再征厦马

良友

对于喜爱的长跑的人来说，有了第一次厦马的经历，再次出征厦马应该是件很平常的事情，因为厦马留给我太深的印象，热情的观众，宜人的气候，葱郁的赛道，金牌义工的服务。。。及跑堂周到的安排，一切都是那么温馨美好，让我无法抗拒第二次参赛。
09年的第一天，我和跑友们迎着新年的第一缕阳光，再次奔向我们的梦想之地——厦门。我们渴望在这里飞翔，在长跑的天地里再试身手。
有了去年参赛的经历，我感觉无论是从心理还是技术上，自己都成熟了不少。
首先，第二次参赛比第一次心理上更加的成熟，因为我清楚了自己的实力，只要按集训的要求达到一定的跑量，平时训练多加注意避免受伤（第一次就有伤病），完成全程是绝对没有问题的（第一次则很担心），再者自己对第二次参赛也没有太高的要求，稳定在3.20小时左右即可，用一个健康的身体再次享受厦马比赛的过程。在平时的训练中主要是按堂主有一篇帖子提到的3-2-1的训练方法，效果自我感觉非常的不错，因为训练的次数较去年少了，伤病基本也没有了，而且训练后身体恢复较快，笔架山仅有的一次30公里训练也较去年提高了3分钟左右，每周的训练总量从40（三周）—50（三周）—60（两周）—50（一周）--30（一周）公里到比赛,一切都按计划进行，基本上都是在平路训练，没有跑过坡（去年因跑坡受伤），力量训练每周安排一次，来增加腿部力量，保证有足够的能力完成比赛。
其次，再说说比赛的经过。
2号晚10点休息，因平时没这么早睡觉，在床上折腾了近1小时才入睡，3号5点准时起床，睡眠较好（去年因兴奋或紧张早上3点就醒来），5点30准时就餐，吃了两馒头和一些咸菜，然后坐车一起来到比赛广场，热身，照相，存包，然后跟着步频，宜丰，塞科，大闸蟹等人一起挤到第4排左右的位置等候厦马起跑的枪声。
1KM 4分30 感觉身体有点硬，可能是温度较低。
5KM 23分20 身体发热，脱下了套在外面的衣服，感觉心肺功能还没适应比赛，呼吸还不是很平缓。
10KM 46分40 自我感觉进入比赛状态，中途和JOHN一起跑了一段。
20KM 1小时33分30 感觉很好，喝了点水，开始跟上泉州理工大的10来个学生。
30KM 2小时19分40 补充能量棒，身体状况较好，此时知道自己应该在3.20可以完成比赛了（去年是2小时20左右到达此处）。
37KM 2小时53分10 见到了我们可爱义工，补充红牛，此时脚踝有一些发胀（估计是跑步时过于紧），在他们的欢呼声中加速向前跑去 。
终点 3小时16分59 最后这几公里特别注意了跑步姿势，放松脚踝，呼吸节奏由4步一呼改为3步一呼，顺利冲向终点。
在终点大堂见到了已跑完的同学们，取包，放松，吹水，照相，回酒店腐败，坐车回到深圳。
最后说说几点体会：
1 按配速跑的节奏很重要，除了中途10公里左右跟上泉理工的学生外，其余都是一个人在跑。
2 饮水站取水时没有停顿，因没好好学习堂主饮水方法的文章，几次眼鼻都进了水。
3 健康的身体是我们延长运动寿命的保障，在有限的条件下不可透支自己的体能，因为我们毕竟不是专业运动员，仅仅业余爱好而已，伤病同样会影响到我们的日常工作。
4 好的心态就会有好的成绩。
感谢所有的义工！从训练到比赛为我们付出了辛勤汗水，向你们致敬！



    

宜丰

良友的心态非常好，跑马留有余地，值得学习

john

良友的心态非常好!值得我们学习!
特别是每周一次力量训练对腿部力量增加有好处,我一直想增加腿部力量,不知向上跳楼梯是否有用?

良友

应该可行。

极限

良友根据自己的体能制定科学的训练计划，并如期执行，值得学习啊

在平时的训练中主要是按堂主有一篇帖子提到的3-2-1的训练方法，效果自我感觉非常的不错，因为训练的次数较去年少了，伤病基本也没有了，而且训练后身体恢复较快，笔架山仅有的一次30公里训练也较去年提高了3分钟左右，每周的训练总量从40（三周）—50（三周）—60（两周）—50（一周）--30（一周）公里到比赛,一切都按计划进行，基本上都是在平路训练，没有跑过坡（去年因跑坡受伤），力量训练每周安排一次，来增加腿部力量，保证有足够的能力完成比赛。

马拉松训练，不在跑量，而在质量。

长寿

好的心态就会有好的成绩——我喜欢这句话:
不过下次超越我的时候不要那么潇洒的挥手了，让我感觉实力差距太大！哈哈

偶然为之

顶
喜欢你这个ID

良友

回楼上：
　　其实没那么潇洒，只想找个人一起跑，会跟加轻松，最后手拉手一起冲线．

高飞

8D

我印象深刻的是这句---"按配速跑的节奏很重要".

英镑

原来良友去年也是第一次。很厉害啊！

風~D~行

楼主加油.
下次可以冲三了..

良友

喜爱上长跑完全是受造船人大哥的影响，它已成为我生活的一部分。

英镑潜力无限啊！

風~D~行

良友 wrote:
喜爱上长跑完全是受造船人大哥的影响，它已成为我生活的一部分。

英镑潜力无限啊！

英镑看涨...

良友

楼主加油.
下次可以冲三了..

冲三可能在梦中会实现...

西语

稳健的良兄, 向你学习. 我是不是喊进3 的口号太多了?

晓砚

不多啊。。。。，有潜力的人太多。

Debby

学习了

良友

稳健的良兄, 向你学习. 我是不是喊进3 的口号太多了?

你有这个实力!

良友

学习了

向女英雄学习!

鹰千里

真是场上三小时，场下几年工呀。看来平时认真做好功课，轻松玩转考试。呵呵，向良友学习。