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厦马等系列马拉松比赛赛前训练32公里(八)-irun总部57次活动

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发表于 2008-12-7 16:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
活动类型:
出外郊游
开始时间:
2008-12-14 00:00 至 2008-12-14 00:00 商定
活动地点:
内详
性别:
不限
已报名人数:
26
剩余名额:
24 人

活动说明: 厦马等系列马拉松比赛赛前训练(八)

按照建议计划,周日跑32公里、即35圈。

特别提醒
1、不能空腹训练,跑步之前一定要提前1个半小时左右时间进食。
2、请大家准备三个左右的瓶子,将自己饮用的饮料按照150毫升左右的量分装到3个瓶子中,然后用标签写上自己的名字贴在瓶子上面,放在起点处,若需要补充能量棒或巧克力等食物,也请自行准备好。每瓶水少的目的,接过水之后,因为重量轻,可以拿着跑一圈。150毫升水可以分成两次喝;
3、请义工或跑短距离的跑友,主动帮助跑20公里以上的跑友递水或食物(能量棒、巧克力)。
4、周末仍然是低温天气,请大家带够防寒衣物,以防感冒生病。

5、平常只跑平路、最近极少跑坡路的跑友注意,在跑完33圈之后,第34圈跑到十字路口向右转,跑向笔架山盘山公路,跑一段坡路,到坡顶之后,然后慢慢放松跑回起点。这是针对厦马赛道30多公里处有坡的情况而安排的训练内容。见讨论帖首帖地图。

【活动目的】备战诸马常规跑步练习会

【活动时间】2008年12月14日,上午8:00集合 ,8:15开跑;后到的自行跟上。可以早到早跑,领队大概7:45左右到达。
【集合地点】笔架山公园笋岗路大门,正对大门里面公园的草坪上。自驾的朋友注意,在大门的右侧有停车场,开车从笋岗路从东往西要留意停车场入口。公园的皇岗门也有停车场。
【报名条件】喜欢跑步的朋友。
【活动费用】FBAA。
【交通线路】请大家自行查阅:http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp,在目标站输入“笔架山公园”即可查到。
【活动安排】
1、线路,一圈约920米。
2、每人根据自己的情况进行跑圈。
3、跑步人员轮流照看东西和计时。 欢迎义工。
4、活动后FB。

【注意事项】
1、集合时间上午8:00,到后进行准备活动、8:15准时开跑。 后到的队员,自行准备活动后,再跟跑。
2、注意掌握节奏。
3、遮荫地方较少,带上防晒物品。防晒霜、帽子等。
4、跑步中,若感觉十分不适,应停止跑步,但要继续走动,不要立即原地休息。
5、计划参加马拉松比赛的跑友跑15~30公里,根据自己的情况掌握跑步距离。其他跑友随意。
6、自带1升饮水。
7、欢迎义工。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动,活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负,参与者为完全行为能力人,本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人,如在活动中发生人身损害后果,赔偿责任本领队不承担,由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决,凡参加者均视为接受本领队声明。

已通过 (26 人)

  留言 申请时间
玛雅人

报名去凑热闹

2008-12-14 04:00
白云

回归

2008-12-13 23:03
老少

报名

2008-12-13 23:01
camelbull

享受跑步!

2008-12-13 17:57
良友

早去早跑早回

2008-12-13 15:57
蔡蔡

报名

2008-12-13 12:01
小飞侠YWZ

报名

2008-12-12 21:20
木头MM

参加。

2008-12-12 16:36
高飞

报名!

2008-12-12 10:13
冰雪2008

报名,不要睡懒觉了。

2008-12-12 10:03

早去早跑

2008-12-11 13:09
SZ滑翔

报名,尽量多跑点

2008-12-11 09:08
山疯

报名,同去的还有风清扬、大块头、老陆、悍马、张三极、桑烟等

2008-12-11 08:43
風~D~行

上班..加养伤...错过..精神和各位TX同跑..

2008-12-10 20:49
哦哦

报名

2008-12-10 14:33
极限

报名 :)

2008-12-10 13:33
john

32KM

2008-12-10 13:18
shocklin

去啊

2008-12-10 09:15
善存片

周日要参加乐善行,请假一次.周六的场地认证赛后请大家喝酒哈

2008-12-9 23:57
jackyzhu

来吧,开长途。

2008-12-9 18:08

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