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厦马等系列马拉松比赛赛前训练(九)-半程或最后一次30公里

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发表于 2008-12-14 22:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
出外郊游
开始时间:
2008-12-21 00:00 至 2008-12-21 00:00 商定
活动地点:
内详
性别:
不限
已报名人数:
39
剩余名额:
11 人

厦马等系列马拉松比赛赛前训练(九)-半程或最后一次30公里 (irun总部58次活动)

按照建议计划,周日20公里、即22圈,但部分跑友因为各种原因,还没有跑过一次30公里。因此,建议这部分跑友:(1)经常训练的,周日跑30公里、即33圈;(2)过去跑长距离不多的,周日跑25公里左右(27圈)即可。

特别提醒
1、不能空腹训练,跑步之前一定要提前1个半小时左右时间进食。
2、请大家准备三个左右的瓶子,将自己饮用的饮料按照150毫升左右的量分装到3个瓶子中,然后用标签写上自己的名字贴在瓶子上面,放在起点处,若需要补充能量棒或巧克力等食物,也请自行准备好。每瓶水少的目的,接过水之后,因为重量轻,可以拿着跑一圈。150毫升水可以分成两次喝;
3、请义工或跑短距离的跑友,主动帮助跑20公里以上的跑友递水或食物(能量棒、巧克力)。
4、周末仍然是低温天气,请大家带够防寒衣物,以防感冒生病。

【活动目的】备战诸马常规跑步练习会

【活动时间】2008年12月21日,上午8:00集合 ,8:15开跑;后到的自行跟上。可以早到早跑,领队大概7:45左右到达。
【集合地点】笔架山公园笋岗路大门,正对大门里面公园的草坪上。自驾的朋友注意,在大门的右侧有停车场,开车从笋岗路从东往西要留意停车场入口。公园的皇岗门也有停车场。
【报名条件】喜欢跑步的朋友。
【活动费用】FBAA。
【交通线路】请大家自行查阅:http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp,在目标站输入“笔架山公园”即可查到。
【活动安排】
1、线路,一圈约920米。
2、每人根据自己的情况进行跑圈。
3、跑步人员轮流照看东西和计时。 欢迎义工。
4、活动后FB。

【注意事项】
1、集合时间上午8:00,到后进行准备活动、8:15准时开跑。 后到的队员,自行准备活动后,再跟跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少,带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中,若感觉十分不适,应停止跑步,但要继续走动,不要立即原地休息。
5、计划参加马拉松比赛的跑友跑15~30公里,根据自己的情况掌握跑步距离。其他跑友随意。
6、自带1升饮水。
7、欢迎义工。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动,活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负,参与者为完全行为能力人,本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人,如在活动中发生人身损害后果,赔偿责任本领队不承担,由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决,凡参加者均视为接受本领队声明。

已通过 (39 人)

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哦哦

报名

2008-12-20 22:58
赤潮

预报名,可能会晚个15-30分钟到。

2008-12-20 21:09
卷杂草 2008-12-20 20:43
后街丫头

报名

2008-12-20 20:02
老少

报名

2008-12-19 23:30
小飞侠YWZ

报名

2008-12-19 22:11
蔡蔡

可能要晚点到

2008-12-19 21:42
LUOZHIMIN2000

小白来报名

2008-12-19 19:57
欧家敬

开两个轮的车去

2008-12-18 22:32
鹰之翼

参加吃饺子

2008-12-18 12:37
山疯

报名三十公里,还有风清扬、旗手、老陆、悍马等一起

2008-12-18 08:44
木头MM

参加。28—35=+7。

2008-12-17 14:45
兴仔

报名

2008-12-17 10:10
tom_dongdong

报名。

2008-12-16 19:53
宜丰

争取跑个长距离

2008-12-16 19:36
SZ滑翔

最后一次机会了

2008-12-16 14:28
跳跳虎

听说有服装领,8点到11点半能跑30公里吧,能量不够咋办?哈哈

2008-12-16 13:43
非典型摇摆

同步过冬,一起对付这寒风.

2008-12-16 12:24
晓砚

是吃汤圆,还是吃饺子?

2008-12-16 11:22
良友

报名

2008-12-16 09:24

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