09年厦马训练讨论帖（首帖更新：12月28日最后一次训练15~20公里放松跑，队员领服装！）

脚趾抽筋 · 发表于 2008-12-15 12:21

鹰之翼 wrote:
昨天5K下来，腿部肌肉有点反映。主要是睡懒觉起来晚了:~)。放了飞机:I。找机会自己补上30K了:8)！

小鹰拍照发帖辛苦,科学训练,预防伤病,你肯定也是400内的选手

厦马临近,越发紧张,虽然今年跑量超过100K,但是缺少长距离训练,只在夏天进行过一次20K,11月以来3次20K左右外加一次VASQUE越野跑,目前只求健健康康完成我的初马

千山雪 · 发表于 2008-12-15 13:40

最近两周因为乱七八糟的原因没跑步，痛苦啊，明天开始恢复，MOQ 25K。其实很想尝试30K，不过太耗费时间啦

远航的老船长 · 发表于 2008-12-19 14:37

脚趾抽筋 wrote:
小鹰拍照发帖辛苦,科学训练,预防伤病,你肯定也是400内的选手

厦马临近,越发紧张,虽然今年跑量超过100K,但是缺少长距离训练,只在夏天进行过一次20K,11月以来3次20K左右外加一次VASQUE越野跑,目前只求健健康康完成我的初马

目前只求健健康康完成我的初马,哈哈哈哈，我能完成初马，就是我的第一次挑战！！

步频140 · 发表于 2008-12-19 16:28

紧急通知！
还没有跑过30公里的跑友，本周末在笔架山跑步时，以慢跑、放松跑为主，以跑量为主，不要求时间。目的为了降低受伤几率，以及保证厦马前能恢复体能。

假如你计划每圈（920米）跑M分S秒，建议：在你计划的这个速度上多加30秒钟！例如，原计划每圈5分钟速度，建议改成5分30秒！

请大家相互转告！

步频140 · 发表于 2008-12-19 19:05

紧急通知二
周日上午不跑30公里的、要参加中午腐败的跑友，请自带一点食物在完成之后充饥，因为要等到跑30公里的跑友跑完之后一起FB。
请相互转告，

木头MM · 发表于 2008-12-19 22:06

谢谢步频GG.

千山雪 · 发表于 2008-12-19 22:39

昨天白天爬马峦+晚上跑30K(可怜的双腿),今天四肢肌肉有点酸痛睡了个大懒觉,任务总算完成

游鱼 · 发表于 2008-12-22 09:28

牛人啊!!!

脚趾抽筋 · 发表于 2008-12-22 23:49

本周末都可以换上irun的新服装来个集体彩排.

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