跑马消耗确实很大﹐3天后的今天﹐肌肉强直才缓解﹐也放下心来慢慢回顾一下,先发了首诗给大家﹐下面简单说下历程。
一 赛事回顾
1月1日住下后无话可说。1月2日还优点时间就去鼓浪屿转了圈﹐但原则是不耗费体力﹐休息的也早。3日早晨是在闹钟响之前自然醒的。早饭比以前吃的多些,一切准备活动看似都没问题了。
然后出发。应该说这次我们的时间有点紧﹐到达以后﹐往回走在华林酒店附件上厕所基本没耽误多少时间﹐然后快速返回﹐换衣服存包﹐时间就是7﹕30了﹐然后简单拉伸热身﹐几分钟后冲进人群往前挤﹐最后越往前人越密集﹐终于到了高飞和小丫后面的时候挤不动了﹐这时离irun旗约10多米。
枪响后22秒﹐过拱形门﹐随即在人群中开始蛇形穿梭超人﹐约3分钟后速度基本达到正常﹐算起来损失时间总共约为1分钟。我所在的方阵速度较快﹐跟着他们也不由自主快。5k为22’﹐10k成绩是45’﹐20k是1小时32’﹐这时间再减掉损失的1分钟﹐基本上是我的历史最好成绩了﹐比起计划的配速来﹐10k,20k的时间分别快了3分钟及6分钟﹐当时我心中窃喜感觉可能会破3小时25分甚至20分。
在此前选择跟随的方阵时﹐按照本人经验是跟MM的队伍较轻松﹐从5k开始我一直跟着”泉理工”的一个方阵﹐1061﹐1062﹐2009号都是MM,因靠前的队伍中MM较少﹐我们很显眼得到的掌声很多。
20~~21k间﹐良友超过了我。
25k吃第一个Powerjet,但随后犯错在饮水点喝了较多的碳酸饮料﹐顿时胃里翻江倒海的难受﹐胃一反应跟着小腹也有反应﹐开始上厕所﹐但没想到这才是噩梦的开始。这时看到塞科伤痛开始走路﹐随后上了演武大桥﹐周围人稀稀拉拉﹐这时小腹的疼痛开始发作﹐有尿意但是便不出来或仅几滴随后几次一直这样﹐这时旁边的方阵仅剩下2009MM和一个DD﹐高飞这时已经轻松的飞向前去﹐而前面不远处老姜一拐一拐的还在坚持﹐和老姜话别后﹐不久重新进入市区﹐拉拉队狂热的气息扑面而来﹐过了35K,MM已经落在后面﹐身边只剩下自己了﹐这时小腹疼同时在小便中发现血红色﹐当时动摇了想停下来﹐但当时身体其它方面~~~~心脏﹑肺呼吸﹑胃﹑肌肉无任何问题﹐不觉饿﹐腿脚仍有知觉还可以打起节奏来﹐同时以前也听说过运动便血的事初步判断问题不大﹐就横下一条心”人生难得几回搏”﹐既然来了就不能遗憾﹐忍着小腹痛﹐放弃我原先挺上身稍向前倾/送胯/扭腰/甩肩的跑姿﹐改之以轻弯腰/躯干不动/轻摆小臂/以大腿主动带动小腿的奇怪跑姿直到终点﹐因为这段时间注意力集中在它处同时速度慢﹐所以上下坡都没感觉到。但这段时间超我的人很多至少50。
老实说整体上﹐从心肺﹑胃﹑肌肉等方面来说这次跑感觉从为有过的放松﹐所谓的长跑中在3K,35K的两次”撞墙”症状根本没有﹐反而在15K~~25K时候出现了平时很少出现的轻松感觉﹐”飘飘然然”不费力﹐这时段我与泉理工的2009 号MM /DD还超了不少人。
本次的主要问题是一个意外。厦马前2周出差一周﹐没跑﹐回来后一跑发现没感觉了﹐节奏上不来﹐动作不协调﹐所以改变了原来的训练计划﹐在厦马的前一周跑了3次合计80K﹐在当周的周一和周二跑了40K﹐最后动作的协调找回来了。但因此隐患也埋下了﹐因为兴奋不知觉中在前20K跑的太快(超过了历史最好成绩)导致身体负荷过重出现便血﹐在途中后半程小便了7~~8次﹐最后两次带血。赛后问现场的医生﹐医生给了我宽心解答﹐后来步频﹑shocklin和造船人﹑赛科等都给我很多解释和建议﹐在此表示感谢。症状出现后3小时减轻﹐20小时后完全恢复没事了。虽然由于这在时间上损失了10多分钟﹐但没大碍同时有了经验教训也是幸事﹐以后要注意了。
厦马实际时间(以大会时间为准)
5k 22’10
10k 45’15
20k 1’32’’05
30k 2’24’’22
40k 3’25’’40
全部 3’36’’12
二 小结
我以前参加过06年的北京上海杭州赛事，加上今年的南宁，厦门赛事是我的第五个，下面简单作各比较。
在运动员方面，厦门数量足够，和上马相仿，略少于北马，但组成相对单调了点，在北京，运动员中估计有至少10%的非大陆人士，以韩国日本为主，欧美人也非常多，而厦门的较单调。北京时候运动员个性张扬精灵古怪的很多~~~~赤脚的，戴夸张的巨大彩色假发的，奇妆异服的很多，甚至亲眼见的推儿童车（里面竟然有2名碧眼黄发的吃奶小孩，）跑全程的，后退跑全程的等等。在厦门比较夸张的除了我们的蒙面侠~~跳跳虎之外，只有在8k时超过我的一个边跑边跳绳的超强GG了。
在大会组织方面毁誉参半。拉拉队方面很好，主办者起码用了心去组织了，MMDD热情洋溢喊声震天，沿途MM送面包香焦让人感动，人数也是最多。
集体队伍的组织方面不如上海，上海时候路上盛妆打扮的专业锣鼓队伍很多，以开始的10k和最后的一段为多，最后1k基本上是夹道欢迎，锣鼓喧天一点也不夸张，而厦门基本限于喉咙喊和敲充气塑料棒。厦门最大的不足是沿途给水太单调~~~~矿泉水和冰盐水，且标识不清楚﹐应多些选择同时提前标识好。
礼品方面还是上海好~~~~有钱吗﹗﹐全程的在领成绩单的旁边可以领到一个200~~300元的礼物~~~~美加侬的跑鞋或者旅行包﹐当时我领了一个包。
另外北京的路宽，限行只限一侧，所以出现了特殊景观~~~~右侧跑步﹐左边全是被封住的车队长达到几公里﹐这样我们的右边有市民拉拉队在吶喊﹐左边有司机和车上乘客下车加油的场景。而厦门全路都封﹐拉拉队再多也只不如一侧全是下车的司机乘客人多(当然厦门路窄不能与北京比)。
赛道方面﹐不得不承认厦门是最美丽的﹐特别在演武桥上真想跳下去去海里游泳。同时路上的坡度不大﹐回想在上海时候上高架桥下隧道﹐那些坡虽短但陡﹐很多人步行的怎么能出成绩。
天气方面厦门是不错的﹐上海时候有雨及风﹐杭州时候高温过20摄氏度﹐整体上厦门的天气真好~~~~气温﹑风﹑适度等方面。
我们这次组织的很好﹐当然跟步频大哥﹐白云﹐造船人及各位义工的悉心努力密不可分﹐大家这么多人为了理想兴趣而集在一起这么井然有序真的很不容易﹐已经达到了”为兴趣做事永不疲倦”的高级境界。
三 我的跑步历程
我的跑步原因好简单﹐04年换工作后﹐环境轻松了﹐看计算机看出了职业病~~~~眼睛疼手腕疼腰肩疼﹐当时想这么年轻就遮掩怎么可以﹐就试着跑步﹐我以前在初中时候跑过越野赛和3k﹐之后运动不怎么积极﹐没想到会以这样一种原因开始长跑之路﹐很快我就喜欢上它了。但06年8月份之前一直未超过10K﹐知道决定参赛了﹐才开始加量﹐2个月后参加北京半马﹐2周及3周后分别参加杭州及上海的全马﹐杭州崩溃~~4’26分﹐上海也很惨~~3’57﹐在2600多人里是732名。之后未参赛但一直坚持﹐一直想找组织包括上”深圳之窗””深圳热线”等本地网站的论坛上发帖征集跑友久未如愿﹐直到去年夏天﹐偶然发现了”3kike”网站﹐才找到了组织﹐在各位的帮助和纠正动作后﹐成绩才有了点提高。我主要问题是没时间跑﹐为了厦马﹐强挤时间训练﹐每周达到了3次40~~60K。
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发表于 2009-1-7 09:36
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