了！跑一個小時，幾天沒辦法跑，覺得跑得有點累，但是有找回跑得節奏了，曬到太陽，又完成自己設定的目標是很棒的感覺！”最后庆四爷说：“我爸爸下周要給我一台相機，再照相分享照片囉！”看到最后我几乎失声笑出，心说：“莫非取个这么德高望重名字的庆四爷，却原来还是个小孩子乎？相机还要爸爸来买？”呵呵，只能说，网络真奇妙，黎明真奇妙！相貌不识，口音不识，而我们相识的就是共同的跑步理念啊！

    很感谢央视体育频道崔老师，几天前他问我要了小郁的手机号，看来崔老师是要一改以往只报道表象的做法，要编发一些黎明脚步的核心的东西。刚刚我收到了徐州小郁的电话，说崔老师给他有联系过，也可能会去当面采访他。但那么阳光的小郁，话语里却透露出些许无奈和忧伤。因为他发觉自己胳膊有点疼，叔叔和哥哥把他送到了枣庄的某个医院，还说为了配合采访，他甚至可以央求叔叔把他重新送回到徐州自己生活的小房子里。小郁一边养病，一边还问我继续要手机号码，还要坚持不懈做黎明使者，让我感动的不知该说什么好。让我们送给近三年来唤醒天下人健康、自己却瘫痪失明在床且正和疾病抗争的优秀黎明使者小郁最最温暖的祝愿吧！也希望更多人能知道小郁的事迹，为我们的黎明天使送去一份温暖和关怀（小郁手机15252222102）！

    这两天我看到回归发的题为“脚步丈量青海湖，黎明旗飘西宁市”以及山笛发的题为“青海湖畔徒步，绿荫毯上扎营”的贴子，很受感动。央视傅导曾说：“黎明脚步最重要的理念，就是运动后要懂得分享。”所以我们要十分感谢为各种活动撰写文字、拍摄音响资料并且发到互联网的人。活动就那几天，参加就几百人，可是这资料却可以让成千上万人n年后永远获得共享，鼓舞人的斗志。我们要倡议所有领跑人都要发帖，都要写文章，都要传图片。光会跑，本事虽然也很大，但和懂得发帖分享的人来比，就自私许多，逊色许多。N多张图片中，最吸引眼球的，是能看到黎明脚步标识的图片。因为人都是一样的人，只有带上了这个标识，我们就知道唤醒健康传播健康的力量所致。让我们感谢领跑人们，3天徒步120公里，把美丽的西域之行和青海胜景带给我们！

黎明脚步

    全民共享，即兴而起，要让我的城市奔跑！

    今天早晨下了一场秋雨，但迅疾又转晴了。

    昨晚我步行回家的路上，我一直忙碌着在发短信。因为央视体育频道编导说，在上海的他想要找一位当地的黎明使者，配合他拍摄上海晨练场景。我即刻联系上海浦东群主翔龙和黎明使者素霞，好在都联系上了。他俩都给我回了短信，素霞还把电话打过来具体咨询。这是个难得的好机会，我希望上海的黎明脚步能借机展示上海的风采。昨天在枣庄看病的小郁还说，记者也给他通话，或许专程面见并采访他。通过央视这次采访，我们首次感到黎明脚步的全国性。我们热切期望有更多的机会，让全国各地的黎明脚步团队都能通过央视的平台得以宣传。黎明脚步本身就是全国的活动，我们应该得到更多这样的机会。

    除了个别城市给当地官方挂上钩，取得些许支持外，全国大部分城市的黎明脚步都处于自发运行状态。有些群主或热心人心有余却力不足，仍然没有集体活动或者说实体活动、线下活动，以各跑各为主。虽然这种力量看不见摸不着，无法配合采访，也无法拿出来展示，可这种力量即便是分散的却也是客观存在的，起着作用的。健康的提醒，融在24小时里，人们各自觉醒、各自运动并且按固有的方式默默传播。不管是有实体活动的城市，还是暂时没有实体活动的城市，群主和领跑人们都付出了心血，他们也渴望能借力推动，实现让自己城市奔跑的梦想。在这种情况下，媒体能够多关注，特别是能得到中央级别的媒体关注，黎明脚步这个草根零散的活动，就能迅速形成一个拳头，聚集更大的动能，推动全民健身。

    黎明脚步叫醒人们跑步，唤醒健康意识，没有门槛，崇尚积极，这个性质决定了它的广泛性和群起性。他就像一个武器，只要有成熟的组织或者力量拿起来运用它，它就能迅速发挥效能，改善人们的精神面貌，让一座城池沸腾。它能聚人气，攒动能，推动社会进步和前进，让人有奔跑不息的前行的梦想和力量。这是一种积极健康向上向前的正能量，是处于人生坐标系、社会坐标系第一象限的能量。有人说打篮球，有人说打太极拳。。。那都需要技术，需要前期铺垫，唯有跑步才是全民共享的、能够即兴而起的活动。所以说，全民健身我们喊了许多年，可只有抓跑步，让人们不论二三先跑起来，才算是抓住了“要点”，抓住了“七寸”。

    我建议大家有空，都去看新抚网。短短时间，新抚网组织数百黎友奔跑，一天又一天，一次又一次，让这个城市沸腾。看了抚州的活动，市民的热情，让我们某些元老级城市都感到惭愧。跑步不像其他，需要多么深的涵养，你觉得你发展了几年，别人几天就能追上甚至超过你。“你在路边看我们跑步，你心动了，你来啊，随时随着我们跑，你就变成了我们。”黎明脚步就这么简单，就是这个性质。你在那儿玩深沉，别人就毫不客气超过你了。你要领跑别人，还是看别人领跑你吧。跑步是最公平的运动，黎明脚步就是体现着最公平的一面。

    抚州黎友帅气才男发帖赋诗《侧观黎明脚步言》，诗曰：“夏日清晨静悄悄，网友恋风有高招。叫醒懒友出晨操，活动呼声还蛮高。参加人数节节飚，红色旗帜迎风飘。街上风景领风骚，身体素质大提高。但愿晨车锚不抛，切忌两天把鱼捞。带动抚民齐练操，只长肌肉不长膘。健康费用不用掏，走路犹如水上漂。拥抱黎明号声飘，懒床民众快赶超。其他方面照此抄，全面小康速必超。”让我们通过抚州市民发自内心的感慨，来体验这座城市对黎明脚步的热爱，体验这座城市全民行动的激情吧！
下面转发抚州吴静的文字，以及各领跑人拍摄的图片。期望能给各城市提供借鉴并注入强劲的动能。

    “我骄傲，我是黎明人”--------记新抚网8月25日大型集体晨跑活动

    8月25日，迎来了又一个灿烂的黎明清晨，早上6点，近400名黎友聚集在抚州马家山广场，举行黎明脚步又一次大型集体晨跑活动，这次晨跑路线：马家山广场(集合)-长途汽车站-抚州第一医院（赣东大道）-新华书店-文昌桥头－中辉国际（河滨路）－光明眼科医院－步步高－长途汽车站－马家山广场。全程共4.2公里。

    鲜艳的旗帜，醒目的黎明服，雄壮的队伍，响亮的口号。在这座美丽的城市里形成一道亮丽的风景线！希望黎明脚步的队伍越来越壮大，让这面鲜艳的旗帜飘扬在这个城市的每一个角落，唤醒和感染每一种积极向上和永不停止前进的精神！

    “一个人领跑一群人，一群人领跑一座城 ”

    “我骄傲，我是黎明人”

黎明脚步

    用脚步书写光阴

    昨天早晨下雨了，昨天一天都没有大太阳，昨天晚上也比较凉爽。可是今天早晨的天空却十分灰白，低沉压抑，肉眼看不穿未来，貌似雾霾重现。我跑步的路上，听到街道的清扫工大姐们相互议论说，天气十分闷热，衣服被汗出透了。我奔跑的一路，汗水也湿透了T恤，衣服紧贴着肌肤，使人有股想要挣脱牢笼的烦躁。回家看天气预报，焦作同城会说是今天还会有中雨，大家要记得出门带伞。原来今天果真压抑的是闷热潮湿的空气啊！

    我今天五点下楼，跑了和平街，果园路，解放西路，生态园，新园西路，果园路，里程11公里，到家6点出头。接连几天都很慵懒，我要是不跑个十公里的冲一冲，貌似冲不破这种慵懒的状态。跑个十公里，昨天前天就餐吃下的大鱼大肉山珍海味，应该都完全消化吸收了吧！

    昨天有个人给我做比喻，说跑步就像人生，人生也像一场奔跑。我以为，如果我们每天没有一个小时的运动，仅是生活工作所需的无主动意识的运动量，难以满足身体健康强壮的需要。我们可以试着回过头来看问题。没有一个小时运动支撑的一天，显得平淡无奇，甚至回忆不起来。相反如果有一个小时运动支撑的一天，我们会觉得无比精彩，每一天的脚步，每一天的心情都深印脑海。就如同我，某年某月某一天的某个事件，我完全可以翻看我书写的跑步日记，分析我跑步的场景图片，一日之中的若干事件，都能和早晨奔跑的脚印相对照。想起了那天是个什么天气，就想起了那天自己是个什么心情，就想起了那天办事的诸多具体环节。晨跑的脚步，就像记录声音和图像的磁带，每一个重要的事件，都印在那日的脚印和汗水里。我们就这样，用脚步在书写光阴，用汗水播撒青春，用日复一日的奔跑，把我们的平凡人生涂上浓墨重彩的一笔。

    陈先学写诗说：“太阳起早/城市你好/杨树领跑/黎明的脚步来了/一城一支号/百城同步调/从北跑到南/东西互动好/晨量大中国/共享步步高/重庆大足板/为你吹口哨!”陈先学的诗歌，让我想起了小时候的儿歌：“太阳当空照/花儿对我笑/小鸟说/早早早/你为什么背说那个小书包/我去上学校/天天不迟到/爱学习/爱劳动/长大要为人民立功劳。”

    手机尾号7992的嘉兴朋友发短信请求黎明使者叫醒跑步，我回信说：“好啊！明起每早5:20左右听到电话振铃请不要接听，醒来去跑步。如想做黎明使者叫醒别人督促自己可以随时向我申请。如果起床时间不一致可以把叫醒当成是信心传递，自定闹铃起床跑步。您也可以创建或者加入黎明脚步某某群，做城市领跑人，让自己的城市奔跑。黎明脚步更是一种人生姿态。加油跑起来，您是最棒的！”对方又问：“我想做城市领跑人，城市领跑人是个什么？”我说：“是黎明脚步对坚持带动感染别人加入运动一族的优秀队员的称号。是咱自封的，却是黎明脚步成员们公认的。是和黎明使者一样光荣的黎明脚步人！”

    手机尾号1466的宝鸡朋友来信说：“黎明脚步您好！我是晨跑30多年的60后，看到您的博客很惊喜，只是想见恨晚。每一天快乐从早晨跑步开始，呼吸清新空气，凉风习习，太爽了！打算再坚持20年！少睡觉战寒暑洒汗水天天跑步，多运动练筋骨强心肺时时健康！”看看宝鸡朋友的短信多有气魄。“我晨跑30年，打算再坚持20年！”这句话是不是颇有点“我真的还想再活五百年”的气魄呢？特别是后面那副对子，对仗工整，简洁直白，打心眼里说出了咱跑步人最想说的话。

    远方说：“我也是一个长跑爱好者，但多年来时断时续，坚持的不够好。看了黎明脚步博客上大家跑步锻炼的文章，深受鼓舞，使我从新开始了长跑，已经坚持了一周，效果不错。谢谢你们！”不管是像远方一样写下文字留言的，或者只是看看走过不留足印的，我相信黎明脚步的内容，一定能印在他的脑海。在不期而遇的时候，开始萌芽开花，迟早也将带动他加入跑步之路！

    燕筝青春说，黎明脚步为健康领跑！敬佩！支持！聿中说，坚持跑步是需要毅力的，跑完全程是需要目标的，每一个目标就是一个里程碑，前面还有更长的路需要人们去跑。整个民族跑起来，民族复兴的那一天就来到了。后来了庆春说，一步一个脚印，印遍九六平方地。染红了土，阳照变成五颜六色彩艳妆。黎明，东方彩虹亮，新的梦想征程，再奔上。五六姊兄龙狮，雄赳赳，气昂昂，威风旌旗杨！杨志科说，黎明的脚步就是春天的脚步，黎明的脚步就是美的脚步，黎明的脚步就是健康的脚步。山水福章说，我想起了上个世纪七十年代的拉练，上外地打上背包行李扛着枪远途步行，走到哪住到哪。文章写的很好，有教育意义。惊鸿一略说，黎明脚步是跑步的引领旗！思想的永动机！慧眼说，跑出健康身心，跑出光明未来！平淡中有精彩说，赞赏这种正能量，也羡慕这种有人气的健康活动。晓江说，这里黎明不安静，健身跑步好风景！长岛老兵说，黎明脚步---正能量！温柔晓月说，运动，是人生永远而长存的健康生活！成都伊美娜说，奔跑是最浪漫的事。大世界说，青春万岁，健康是金。水在瓶中说，美丽的早霞！只有黎明的脚步才会享受到它的霞光初起！

黎明脚步

    金霞银云铺满城

    本来这个标题想要写“金霞银云铺满天”的，但是后来认真想了想，发觉街道的远方，天地相连，灿烂如锦绣的天幕，好似整个城市的地毯，不如写“金霞银云铺满城”更接地气，更令人振奋。头顶的天空，犹如踩在我们足下的地毯，金霞银云铺满我们生活的这座小城，我们必定是天空的仙人。这是多么美妙的构想啊！

    今天早晨谁要没来跑步，那可大赔特赔了！因为从黎明开始，天上就布满了透明状的云彩。不不，也许是从昨晚就开始了，亦或者是昨天后半晌开始的，天空的云就没有断过。而且是蓝天白云，明月高悬，衬托了天高气爽，给人了意气风发、扬眉吐气的心情。特别是今晨的天空，云彩都是金边的。随着云层厚薄不同，阳光折射的角度不同，任何一朵云里幽明相间，色泽醉人。漫天大幕，就像一个巨型的环幕电影。随便选个角度拍摄，自己就与云霞成了伙伴。而且，随着阳光的升起和光线的逐步强烈，早晨的云霞变幻万千，快以秒计，一步一景。并且很快很快，以迅雷不及掩耳盗铃儿响叮当之势，刚才那朵很漂亮的形状特别的云就变掉了，不见了！

    昨晚我和美丽心情相约，今晨一起跑步。我5:40到西城美苑，我就被美丽天空的吸引了。总在用手机拍天的我，引得清扫街道的环卫大姐们好奇的观看。美丽心情出来后，我们一起沿着普济路向北，我们边聊边跑，直奔影视城。天上的云，越跑越好看，我们不自觉的都以云彩为话题，说些开心的事。从影视城往回跑时，我们都发现普济北路这段三板四带式的车道，风景迷人，亮丽整洁，车辆也很少，十分适合跑步。我给美丽心情说，这条路两侧是黄山栾行道树，进入秋天后，很快这里成排成行的绿树就要显现金黄色的花序和红灯笼似得果实，是焦作市为数不多的以彩色行道树著称的季相景观特色街道。美丽心情说她已经喜欢上这个街道，距她家不远也不近，今后可以常来这里，这里是个晨跑的好地方。

    我看见云彩就想拍，美丽心情也和我一样。我们不断的用手机拍，把天空的精彩装进相机里，通过微博、微信或者网络，把跑步的精彩随时分享给大家。我们聊天说，记得起码前天早晨就是灰蒙蒙的天，用手机照照天，哪个角度哪个方位都是一样，除了发白的天空什么都看不到。而今晨却有内容这么丰富的天空，手机随便选个角度，随便路边的什么景观搭配，就是一副美好的画图。我们跑步人，天空的云彩就是我们的伙伴。我见抚州黎友们拍摄的图片，背后的天空也是十分的澄澈蔚蓝。所以我们以为，能有如此丰富内容的天空，是上苍对跑步人的一种奖赏和恩赐。

    昨天上午我和朝阳、芳山红叶等到市疾控中心参加了“焦作市全民健康生活方式指导员经验交流会”，我们听取了健康讲座，受益匪浅。教授说了一个公式“100%健康=8%医疗+15%遗传+17%环境+60%生活方式”，说明人的生活方式对健康的作用超过其他因素。其中适量运动是最重要的。在听课当时我就有个想法，在讲“适量运动”这一条时，一定要区分听课对象。所谓“适量运动”和担心运动过量造成伤害，不适用于百分之八九十未行动的人。这些人，怎么扇乎怎么忽悠他们动都不动，怎么还奢谈“适量运动”呢？这种说法刚好给他们送了个瞌睡的枕头，给他们的慵懒找了个借口。而“适量运动”，主要针对已经有运动习惯、且有欲望去比赛和竞技的少数人。对这些人来说，不让他们运动他们还难受，关键是如何让他们把握好度。《黎明脚步》一书发行后，化学工业出版社向中国医药事业基金会推荐了这个项目，据说基金会的王彦峰会长已经到化学工业出版社专题考察了三次。而这个基金会主要是评选健康中国示范城市城市的，也是指导全民健康生活方式的权威机构。

    新百伦支持的跑步书籍收录了黎明脚步，上海越泽记者釆访了我并赠体验装备。迄今，我收到黎友以及某些机构赠送的运动鞋有阿迪达斯的、安踏的、耐克的、新百伦的。黎明脚步是草根本色，并非我多么喜欢穿着和炫耀专业装备，但现在正处于黎明脚步借力发展阶段，我期望黎明脚步能与更多运动品牌结缘，使这支唤醒健康的力量雄起！

黎明脚步

    轰烈壮举催人觉醒，健康理念融入生命

    今天很晴，晨风清凉。我看路人发布的空气污染指数只有34。向窗外看，东方的两层楼中间，一群鸽子飞来飞去，鸽哨呼啸，还有不知从哪儿传来的叽喳鸟鸣。湛蓝的天空泛着红晕，给窗外的景物涂抹上一层红光。

    完成我的叫醒任务，并且安排郑州的黎明使者做好第一天的叫醒服务。不说我的叫醒对象，今晨新黎明使者叫醒的就有来自潮州、龙岩、张家口、焦作、江汉、淄博、咸阳、郑州、重庆、嘉兴、廊坊、南阳等地的朋友。我听到对方给我汇报说完成任务后，我放心的把这些朋友的号码从手机删除。因为总有新的短信，所以这些老朋友就交由天使们负责了到底了。

    看到江西抚州的活动开展的轰轰烈烈，我曾给秦戈歌聊天说，咱的活动一定要可持续，而不是只有一天两天、一周两周、一月两月。本身就是个坚持性质的活动，评价这个活动好坏，更多人会用坚持的眼光看问题。明年今天还是这样吗？后年今天还在跑吗？大后年，甚至更往后，n年以后呢？

    轰轰烈烈的活动，必定会引发各种评论。昨天我见新抚网有几个帖子，是给浩浩荡荡的跑步运动提相反意见的帖子，其中一个标题是“长跑有误区，黎明脚步应把握度数”的贴子，列举了运动带来的加速衰老、伤害身体等各种害处，建议要用内外兼修和行善积德来促进健康。作者署名是中国商报记者盛光云。还有一个跑友连续提出几点质疑：黎明脚步需要这么多人嘛？.黎明脚步需要这么统一嘛？黎明脚步有没有负面的影响？（早上很多人还在熟睡当中，是否会有扰民之嫌？

    网友们、跑友们提出这些质疑，倒在我的意料之中。黎明脚步是个叫醒人们跑步的事，不弄动静，不造声势，更多人根本无从知道，想要让一个城市奔跑也只能长期停留在虚幻梦境里。全国黎明脚步虽有虚拟团队，但是组织力却可以松散到看不见。全民健身，全民推动。先知先觉者醒来，就有弄大动静使城市觉醒的义务。所以，需要又一股力量，哪怕是来自非官方的各种力量，助推一支领跑力量，制造影响，好让市民看得见。也许是抚州短时间里搞的形式上的东西集中了些，个别人会有这些不同看法。但是，全国黎明脚步已经发起六年半了，这种现象许多城市都经历过，也靠群众自己的力量解决的挺好。以下我列出在实践中形成的黎明脚步经验要点，看了之后，也许一切质疑就迎刃而解了。

    ▲黎明脚步是个人人受用的生活理念，并非只是一个跑步队。

    ▲来不来都是黎明脚步，何时跑、在哪跑都是黎明脚步，什么运动都可以是黎明脚步。

    ▲坚持跑步，不一定非要拿出来展示，给人欣赏。不让看，不穿统一服装，自己在小区跑，在田野跑，在大院跑，都是锻炼身体，都可以是黎明脚步。让健康意识觉醒，让运动融入生命，这是一致的目的。

    ▲为了宣传，领跑更多人，让更多人觉醒，黎明脚步可以有领跑团。领跑团觉悟相对要高些，愿意参加统一活动展示自己形象。但黎明脚步并不是今天跑，明天就不跑了，因为是个生活习惯，所以集体活动一般也是自觉自愿的。能来来、不能来不来，不能一起黎明脚步，那就以自己的方式进行黎明脚步。因为融入生命的365天，总不可能天天一起跑，还是以自我坚持为主的。

    ▲组织成百上千人跑步，总是有限的。漫漫长路，需要默默坚持。奔跑是移动的风景，弄出的响声和动静，一般到不了扰民的地步。我们听音乐，我们喊口号，我们脚步声响，我们大声喧哗。。。和大街的固有噪音相比和差得远呢，我们主要精力是在跑步。我们所谓的千军万马，万马奔腾，狂风暴雨，摧枯拉朽，多是心里的想象，而非实际的效果。

    ▲所谓运动过量造成伤害，我昨天已经说过这个话题，今天再说一次。这个话题不适用于百分之八九十未行动的人。这些人，怎么扇乎怎么忽悠他们动都不动，怎么还奢谈运动造成伤害呢？这种说法刚好给他们送了个瞌睡的枕头，给他们的慵懒找了个借口。而“适量运动”，主要针对已经有运动习惯、且有欲望去比赛和竞技的少数人。对这些人来说，不让他们运动他们还难受，关键是如何让他们把握好度。

    ▲黎明脚步所谓的跑步，与其说他是个体育运动，不如说是个生活习惯。营养学专家董世坤说，为什么我要选择跑步，因为跑步能够带到老，而其他运动则不行。我们并非说一跑就要成运动健将，一跑就要跑马拉松，一跑就要当跑步强人。我们更多的是崇尚每天跑一会儿，一个小时，半个小时，十几分钟，跑跑总比不跑强。就如洗脸刷牙一样，养成生活习惯。该有什么喜好，跑步是个垫底，不会影响你固有的任何体育运动。

    ▲黎明脚步的跑步是要跑一辈子的，是崇尚养成生活习惯、成为健康生活方式的一部分的，并非是个跑步队，并非只是在举办形式上的大轰大嗡的活动，更主要的是融化在每个具体人的生命里。

    ▲黎明脚步崇尚“跑百米，看千里，跑在地，飞在天”，是内外兼修的运动。不去追求跑步的速度和竞技，而去享受跑步，体验跑步，寻找跑步的感觉和体会，悟出人生的道理。慵懒的跑，散步的跑，怎么舒服怎么跑，通过跑步来减压、放飞心情，好似飞在地球上，蹬着地球转动，迎接太阳哥哥上班，远送月亮妹妹下班，跑得是一种心情。

    ▲更重要的，黎明脚步崇尚用黎明使者叫醒跑步这件事，来唤醒人们的健康意识。崇尚大家在自己跑步的同时，争做黎明使者，用自身行为感染周围人运动起来。每个人手机里都可以有几个电话号码，以叫醒别人、督促自己为动力，传播健康，营建运动磁场，唤醒全民健身。

    ▲集体跑，举办大规模的运动跑，总是有限的。更多的，跑在自己的路上，穿越时空的叫醒，千军万马只在自己的心里。我们的心理很强大，但是我们还是我们自己。

    总之，你愿意以自己方式在家锻炼身体，和黎明脚步理念也是一致的。你愿意来参加集体活动，感受集体的快乐，张扬自我，领跑城市，也完全凭的是自觉自愿。跑步就是跑步，不做空想跑步家。光凭意念，不配合实实在在的身体运动，那无法使更多人获得健康。所以，摒弃疑虑，不要让行动毁灭在假象里，让我们跑起来再说话吧！