周二、周四固定活动——洪湖公园跑步

最后的先知

注意：跑前可稍微吃点面包点心之类，但不要吃饱，否则跑不动了。

【活动主题】：Run友堂罗湖分部日常固定的跑步练习活动。

【活动目的】：跑步健身，提高体能，交流跑步经验，共同提高。
【活动时间】：2009年每周二、四 晚上18:30～20:30
【集合地点】：洪湖公园西门（临近火车北站的门）向北走300米的公园休息处，该处有石凳，而且平时人不太多，不像正门旁边人非常多。然后休息处再向北走100米左右有一个洗手间，可以换衣服、洗脸。 集合点见下面地图。
【报名条件】：爱好跑步的跑友或其它人士
【活动费用】：无，FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“洪湖公园”或“火车北站”即可查到。

【训练活动安排】

1.准备活动--热身+5组动作
2.运动练习--自行跑圈1到n圈。洪湖公园从西门到对面的笋岗桥总计约3KM，其中正门（东门）旁边的直道约有1.5KM
3.放松活动--游戏/慢跑/踩腿-帮助恢复
4.待补充

【注意事项】 请大家认真阅读
1、集合时间晚上18:30，18:30~ 18:45准备活动、18:45准时开跑. 后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、可以从洪湖公园的正门（东门）、西门（火车北站旁边）进入。
3、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑10分钟来放松身体。
4、注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带饮用水或运动饮料。
6、由于跑步时间较早，建议大家18:00之前吃些苹果香蕉之类的水果。
7、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了， 贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。
8、公园人多，注意自己的人身和财产安全，不要带贵重物品。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。