一步一个脚印-------我的跑步日记

飞扬GG

跑步是最键康的运动项目，简单易行。给自己一个鼓励，希望能坚持下。)
贵在坚持。

2006-10-23 星期一 晴
路线:香蜜三村--关山月---莲花山顶
时间:21:50-22:02-22:20
工作忙，断了一段时间，感觉又吃力，几乎坚持不到终点。仍旧没有脱胎换骨的感觉。腿那个沉重啊。。。

2006-10-9 星期一 晴
路线:香蜜三村--关山月---莲花山顶
时间:20:52-22:02-22:20

2006-10-8 星期天 晴
路线:香蜜三村--关山月---莲花山顶
时间:21:45-21:55-22:15
感觉现在运动量比较合适,正是考验耐力的时候.再跑多几次,准备开始双登.

2006-10-4 星期三 晴
路线:香蜜三村--关山月---莲花山顶
时间:
21:45家门口出发
21:55关山月莲花山入口
22:15关山月出发后,经风筝广场,环湖路一直上到莲花山顶。
从关山月这边出发，这条线不错，人不多，跑着舒服，还有坡度，20分钟到顶，强度不够的话，还可以来个双登。
自己能坚持下来的话，可以老虑约伴一起跑跑了。

2006-9-30 星期六 晴
又落下一段时间没跑，汗。。
今天刚下过雨，空气不错，跑起来很舒服，脚步似乎也轻盈很多，跑起来仍是大口喘着粗气，不过，还算是有节奏。忍着想中途放弃的想法，还是一口气跑到了山顶，一看时间，郁闷，一点长劲也没有，：（
虽然汗出了不少，但感觉运动量不够，回家的路上想到了一条新的线路，一阵窃喜，准备明天开始试跑下。
天凉了，不游泳了，跑步有时间要多跑下了。

2006-9-11 星期一 晴
22：05楼下开跑，因跑步间隔时时间较长，速度稍慢。5分钟过后，到莲花山正门，继续沿着环山大路前行，一路略有上坡，仍旧是呼吸沉重，脚步拖沓，跑步远没有那种轻盈、欢快的感觉。又是20分钟到山顶，感觉不是特别累，但也一身汗。感觉现在状态还处在量变过程，跑步要长期坚持才有效果啊。
这条上坡路跑起来还是蛮喜欢的，坚持一段时间先，回头再加量。

2006-8-25 星期五 阴转阵雨
21:40开跑，这次稍加快了些频率，呼吸急促，不得不很大吸口气，尽力全部呼出来，这样最后发现并不是脚力不行，而是呼吸跟不上。快到终点时，脚步还是慢了下来，最后到终点，19分钟，比上次略好，一测脉，一分钟达120次。在山顶来回踱步，休息了10来分钟，平静下来，下山回家，路上下起雨来，跑到家，嘿嘿，正好来回一个小时。

2006-8-14 星期一 晴
22：05 楼下开跑
22：25 莲花山顶
22：35 下山
23：10 到家

步频140

等待......

流星

这跑步专版开得好呀，把很多驴的跑步欲望勾起来了。

飘曳

:}):})这家伙:}):}),忽悠啊:}):})

毛牛山

流星 wrote:
这跑步专版开得好呀，把很多驴的跑步欲望勾起来了。

想勾起大家暴跑的欲望, 有难度。

飞扬GG

2006-8-14 星期天 晴

一直以来就是一个懒惰、没有定力的人，长跑，那种单调、冗长的运动，对我，无疑缺乏吸引力，有时，甚至说的上是一种精神上的折磨。对跑步，一直以来就没多大兴趣，你看那长跑运动员尤其是马拉松运动员，简直就是落寞英雄嘛，相对来说，短跑还好点，十几秒钟，鲜花、美女、掌声~~~~

这次，下决心开始跑步，就是想跟自己的惰性作斗争，磨练下自己的毅志，身心都可以得到锻炼吧。

晚上10点从家出发，沿着马路一直跑到莲花山园，进了公园，顺着盘山路向山顶跑，这条跑有一定坡度，很快，感觉第一次极限就到了，调整了一下，极限过后，感觉跑得舒服多了，似乎又有使不完的劲，可是，很快，腿又迈不动了，到了山顶，已经几乎是走着上去了，一看表，用时20分钟。喘着粗气，头似乎也有隐隐头痛，在山顶来回溜达了几圈，才平静下来。沿着原路一路散步回来，用时35分钟。

感觉运动量还不够，一步一步来，下次争取缩短些时间，加长些短离。
冲凉喽，回来还一直没洗呢~~

步频140

飞扬GG wrote:
2006-8-14 星期天 晴
......喘着粗气，头似乎也有隐隐头痛~~

这应该是缺氧的症状。所以，速度应该慢一些，尤其是在上坡的时候。
跑步时呼吸要有节奏。慢时三步一呼、三步一吸（三三节奏），稍快时二步一呼、二步一吸（二二节奏）。简单来说，若跑步时呼吸节奏快于（二二节奏），即一步一呼、二步一吸或者一步一呼、一步一吸，这说明跑步速度快了，进入欠氧运动状况了。即消耗的氧量大于吸入的氧量，就会出现大脑缺氧，感觉头痛。

一牛

GG终于开动了！

沙田友

步频140 wrote:
<BR> <BR> 这应该是缺氧的症状。所以，速度应该慢一些，尤其是在上坡的时候。 <BR> 跑步时呼吸要有节奏。慢时三步一呼、三步一吸（三三节奏），稍快时二步一呼、二步一吸（二二节奏）。简单来说，若跑步时呼吸节奏快于（二二节奏），即一步一呼、二步一吸或者一步一呼、一步一吸，这说明跑步速度快了，进入欠氧运动状况了。即消耗的氧量大于吸入的氧量，就会出现大脑缺氧，感觉头痛。

受教了，谢谢！呼吸越来越急促时我没有减速，而是深呼吸几下调整，强行降低呼吸频率，这种方法是不是有点危险？

流云GG

如果是老人就有一定危险，有爆血管的可能。年轻人没事，不过成练习短跑了，对心肺功能锻炼不是很大，对于养生的效果不是很好。

步频140

沙田友 wrote:
<BR> 受教了，谢谢！呼吸越来越急促时我没有减速，而是深呼吸几下调整，强行降低呼吸频率，这种方法是不是有点危险？

没有危险，就像楼上说的一样。但欠氧或缺氧状态，跑的距离不会很长的。

沙田友

谢谢流云GG和步频140！

睡虫

楼主好像两次跑步的间隔时间有点长哦！
让我们一起来坚持吧！

飞扬GG

谢谢鼓励，二四游泳，周三莲花山，周末和MM饭饭，时间不够用的说。

飘曳

飞扬GG wrote:
谢谢鼓励，二四游泳，周三莲花山，周末和MM饭饭，时间不够用的说。

ZT:}):}),借口,除了和MM饭饭是真的,其他都是偷懒的借口:}):}),

飞扬GG

郁闷，两个多月才跑了8次。:~)